Home / 5:2 Diät

5:2 Diät

5 zu 2 Diät Erfahrungen und Kritik

The Fast Diet - Das Original: 5 Tage essen, 2 Tage fasten

5:2 Diät
8.7

GESAMTURTEIL

9/10

    Vorteile

    • Megatrend der 5:2-Diäten perfekt erklärt
    • Konzept ist bestechend einfach
    • Kilos purzeln nach Plan
    • simpel, fundiert, effektiv und gesund
    • das Buch, das den Hype auslöste

    Nachteile

    • keine bekannt

    Mit der 5 zu 2-Diät sollen die Pfunde nur so purzeln – und das ohne größeren Verzicht und ständige Hungergefühle. Doch wie funktioniert diese Methode eigentlich? Und wie gut ist sie wirklich? Wir haben uns dieses Konzept einmal genauer angesehen!

    Was ist die 5:2 Diät?

    Endlich die ersehnte Bikini-Figur haben – und das in nur vier Wochen? Die 5:2 Diät scheint dies möglich zu machen. Wie das gehen soll? Mit zeitweiligem Fasten! An zwei Tagen der Woche steht bei dieser Methode nämlich ein strenges Diäthalten auf dem Programm. An den übrigen fünf Tagen die Woche darf hingegen ganz normal gegessen werden.

    Wie funktioniert die 5 zu 2 Diät?

    Der Killer einer jeden Diät ist bekanntlich der Heißhunger. Dieser unbändige Appetit auf ein Teller Pasta oder einen BigMac, gepaart mit mangelnder Disziplin in diesem Augenblick – und schon ist der mühsam erkämpfte Diäterfolg dahin.

    • Kein Wunder, schlägt das Gehirn bei einem leeren Teller doch automatisch Alarm.
    • Und fordert ganz von selbst sein Recht auf Süßes, Fettiges und Co. ein.

    Wer bereits mehrere Diäten hinter sich hat, wird das aus eigener Erfahrung nur zu gut kennen. Denn spätestens nach den ersten beiden Wochen mit einer klassischen Dauerdiät spürt der Körper, dass er sich in einer Hungerphase befindet. Die Folge: Der Stoffwechsel läuft nun auf Sparflamme.

    • Als Resultat sinkt der Kalorienverbrauch.
    • Und das Abnehmen wird jetzt so richtig mühsam.

    Hier setzt die 5:2-Formel an. Da nämlich nur an zwei Tagen gefastet wird, fällt die „Hungersnot“ nicht lange genug aus, um das physische Sparprogramm zu aktivieren. Und das wiederum bedeutet, dass das Abnehmen um einiges leichter wird.

    Die besten Ratgeber und Rezepte Bücher zur 5:2 Diät bei Amazon !

    Bestseller Nr. 1
    5:2 Diät
    16 Bewertungen
    Bestseller Nr. 3
    5:2 Diät
    94 Bewertungen
    The Fast Diet - Das Original: 5 Tage essen, 2 Tage fasten -
    • Dr. Michael Mosley, Mimi Spencer
    • Goldmann Verlag
    • Taschenbuch: 224 Seiten

    Tipp: Diät Rezepte

    Wer steckt hinter der 5:2 Diät?

    Nur wenige bringen wirklich über Wochen hinweg die Disziplin auf, sich einer strengen Diät zu unterwerfen. Ganz zu schweigen davon, dass sich eine solche Schlankheitskur häufig nur schwer mit dem Alltag und der Freizeit vereinbaren lässt! Deshalb haben die beiden britischen Ernährungsmediziner Tony Howell und Michelle Harvie einen Gegenentwurf zu all den strikten herkömmlichen Programmen entwickelt: die 5 zu 2 Diät.


    Was essen bei der 5 zu 2 Diät?

    Wie bereits erwähnt: An zwei Tagen stehen nur wenige Kalorien auf dem Programm. Konkret bedeutet dies: 500 kcal für Frauen, 600 kcal für Männer. Die Tage selbst dürfen dabei frei gewählt werden. So können sie zum Beispiel aufeinander folgen. Oder Du gönnst Dir zwischendurch eine kleine Pause vom Fasten – ganz, wie Du willst und wie es am einfachsten ist für Dich.

    An den übrigen fünf Tagen darfst Du dann gerne schlemmen, was das Zeug hält. Im Klartext bedeutet dies: Rund 2.000 kcal sind erlaubt.

    • Diese Tage sollst Du bewusst nicht mit Kalorienzählen oder dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel verbringen.
    • Und so sind auch Nudeln, Süßigkeiten und Brot explizit erlaubt.

    Was darf ich essen bei der 5 zu 2 Diät?

    Tipp: Stoffwechseldiät

    Doch darfst Du an diesen fünf Tagen wirklich zuschlagen, bis Du Dich nicht mehr bewegen kannst? Ganz so sollte es natürlich nicht sein! Zwar ist es theoretisch erlaubt. Doch raten die beiden Erfinder der 5:2 Diät davon ab. Denn der Erfolg beim Abnehmen hängt eben auch davon ab, dass man sich an den besagten fünf Tagen nicht gnadenlos überisst! (Und ganz ehrlich: So viel Spaß macht es ja auch nicht.)

    5:2 Diätplan: Was darf ich an einem Fastentag essen?

    Bei 500 kcal als Höchstgrenze will natürlich gut überlegt sein, was man zu sich nimmt! Eine Portion Nudeln und dann den ganzen Tag über nichts mehr wäre beispielsweise nicht so ideal – ist ja auch verständlich.

    Besser ist es da, auf Lebensmittel zu setzen, die reichlich Proteine und zahlreiche Ballaststoffe enthalten. Von Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten solltest Du hingegen besser die Finger lassen. Denn sie haben nicht nur viele Kalorien, sondern machen auch nicht sehr lange satt!

    Konkret empfehlen wir Dir:

    • Gemüse
    • Obst
    • magerer Fisch
    • mageres Fleisch

    Dazu solltest Du, wie bei anderen Diäten auch, auf die richtigen Getränke zurückgreifen. Optimal sind ungesüßter Tee (z.B. mit Kräutern oder Früchten) und/oder Wasser. Finger jedoch weg von Alkohol, Kaffee, schwarzem Tee, Cola, Limo und Obstsäften! Denn diese enthalten leider sehr viel Zucker – und sind wahre Dickmacher.

    Warum funktioniert die 5 zu 2 Diät?

    5:2 Diät
    5:2 Diät

    Wer nun meint, bei diesem Konzept handle es sich um einen kurzzeitigen Trend, der schnell wieder vorüber gehen wird, den können wir an dieser Stelle eines Besseren belehren. Denn diese Methode wurde auch von wissenschaftlicher Seite aus bestätigt – etwa durch Studien in Großbritannien, der Schweiz, Australien, den USA sowie in Deutschland.

    Zumal es sich bei dieser Diät im Grunde genommen nicht um eine Diät handelt. Schließlich müssen wir uns nur an zwei Tagen in der Woche einschränken. Der Gedanke daran, dass morgen schon wieder normal gegessen werden darf, macht das Durchhalten da erheblich leichter.

    • Und tatsächlich fallen die Abbrechquoten bei dieser Methode recht gering aus.
    • Nur knapp 30 Prozent halten sie nicht durch.
    • Zum Vergleich: Mehr als die Hälfte der Teilnehmer an anderen Diäten brechen vorzeitig ab.

    Darf ich an den Nicht Fastentagen wirklich alles essen?

    Manch einer mag es kaum glauben und fragt deshalb immer wieder nach: „Ist wirklich alles erlaubt?“. Ja! Der Hintergedanke ist, nicht zu streng mit sich zu sein. Und wie wir alle wissen, üben Verbote einen großen Reiz auf uns aus. Wer sich also das Stück Schokolade verkneift, der kann irgendwann nur noch daran denken. Und isst am Ende vielleicht die ganze Tafel auf – ohne es jedoch wirklich genießen zu können.

    • Das geht nicht nur zu Lasten des Abnehmerfolgs.
    • Sondern auch auf Kosten der Lebensfreude!

    Zumal wir so verlernen, auf die Signale unseres Körpers zu achten. Mit dieser Diät ist die Chance genau dafür vorhanden. Und auch die Heißhungeranfälle, die zu Beginn durchaus auftreten können, werden im Laufe der Zeit tatsächlich seltener.

    Tipp: 8 Stunden Diät

    Sind solche Tage nicht gefährlich?

    Gefährlich in dem Sinne, das sie den Abnehmerfolg gefährden? Eine Frage, die ebenfalls in diesem Zusammenhang immer wieder gestellt wird. Doch haben Studien eindeutige Ergebnisse gezeigt: Zwar essen die Teilnehmer an den Genießertagen ein wenig mehr als sonst (rund 10 Prozent). Im Durchschnitt liegen sie jedoch noch immer unter der üblichen Menge! Denn insgesamt werden beim Fasten rund 75 Prozent an Kalorien eingespart – es steht also eine negative Bilanz zu Buche.

    Die besten Fatburner Diät Kapseln bei Amazon online kaufen!

    AngebotBestseller Nr. 1Bestseller Nr. 1
    5:2 Diät
    698 Bewertungen
    Burn Ex, Grüner Kaffee Extrakt, 90 Kapseln in Premiumqualität, 1800 mg grüne Kaffeebohnen + Grüner Tee + Guarana, 100% natürlich, 1er Pack (1x 79g)
    • HOCHDOSIERT: Burn Ex enthält ganze 1800 mg grünen Kaffeebohnen Extrakt pro Tagesdosis und ist somit ein hochdosiertes Präparat
    • 3 in 1: Grüner Kaffee ideal kombiniert mit grünem Tee und Guarana
    • ANGEREICHERT MIT: Vitamin B2, Vitamin B6, Zink, Chrom
    AngebotBestseller Nr. 2Bestseller Nr. 2
    5:2 Diät
    2248 Bewertungen
    GC Ex, 1500 mg Garcinia Cambogia Extrakt, 90 Kapseln in Premiumqualität, hochdosiert, 100% natürlich 1er Pack (1x 77g)
    • HOCHDOSIERT: Mit 1500 mg Garcinia Cambogia je Tagesdosis ist GC Ex ein hochdosiertes Präparat
    • ANGEREICHERT MIT: GC Ex enthält zusätzlich Vitamin B2, Vitamin B6, Zink, Chrom und versorgt Sie somit mit wichtigen Vitaminen und Mineralien
    • 100% EXVITAL: Wir garantieren ein Maximum an ausgewählten Rohstoffen in Spitzenqualität zu unschlagbaren Preisen

    Warum sind die 5 zu 2 Diät Erfahrungen so positiv?

    Wenn man sich vor allem online so umschaut beziehungsweise die Berichte und Kommentare studiert, erkennt man rasch, dass die Erfahrungen mit diesem Diät Konzept insgesamt sehr positiv ausfallen. Die Teilnehmer berichten – mehr oder weniger erstaunt – dass sie sich gar nicht quälen mussten, um ihr Wohlfühlgewicht zu erhalten.

    Das lässt sich auch wissenschaftlich begründen. Denn Experten wissen bereits seit einiger Zeit, dass die Messfühler in unserem Verdauungstrakt ermüden, wenn wir ständig etwas im Mund haben.

    • Die Folge: Durch das dauernde Futtern haben wir es kaum noch mit echtem Hunger zu tun.
    • Und unser Gehirn vermerkt immer weniger Sättigungssignale.

    Das wiederum führt dazu, dass immer größere Mengen verlangt werden – weil der Körper nicht das Gefühl hat, satt zu werden. Durch diese Fastentage kann jedoch das natürliche Gleichgewicht von Hunger sowie von Sättigung gut wieder hergestellt werden.

    Auf diese Weise lässt sich der natürliche Appetit von innen heraus stoppen. Wer mehr als zwei Wochen lang durchhält, der bewirkt, dass das Level der Substanz „Brain-derived neurotrophic factor“ (BDNF) ansteigt. Und diese hemmt den Hunger und steigert zugleich den Energieverbrauch.

    • Du wirst also besser und schneller satt.
    • Zugleich sollst Du auf diese Weise vor gesundheitlichen Gefahren wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes geschützt werden.

    Darüber hinaus wird auch der Blutdruck besser reguliert, Erkrankungen wie zum Beispiel Rheuma oder Asthma lassen sich lindern. Und auch der Alterungsprozess des Körpers kann auf diese Weise verlangsamt werden. Erstaunlich also, was eine solche Essenspause alles bewirken kann!

    Wie gelingt das Durchhalten bei der 5:2 Diät?

    Wer sich zwei Tage lang sehr angestrengt hat, will diesen mühsam errungen Erfolg erfahrungsgemäß nicht mehr gleich aufs Spiel setzen. Und wird daher – nach den ersten zwei Wochen auf jeden Fall – bewusster überlegen, was er nun zu sich nehmen möchte! Doch ist es natürlich ein schönes Gefühl zu wissen, dass man theoretisch alles essen könnte.

    • Jeder durchgehaltene Fastentag stärkt unser Selbstbewusstsein.
    • Das wiederum wirkt sich auf die Motivation aus.
    • Und dank der raschen Veränderungen in unserem Stoffwechsel wird dem Teilnehmer das Durchhalten ebenfalls leichter gemacht.

    Ist es anfangs noch so, dass man sich mit dem Gedanken an eine schöne saftige Pizza am nächsten Tag vertrösten muss, werden diese Gelüste im Laufe der Zeit immer geringer. Auch, weil man sich eben NICHT unter Druck setzt.

    Was sind die Vorteile der 5:2 Diät?

    Diese Methode weist so einige Vorteile auf. Zwei der Vorzüge dieses Intervallfastens liegen sehr nahe: Das Widerstehen leckerster Versuchungen ist zeitlich sehr begrenzt – nämlich nur auf zwei Tage in der Woche. Das wiederum heißt: sehr viel weniger Verzicht und Frust!

    Zum Zweiten ist diese Diät sehr alltagstauglich. So lässt sie sich gut mit dem Beruf vereinbaren – vor allem, wenn es mittags immer in die Kantine geht. Und auch Einladungen von Freunden und Bekannten müssen nicht ausgeschlagen werden, weil man eben gerade nur bestimmte Dinge essen darf. Das ist ein angenehmer Nebeneffekt! Und ein Faktor, an dem viele andere Diäten scheitern.

    Diese Diät trägt auch dazu bei, dass man sich von ganz alleine mit gesünderer und ausgewogener Ernährung beschäftigt. Denn wer will schon seinen mühsam errungenen Erfolg leichtfertig mit fettreicher und kohlenhydratlastiger Kost aufs Spiel setzen? Zugleich sinkt die Gefahr von Heißhungerattacken, die von ganz alleine weniger werden – wenn sie denn überhaupt auftreten.

    Aufgrund der reichlich bemessenen Anzahl an Kalorien musst Du Dir zudem nicht um Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Risiken Sorgen machen. Dies ist ein häufiger kritischer Faktor bei anderen Diäten – hier ist das, wie gesagt, nicht der Fall.

    Nicht zuletzt wollen wir auf die gesundheitlichen Auswirkungen eingehen, die bei dieser Diät sehr häufig zu verzeichnen sind: Der Blutdruck sinkt, Cholesterinwerte werden besser. Und auch die Gefahr, an Krankheiten wie Krebs oder Demenz zu erkranken, wird geringer.

    Was sind die Nachteile der 5 zu 2 Diät?

    Die Nachteile fallen im Vergleich zu den Vorteilen um einiges geringer aus. So besteht natürlich die Gefahr, dass es an den Nicht-Fastentagen zu bedenkenlosem Schlemmen oder einem sich Überessen kommt. Das ist mitunter zu Beginn dieser Diät der Fall. Im Laufe der Zeit werden diese Anfälle jedoch geringer (siehe oben).

    Manch einer bemängelt auch, dass nicht automatisch ein Lerneffekt eintritt. Es ist wahr, dass keine Lebensmittel explizit vorgeschrieben sind. Doch wer seine Diät durchhalten und Kilos endlich verlieren möchte, der wird sich von ganz alleine mit einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung beschäftigen. Einziger Wehmutstropfen ist, dass nicht auf die Wichtigkeit von ausreichender Bewegung mit Focus auf Sport hingewiesen wird.

    Was ist unser 5:2 Diät Fazit?

    Fakt ist: Diese Diät ist um einiges stressfreier als viele andere Diäten. Indem sie auf abwechselnde Fastentage und Genießertage setzt, ist der Druck beim abnehmen nicht so groß. Und das wiederum hat eine positive Auswirkung auf die Motivation und das Durchhaltevermögen! Kein Wunder also, dass die Abbrecherquoten bei diesem Konzept sehr viel geringer ausfallen als bei vielen anderen Diät Varianten.

    Das bringt uns auch gleich zum nächsten Punkt: Positiv ist, dass es sich hierbei streng genommen nicht um eine Diät, sondern um ein Konzept handelt. Diese Methode ist also langfristig angelegt – und genau darauf kommt es auch an, um das Traumgewicht auf Dauer halten zu können.

    Durch die kurzen Phasen des Hungerns wird zudem der Stoffwechsel nicht verlangsamt – wie das bei längeren Esspausen häufig der Fall ist. Zudem ist diese Diät insgesamt gut in den Alltag zu integrieren, der Abnehmwillige hat eine große Freiheit wie etwa jene, sich die Tage selbst gestalten zu können.

    Wer möchte, kann sich zu Beginn zwei feste Tage wie etwa den Montag und den Donnerstag aussuchen und diese in seinem Kalender zu vermerken. An diesen Tagen ist es besonders wichtig, Lebensmittel mit viel Protein und wenig Kohlenhydraten wie etwa Gemüse und mageres Fleisch oder Fisch zu sich zu nehmen. Insgesamt also eine empfehlenswerte Diät, die zahlreiche Vorteile für das Essverhalten sowie für Körper und Geist aufweist.

    21 Kommentare

    1. Josy

      GESAMTURTEIL

      8.1

      Hallo
      ich habe eine Frage bezüglich der 5:2 Diät..
      Mein Stoffwechsel ist eigentlich schon relativ zerstört, da ich vor Jahren mal Magersucht hatte und sich mein Stffwechsel immer noch nicht ganz so davon erholt hat.
      Heißt ich esse über den normal Tag auch nicht grade sehr viel z.B. Morgens Joghurt mit Haferflocken, Rosinen, Erdbeeren und Schokostreusel, Mittags: Reis und Fleisch, Abends entweder nichts oder einen Eiweiß Shake oder ein Ei.. heißt ich esse sonst auch nicht wirklich viel und mache neben bei noch sehr viel Kraft und Ausdauer Sport..
      Sollte ich in den zwei Fastentagen jetzt am besten nichts essen, da ich ja sonst schon nicht auf 2000kcal komme? Oder doch lieber auf 300-500kcal bei den Fastentagen?
      Würde gerne nach 8 Wochen trotz meines doofen Stoffwechsels Erfolge sehen 🙂

      Liebe Grüße

    2. Shirien

      Hallo,

      ich habe eine Frage bezüglich der Kaloriengrenzen:

      Kann ich an den Tagen auch ganz auf Essen verzichten und nur Brühe trinken oder ist das schlecht für den Abnehmerfolg?

      • Jens

        Hallo Shirien,

        sicher kannst Du an den beiden Tagen auch ganz aufs Essen verzichten. Die Ursprüngliche Idee des Intervallfastens sah genauso aus – an zwei Tagen nur trinken, nichts essen.
        Die 500/600 kcal sind in die Diät aufgenommen worden, weil es den meisten Menschen leichter fällt mit zwei kleinen Mahlzeiten über den Tag zu kommen, als ganz auf das Essen zu verzichten.
        Wenn es den Menschen leichter fällt, sinkt die Quote derer, die abbrechen und damit der Erfolg der Methode.
        Viele Grüße
        Jens

    3. Jens

      Moin, moin,
      heute mal ein Update von mir nach 8 Wochen 5:2 Ernährung:

      • Bauchumfang -5,5 cm
      • Gewicht -7,0 kg
      • BMI -2,0
      • Körperfett -4,8 kg .

      Meine chronischen Gelenkschmerzen sind fast vollständig verschwunden, kommen nur noch manchmal schwach und für kurze Zeit wieder.
      Wer mehr über meine Erfahrungen, lesen möchte ist herzlich eingeladen meinen Blog zu besuchen:

      5zu2.wordpress.com/

      Viele Grüße und allen einen guten Start in die neue Woche
      Jens

    4. Manuela

      Hallo, ich habe heute zum ersten ma, von diesem 5:2 Fasten gehört. Leider hab ich keine Ahnung davon. Kann ich an den beiden Tagen garnichts essen? Und kann man sich an den 5 Tagen auch mal ein Bier gönnen? Ich weiss blöde Frage. Aber ich pflege meinen Mann und gönne mir am Abend gern mal ein Bier.

      Danke gruss von mir

      • Jens

        Hallo Manuela,
        an den beiden Tagen kannst Du bis zu 500 kcal zu Dir nehmen. An diesen Tagen solltest Du viel trinken.
        An den anderen 5 Tagen kannst Du „normal“ essen und natürlich kannst Du Dir an den Tagen auch mal ein Bier gönnen.
        Mehr Informationen dazu und meine persönlichen Erfahrungen mit 5:2 Fasten kannst Du auf meinem Blog:

        https://5zu2.wordpress.com/

        nachlesen.
        Viele Grüße
        Jens

    5. Jens

      GESAMTURTEIL

      9.9

      Mache jetzt seit 4 Wochen 5:2 Ernährung -für mich ist das keine Diät- und bin sehr zufrieden. Die Tage mit wenig Kalorien fallen mir mit der Zeit immer leichter, ich habe 4,3 kg abgenommen. Davon sind laut meiner Waage 2,9 kg Körperfett gewesen. Was für mich aber viel wichtiger ist – meine chronischen Gelenkschmerzen sind fast ganz verschwunden!!!
      Wer mehr von meinen Erfahrungen wissen möchte, kann gerne auf 5zu2.wordpress.com ein bißchen Bilder gucken und lesen.

    6. Katrin

      Ich bin habe heute angefangen mit der 5:2 .
      Ich habe durch Medikamente 10 kg zugenommen und möchte die gerne wieder abnehmen. Bis jetzt läuft der 1. Fastentag gut. Ich bin etwas müde und habe ganz leichte Kopfschmerzen.
      Ich bin sehr gespannt auf die nächsten Wochen und werde euch meine Erfahrungen mitteilen.

    7. Carolin

      Ich mache die 5:2-Diät jetzt seit ca. sechs Wochen. Die Fastentage fielen mir am Anfang ziemlich schwer, aber mittlerweile ist es kein Problem mehr. Mein Problem ist eher, dass ich null abnehme 🙁 Nach den Fastentagen habe ich immer ein Kilo runter, aber nach den „normalen“ Tagen nehme ich wieder mehr zu als ich vorher abgenommen habe. Obwohl ich nicht mehr esse als früher. Also, insgessamt habe ich eher zugenommen 🙁 Auch kann ich nicht sagen, dass sich bisher irgendein natürliches Sättigungsgefühl eingestellt hat. Ich habe immer noch ständig Hunger und könnte immer essen. Das Wort „satt“ scheint bei mir nicht zu existieren. Fazit: ich mache zwar erst noch ein paar Wochen so weiter, aber wenn der Trend dann immer noch in die falsche Richtung geht, werde ich wohl aufhören. Ich muss dazu sagen, dass ich nicht übergewichtig bin, sondern lediglich 3-4 Kilo runterhaben möchte, damit meine Sachen nicht ganz so zwicken.

      • Beate Borsig

        Du solltest doch nicht so oft wiegen 😊

    8. Wir werden schlank

      Hallo zusammen, ich habe Anfang Februar mit der 5:2 Diät begonnen und bisher 12 kg abgenommen. Jetzt noch 5 kg und ich bin am Ziel! Und ich esse an den Nicht-Fastentagen ganz normal – auch Schokolade, Kuchen und ähnliches. Allerdings automatisch bewusster und weniger.
      Meine Tochter (18) macht mit und hat auch 11 kg runter. Wir sind begeistert – auch wenn die Fastentage oft hart sind.

    9. Heike

      Ich mache seit Mitte Januar die 5:2 Diät. In den ersten 2 Wochen hab ich an den beiden Diät-Tagen noch etwas Hühnerbrustfilet und Gemüse gegessen, da tat sich überhaupt nichts, hab dann an den Beiden Tagen garnichts mehr gegessen und so in 5 Wochen 4 Kg verloren. Seit Mitte März nehme ich jedoch wieder zu und bin jetzt schon höher als zu Beginn der Diät. Als Einstieg nehme ich Montags und Mittwochs Abends jeweils einen Eiweiß-Shake, wenn ich Abends weinig bzw nichts esse, hab ich Früh auch keinen oder wenig Hunger und es fällt mir leichter durchzuhalten. Dienstag und Donnerstag gibt es dann Wasser oder ungesüßten Tee und Gemüsesaft, hab extra darauf geachtet, dass er ohne Zucker ist. Abends gibt´s dann Hühnchen, Rindersteak oder Fisch mit Gemüse oder Salat. An den restlichen Tagen ist es verschieden, zB, Gemüsesalate, Äpfel, pulled Chicken mit Gemüse, Kartoffeln mit Quark oder Hering- hab verschiedenlich gelesen, dass bei Kartoffeln, wenn sie kalt werden, die Stärke umgebaut wird, sodass sie schwerer verdaulich ist und nicht so ansetz. An den Wochenenden gibt´s auch ein Frühstücksbrötchen mit Käse – bin Glutensenitiv, komme aber mit der Menge pro Woche klar und bei den glutenfreien Backwaren und Mehlmischungen hab ich noch nix gefunden, was mir schmeckt. Mit Sport tue ich mich zugegeben schwer, bin beruflich lange außer Haus und habe massive Rücken und Knieprobleme, kann weder lange stehen, noch längere Strecken laufen und Abends nach 21:00 noch das Fahrrad aus dem Keller holen und durch die Gegend fahren mag ich dann auch nicht.

      • Eva

        Hallo Heike, ich habe im vergangenen Jahr auch mit 5:2 angefangen. Der Erfolg war nicht so doll, nur 5 kg. Habe dann im Juni mit intermittierendendem Fasten begonnen und bis heute 19 kg abgenommen. Ich komme damit gut klar und kann es nur empfehlen

    10. Mandy Schneider

      Mandy

      Seit einem Monat mache ich dieses Intervallfasten. Es läuft super, denn es sind 5 Kilo weg. Wenn es in meinem Zeitfenster passt, dann faste ich jeden 3. Tag. Das klappt sehr gut. Der Nachteil ist, dass ich an den Fastentagen immer sehr friere. Aber ich denke, dass ich dies sehr lange durchhalten werde und irgendwann mein Wunsch BMI haben werde.

      • Mandy

        Hallo,

        nun haben wir Juli und ich habe insegesamt 11 Kilo abgenommen. Ich kann diese Form der Ernährung jeden weiter empfehlen. Im Juni war ich 3 Wochen im Urlaub und habe nur zwischen durch einen Fastentag eingelegt. Und was soll ich sagen? Ich habe mein Gewicht gehalten.

        Mandy

    11. Steffi

      Hallo.
      Ich habe den 4. Fastentag hinter mir und 2 kg sind runter…kaum zu glauben aber es geht wirklich. ..an den Essenstagen es ich wirklich was ich möchte und an den Fastentagen komme ich gut mit den 500 Kalorien aus…habe vorher WW gemacht bis es einfach nicht mehr funktionierte und lange nach so einer Möglichkeit der Ernähungsumstellung gesucht.

      • Renate

        Liebe Steffi!
        Ich habe das 5:2 Prinzip über die App Lifesum kennengelernt. Ich mache regelmäßig zusätzliche Bewegung und verbrenne auch an den Fastentagen zusätzlich ca 300 cal.
        Diese App rechnet mir an den Fastentagen zu den 500 cal die verbrannten 300 dazu….. darf ich die jetzt essen odern nicht?
        Kennst du dich da aus??
        Ich würde mich über eine Antwort freuen.

      • Jana

        GESAMTURTEIL

        9.5

        Hallo Steffi, ich kenne leider auch das WW-Problem und suche nach einer geeigneten Alternative. Wie war dein Startgewicht, als du mit der 5:2 Diät anfingst?

        Liebe Grüße
        Jana

    12. Gonzo

      Ich suche nach ein paar 5:2 Diät Rezepten, kann ich diese speziell suchen, oder reichen auch einfach Fasten Rezepte, denn die restlichen Tage darf ich ja sowieso essen was ich möchte.

      • Ulli

        Hallo, das hört sich sehr verführerisch an!- Kann man die 5:2Diät auch mit andren kombinieren,z.B. LowCarb, Paleo o.a.? Und was ist mit Gewürzen , Salz und Süßstoff?

    13. Doch Gut

      5:2 Diät Erfahrung: super Diät!
      Ich habe bisher noch nie eine so angenehme Diät verfolgt. Bin momentan auf dem Trip etwa 5kg zu verlieren. Vor einem Monat habe ich mit der Diät angefangen (also nur 6 Tage fasten) und konnte nun schon einen Erfolg von fast 3kg verzeichnen. Natürlich ist die Diät sehr langsam, macht dafür aber „Spaß“ und hat keinen yoyo effekt zu Folge!

    Schreibe einen Kommentar

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

    Auch Ihre Meinung ist gefragt. Wer hat Erfahrung mit 5:2 Diät ? Wer hat mit 5:2 Diät abgenommen? Schon dabei, wer macht 5:2 Diät? Was essen bei 5:2 Diät, wann erste Erfolge sichtbar?