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Eiweiß Diät Ernährungsplan

Vor Beginn der Diät lohnt es sich einen Eiweiß Diät Ernährungsplan aufzustellen.

Wie genau sieht ein Eiweiß Diät Ernährungsplan aus? Dieser Begriff kommt Dir wahrscheinlich sehr bekannt vor. Eine Diät basierend auf Proteinen zu führen ist nicht immer recht einfach. Du solltest dir bewusst darüber sein welche Produkte Du zu Dir nehmen darfst und welche nicht, damit Du überhaupt mit dieser Diät starten kannst.

Ebenso wärst du wesentlich im Vorteil, wenn du darüber Bescheid weißt, was sich sehr gut für diese Umstellung eignet. Falls du nicht viel darüber Bescheid weißt, kannst du dir hier nochmals eine kleine Zusammen-fassung durchlesen:

  • Da es von einer Eiweiß Diät handelt, solltest du dementsprechend welche zu dir nehmen; das in jeder Mahlzeit!
  • Die Portionen sind jeweils abhängig von deinem Körpergewicht, Geschlecht und deiner Aktivität
  • Eiweiß Diät Ernährungsplanhochwertiges Öl ist sehr wichtig für die Zubereitung deiner Gerichte
  • ab und zu darfst du Milchprodukte wie z.B. Joghurt uvm. Zu dir nehmen, jedoch auf fettarmer Grundlage (auch ohne Zucker)
  • genauso Obst (nicht immer), Gemüse dahingegen sollte immer als Beilage vorhanden sein
  • Fleisch und Fisch sind Hauptbestandteile der Ernährung, falls du Fisch nicht mögen solltest, kannst du auch andere Fleischsorten auswählen
  • Zu guter Letzt Eier in jeglicher Zubereitung wie z.B. hartgekocht, Rührei, Omelette oder Spiegelei. Das ist ganz dir überlassen

Damit du direkt anfangen kannst, haben wir einen 5 Tages Plan für dich:

FrühstückSnackMittagessenSnackAbendessen
Tag 1 Eine Scheibe Pumpernickel mit einer Scheibe Schinken+Käse

 

dazu ein paar Scheiben Tomaten

Ein kleiner ApfelPutenbrustfilet mit buntem Gemüse (Zwiebeln,Karotten, Lauch, Champignons, Paprika)

 

dazu eine kleine Schüssel selbstgemachte Tomatensoße

1 Glas Milch oder KräuterteeHackfleisch mit Gemüsepfanne

 

Gemüse nach Belieben

Tag 2Zwei bis drei hartgekochte Eier mit frischen Gemüse (Tomaten, Gurken, Radieschen und Paprika)10 ErdnüsseSeelachsfilet mit Dill und Zwiebeln dazu buntes Gemüse und eine Zitronensoße

 

dazu ein hartgekochtes Ei

2 KiwisRindersteak mit einem knackigen Salat
Tag 3Eine Schüssel Naturjoghurt mit Beeren und ein Schuss Honig

 

Dazu eine Tasse Tee

Eine Manda-rineEin Schnitzel (ohne Paniermehl) mit einem Feta-Tomaten-Oliven SalatVerschiedene Gemüsestreifen mit einem selbstgemachten Joghurtdip mit ChiliFisch (z.B. Lachs) mit gedünstetem Gemüse und Kapern
Tag 4Zwei Spiegeleier

 

Dazu ein kleiner Spinat Fetakäse Salat

Paar Oliven mit Käse-würfelGarnelen im Wok mit viel Knoblauch und Chili angerichtet mit Sojasoße

 

Dazu Brokkoli und Zucchini

Ein kleiner ApfelHühnchen-gulasch mit viel Paprika und Zwiebeln
Tag 5Tomaten Omelette mit Paprikagewürz und Sesam

 

Dazu ein Vollkornknäckebrot

Eine handvoll BeerenMarinierter Tofu mit viel Gemüse

 

Dazu einen Tomatensalat

Ein hartgekochtes Ei oder ein Eier-

muffin mit Gemüse

Gebratene Forelle mit Gemüse und ein paar Oliven

Falls Dir hierbei etwas nicht gefallen sollte, kannst Du ganz einfach diese Produkte ersetzen. Doch Achtung: nicht vergessen, dass Du nur bestimmte Lebensmittel zu Dir nehmen darfst!

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Über Michael (Doc) Young

Michael "Doc" Young - Seit 8 Jahren Experte im Bereich gesundheitliche Ernährung und Nahrungsergänzung. Wenn er nicht mit seinem Wohnmobil unterwegs ist zählen Fotografieren und Fitnesstraining zu seinen Hobby's.

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Ein Kommentar

  1. Tage P.

    Ein fantastischer Plan zum Abnehmen. Ich habe damals mühselig selbst einen aufgestellt, doch jetzt mit einer Vorlage das ist es schon viel einfacher. Wichtig ist, falls man sich später eigene Gerichte ausdenkt, das man den Gehalt von Kohlenhydraten möglichst gering hält, das diese am schnellsten einen Erfolg vereiteln können oder die ganzen Strapazen nur unnötig in die Länge ziehen.
    Auf welche Lebensmittel man achten sollte wurde auch schon nett darauf hingewiesen, Fleisch, Fisch etc sind wohl die wichtigsten zu nennenden.

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