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Eiweiß Diät Wochenplan

Unser Vorschlag für einen Eiweiß Diät Wochenplan.

Geheimnis Eiweiß - Die Protein Diät

Eiweiß Diät Wochenplan
9.6

GESAMTURTEIL

10/10

    Vorteile

    • Bestseller von Fitness Papst Strunz
    • Sportlern wird genau gezeigt, wieviel und welches Eiweiß zu optimalem Muskelaufbau führt.
    • Geistig leistungsfähiger dank Protein

    Nachteile

    • keine bekannt

    Du möchtest abnehmen? Und so, dass du dies erfolgreich erzielen kannst? Dann könnte Dir ein Eiweiß Diät Wochenplan schon etwas weiter helfen! Er dient nicht nur zur Orientierung und Inspiration, sondern bringt mehr Vielfalt und Abwechslung in deine Küche!

    Achte darauf, dass du immer auf fettarmer Basis kochst und eiweißhaltig isst. Möglichst auf Kohlenhydrate verzichtest und gesunde Öle zu Dir nimmst.

    Mit diesem Wochenplan, ist eine Woche in deiner Eiweiß Diät Phase gefüllt, daher brauchst du dir keinen Kopf darüber machen, was du diese Woche zubereiten könntest!

    Schau hier einfach mal rein:

    Tag 1

    Frühstück 200 g fettarmer Schinken

    50 g Emmentaler

    1 Tomate

    2 Scheiben Pumpernickel

    vor allem geeignet für herzhafte Frühstücker, die es etwas deftiger mögen

    Mittagessen 400 g Fleisch nach Belieben (ob Geflügel,Schwein oder Rind)

    etwas Blumenkohl als Beilage

    später dann ein Joghurt mit Früchten und etwas Honig

    Abendessen Ein großer Salat mit 300 g Hähnchenbruststreifen

    1 Tomate, 1 Karotte, hauptsächlich Kopfsalat und 1 Gurke

    Nachtisch“: Banane

    Tag 2

    Frühstück 3 hartgekochter Eier

    paar Gurken und Tomaten

    gekochter Brokkoli

    50 g Parmesan

    etwas leichter, trotzdem sehr sättigend

    Mittagessen 400 g Putenbrust

    dazu Zucchini, Paprika und Zwiebeln

    eine Banane

    Abendessen Eine ganze gebackene Forelle mit Zitronen und Petersilie

    Dazu etwas Blumenkohl

    Nachtisch“: eine Handvoll Erdbeeren

    Tag 3

    Frühstück Rührei mit Zwiebeln, Tomaten und Spinat

    Dazu etwas Fetakäse und Oliven

    Eine Scheibe Knäckebrot

    ebenso etwas deftiger, aber auf eine mediterrane Art

    Mittagessen Bohnenpfanne mit Ei und Paprika

    Dazu eine Süßkartoffel

    Eine Handvoll Nüsse

    Abendessen Lachs mit Currysoße

    Dazu knackiges Gemüse

    Nachtisch“: ein Apfel

    Tag 4

    Frühstück 150 g Naturjoghurt

    150 g Beeren und 3 EL Honig

    und ein paar Nüsse

    süßes Frühstück, sehr eiweißhaltig

    Mittagessen 500g Hackfleisch für Hackfleischpfanne

    Paprika, Zwiebel, Zucchini, Brokkoli, Karotte und Kohl

    Ein frisch gepresster Orangensaft

    Abendessen Blumenkohlpüree mit Hähnchenbrust und Sojasoße

    Dazu ein paar Nüsse

    Tag 5

    Frühstück Krabbenrührei

    Dazu paar Tomaten und Gurken

    Und ein Joghurtdip mit Kräutern

    Nach Belieben ein Knäckebrot

    eine etwas andere Variante von Rührei

    Mittagessen Rindergulasch mit buntem Gemüse

    Dazu Zucchininudeln mit einer selbstgemachten Tomatensoße

    Eine Mandarine

    Abendessen Karottensalat mit mariniertem Tofu

    Dazu ein Joghurt-Senf-Dressing

    Tag 6

    Frühstück Haferkleie mit Milch und Kokosraspeln

    Dazu ein paar Beeren und Nüsse

    süß, aber sehr nährreich

    Mittagessen Fischfilet nach Belieben mit buntem Salat mit Radieschen, Zwiebeln, Käse, Frühlingszwiebeln und Gurken

    Eine Birne

    Abendessen Gerollter Tintenfisch mit Füllung

    Dazu gedünstetes Gemüse und körniger Frischkäse

    Tag 7

    Frühstück Selbstgemachter Fruchtjoghurt dazu Mandeln und ein paar Cashewnüsse

    nicht zu viel von den Nüssen verzehren! Auch eine süße Variante, aber nussiger

    Mittagessen Gefüllte Paprika mit Hackfleisch und Zwiebeln

    (ruhig mit vielen Gewürzen zubereiten)

    dazu eine kleine Schüssel Rucolasalat

    eine Mandarine

    Abendessen Klare Gemüsebrühe mit Hühnchen

    Dazu eine Scheibe Knäckebrot

    Eiweiß Diät Wochenplan
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    Über Michael (Doc) Young

    Michael "Doc" Young - Seit 8 Jahren Experte im Bereich gesundheitliche Ernährung und Nahrungsergänzung. Wenn er nicht mit seinem Wohnmobil unterwegs ist zählen Fotografieren und Fitnesstraining zu seinen Hobby's.

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    3 Kommentare

    1. Meike Müller

      Würdet ich auch einen Eiweiß Diät Ernährungsplan für 14 Tage erstellen? Kann mir leider keine ordentlichen eigenen Rezepte ausdenken, weshalb ich jetzt nicht jede Woche das selbe Essen wollte 😉
      Oder eine Eiweiß Diät Liste wäre auch interessant, vielleicht gibt es ja dort noch einiges an Inspiration

    2. Silvio Mau

      Kann ich den gesamten Tagesablauf auch durch eine einzige Mahlzeit, beispielsweise durch ein extrem eiweißreiches Frühstück ersetzen? Ich kann tagsüber nicht sonderlich darauf achten, was ich zwischendurch esse, dafür fehlt mir die Zeit einfach mal.

    3. Jana Rowalsk

      Wäre auch so eine Art Eiweißshake Dätplan möglich? Ich esse nicht sonderlich viel, und möchte mir jetzt nicht notgedrungen irgendwas „reinstopfen“ nur damit die Diät auch funktioniert.

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