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Kalorien Diät

Frage: Wieviel Kalorien während einer Diät?

Die Kalorien Diät ist eigentlich die einfachste Diät, die es gibt. Das Prinzip ist äußerst simpel: du entscheidest, wie viel Kalorien du am Tag zu dir nehmen möchtest. Dementsprechend suchst du die passende Lebensmittel und die richtige Menge an Lebensmittel aus. Das setzt natürlich voraus, dass du eine genaue Übersicht darüber hast, wie viel Kalorien und sonstige Nährstoffe bestimmte Lebensmittel haben.

Abhängig davon, welche Kalorien-Menge du zu dir nimmst, kannst du dein Körpergewicht beibehalten, oder wirst Gewicht verlieren. Ebenso spielt es eine Rolle, ob du körperlich aktiv bist oder eben nicht. Unabhängig davon wird eine Diät immer anders aussehen.

Weiterhin solltest du bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel unbedingt darauf achten, dass du weiterhin Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette zu dir nimmst. Andernfalls könnte eine Ernäherung einseitig werden. Und das hätte gesundheitliche Schäden zur Folge.

Damit du nun eine Auswahl aller Nahrungsmittel hast und gleichzeitig deren Kalorienwerte sehen kannst, haben wir für dich eine Kalorien Tabelle zur Verfügung gestellt. So kannst du beim Lesen des Beitrages sofort entsprechende Kalorien-Werte einzelnen Nahrungsmitteln zuordnen. Ebenso kannst du dir problemlos einen eigenen Ernährungsplan erstellen.

Kalorien Tabelle

Hier siehst du eine Vielzahl an Lebensmitteln und deren Wertigkeit. Achte bei der Auswahl darauf, dass die Kalorien der jeweiligen Diät angepasst sind. Ebenso, dass ein gewisses Maß an Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß möglichst ausgeglichen in deinen Ernährungsplan einfließen. Gerade, wenn du langfristig arbeiten möchtest. Weitere Informationen zu unterschiedlichen Kalorien-Diäten findest du dann unterhalb dieser Tabelle!

SpeisenKalorien je 100g/ml
Eiweiß je 100 Gramm /mlKohlen-
Hydrate je 100/ml 
Fett je 100 Gramm /ml 
Aal263 Kalorien14.0 0.023.0
Absinth (45% Vol.)256 Kalorien0.0 0.00.0
Acai207 Kalorien5.0 4.019.0
Acerola18 Kalorien0.0 3.50.0
Ackerbohnen127 Kalorien8.0 18.00.6
Ananas51 Kalorien0.4 11.50.2
Apfel52 Kalorien0.4 11.00.2
Apfelsaft44 Kalorien0.0 11.00.0
Apfelschorle28 Kalorien0.0 7.00.0
Appenzeller375 Kalorien24.0 0.031.0
Aprikose42 Kalorien1.0 9.00.0
Aronia Beeren114 Kalorien2.5 20.02.0
Artischocke41 Kalorien2.0 2.90.0
Aubergine30 Kalorien1.0 3.00.9
Auster44 Kalorien10.0 0.00.5
Austernpilze20 Kalorien2.0 0.00.0
Avocado228 Kalorien2.0 2.022.0
Ayran38 Kalorien1.8 2.02.5
Baguette297 Kalorien7.0 58.43.0
Bambussprossen14 Kalorien1.7 1.00.0
Banane90 Kalorien1.2 20.00.2
Barsch94 Kalorien20.0 0.01.5
Berberitzen getrocknet3.4 65.22.8
Bier40 Kalorien0.0 3.00.0
Bier alkoholfrei0.0 5.00.0
Bierschinken150 Kalorien15.0 0.010.0
Birne54 Kalorien1.0 11.00.0
Blauschimmelkäse356 Kalorien17.0 0.032.0
Blumenkohl25 Kalorien3.0 2.00.0
Blutwurst312 Kalorien15.0 0.028.0
Bockwurst282 Kalorien12.0 0.026.0
Bonbons388 Kalorien0.0 97.00.0
Bratkartoffeln124 Kalorien1.8 18.04.5
Bratwurst320 Kalorien17.0 0.028.0
Brokkoli34 Kalorien4.0 2.90.2
Brombeeren38 Kalorien0.8 5.00.8
Brötchen297 Kalorien8.7 57.03.0
Buchweizen343 Kalorien9.0 70.91.8
Bulgur339 Kalorien8.4 69.41.0
Butter742 Kalorien1.0 0.082.0
Butterkäse385 Kalorien22.0 0.033.0
Buttermilch44 Kalorien3.8 4.21.3
Butterpilze16 Kalorien2.0 0.00.0
Butterschmalz900 Kalorien0.0 0.0100.0
Cabanossi326 Kalorien14.0 0.030.0
Camembert391 Kalorien19.0 0.035.0
Camu-Camu Pulver373 Kalorien4.0 89.00.0
Cappuccino33 Kalorien1.5 3.01.7
Chia451 Kalorien21.0 5.031.0
Chicken Wings186 Kalorien15.0 0.014.0
Chicorée14 Kalorien1.0 2.00.0
Chilischote50 Kalorien1.8 9.00.4
Chinakohl13 Kalorien0.7 0.80.3
Chlorella404 Kalorien55.0 23.010.0
Cidre52 Kalorien0.0 6.00.0
Clementine45 Kalorien1.0 9.50.0
Cola48 Kalorien0.0 12.00.0
Cola light3 Kalorien0.0 0.70.0
Corned Beef143 Kalorien20.0 0.07.0
Couscous111 Kalorien4.0 23.00.0
Cranberry39 Kalorien1.0 5.01.0
Creme fraiche 15%159 Kalorien2.0 4.015.0
Creme fraiche 30%298 Kalorien2.0 5.030.0
Croissant435 Kalorien6.1 41.027.0
Currywurst mit Sauce329 Kalorien11.0 15.025.0
Datteln266 Kalorien2.0 60.00.0
Diätbier31 Kalorien0.0 2.00.0
Dicke Bohnen92 Kalorien6.8 11.91.2
Diesel38 Kalorien0.0 6.00.0
Dorade133 Kalorien22.0 0.05.0
Edamer Käse358 Kalorien22.0 0.030.0
Ei151 Kalorien12.0 1.011.0
Eierlikör (20% Vol.)288 Kalorien4.0 26.06.0
Eigelb352 Kalorien17.0 0.031.5
Eisbergsalat7 Kalorien0.5 0.70.0
Eiscreme203 Kalorien3.8 20.012.0
Eiskaffee69 Kalorien1.0 5.05.0
Eiweiss / Eiklar44 Kalorien10.0 1.00.0
Eiweißpulver358 Kalorien80.0 5.02.0
Emmentaler Käse370 Kalorien25.0 0.030.0
Energydrink52 Kalorien0.0 13.00.0
Ente204 Kalorien15.0 0.016.0
Entenbrust154 Kalorien16.0 0.010.0
Entenleber104 Kalorien17.0 0.04.0
Erdbeeren43 Kalorien1.0 7.01.0
Erdnussbutter639 Kalorien21.0 12.055.0
Erdnüsse581 Kalorien22.0 7.049.0
Erdnussöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Federweißer68 Kalorien0.0 10.00.0
Feige56 Kalorien1.0 12.00.0
Feldsalat14 Kalorien2.1 0.80.0
Fenchel33 Kalorien2.4 2.80.5
Feta Käse305 Kalorien20.0 0.025.0
Fladenbrot219 Kalorien4.7 45.00.8
Fleischkäse207 Kalorien18.0 0.015.0
Fleischwurst285 Kalorien15.0 0.025.0
Flohsamen186 Kalorien1.6 2.00.2
Flusskrebs64 Kalorien15.0 0.00.4
Forelle121 Kalorien19.0 0.05.0
Frischkäse Doppelrahm10.7 3.230.9
Frischkäse fettreduziert145 Kalorien10.7 3.010.0
Fruchteis / Sorbet113 Kalorien1.0 25.01.0
Früchtemüsli333 Kalorien3.0 66.05.0
Früchtetee0 Kalorien0.0 0.00.0
Fruchtsaft40 Kalorien0.0 10.00.0
Fruchtzucker400 Kalorien0.0 100.00.0
Gans166 Kalorien19.0 0.010.0
Gänsekeule169 Kalorien21.0 0.09.4
Gänseleberpastete280 Kalorien16.0 0.024.0
Gänseschmalz900 Kalorien0.0 0.0100.0
Geflügelfleischwurst235 Kalorien25.0 0.015.0
Gerstengras Pulver304 Kalorien28.0 26.02.0
Gerstenmehl Vollkorn8.4 68.01.9
Gewürzgurken30 Kalorien1.0 6.00.0
Glühwein108 Kalorien0.0 14.00.0
Gluten Weizenkleber80.0 5.11.4
Gorgonzola377 Kalorien20.0 0.033.0
Gouda Käse376 Kalorien22.0 0.032.0
Granatapfel68 Kalorien1.0 15.00.0
Grapefruit31 Kalorien1.0 6.00.0
Grappa (40% Vol.)227 Kalorien0.0 0.00.0
Grissinis238 Kalorien6.0 30.09.4
Grüne Bohnen32 Kalorien2.0 5.00.0
Grüne Erbsen84 Kalorien7.0 11.00.4
Grünkohl41 Kalorien3.8 2.70.8
Guarkernmehl24 Kalorien5.0 0.00.0
Guave47 Kalorien1.0 6.01.0
Gummibärchen340 Kalorien5.0 80.00.0
Gurke12 Kalorien1.0 2.00.0
Hackfleisch gemischt336 Kalorien21.0 0.028.0
Haferflocken339 Kalorien10.3 55.06.5
Haferkleie350 Kalorien15.4 45.27.8
Hagebutten120 Kalorien1.6 16.00.2
Hagebuttentee0 Kalorien0.0 0.00.0
Hähnchen161 Kalorien20.0 0.09.0
Hähnchen gegrillt175 Kalorien22.0 0.09.7
Hähnchenbrust116 Kalorien20.0 0.04.0
Hähnchenleber116 Kalorien20.0 0.04.0
Hähnchenschenkel161 Kalorien20.0 0.09.0
Halbfettmargarine360 Kalorien0.0 0.040.0
Hanfsamen586 Kalorien33.0 12.044.0
Harzer Käse116 Kalorien28.0 0.00.5
Hase98 Kalorien20.0 0.02.0
Haselnüsse635 Kalorien12.0 5.861.0
Haselnussmilch29 Kalorien0.4 3.11.6
Haselnussmus688 Kalorien15.0 11.064.0
Heidelbeeren39 Kalorien1.0 6.00.0
Hering207 Kalorien18.0 0.015.0
Himbeeren33 Kalorien1.0 5.00.0
Hirsch102 Kalorien21.0 0.02.0
Holunder45 Kalorien0.6 8.00.5
Honig312 Kalorien0.0 78.00.0
Honigmelone48 Kalorien1.0 11.00.0
Hummus190 Kalorien8.0 14.010.0
Jagdwurst210 Kalorien12.0 0.018.0
Jakobsmuschel56 Kalorien11.4 0.01.2
Joghurteis91 Kalorien2.0 14.03.0
Johannisbeeren36 Kalorien1.0 5.40.5
Johannisbrotkernmehl37 Kalorien6.0 1.01.0
Kabeljau / Dorsch78 Kalorien18.0 0.00.7
Kaffee komplett15 Kalorien0.1 3.50.1
Kaffee mit Milch2 Kalorien0.1 0.10.1
Kaffee schwarz0 Kalorien0.0 0.00.0
Kaffeesahne 10%118 Kalorien3.0 4.010.0
Kaffeesahne 4%64 Kalorien3.0 4.04.0
Kakaobohnen415 Kalorien20.0 11.025.0
Kakaobutter900 Kalorien0.0 0.0100.0
Kakaopulver gezuckert377 Kalorien4.0 80.03.0
Kaki68 Kalorien1.0 15.00.0
Kalbsbries83 Kalorien14.0 0.03.0
Kalbsfleisch116 Kalorien20.0 0.04.0
Kalbsleber70 Kalorien13.0 3.00.7
Kalbsrücken107 Kalorien20.0 0.03.0
Kandiszucker400 Kalorien0.0 100.00.0
Kaninchen142 Kalorien22.0 0.06.0
Kapern Glas2.4 5.00.8
Karambole30 Kalorien0.8 3.81.0
Karpfen113 Kalorien17.0 0.05.0
Kartoffeln77 Kalorien1.7 16.00.3
Kartoffelpüree71 Kalorien2.0 12.01.4
Kasseler127 Kalorien25.0 0.03.0
Kaugummi376 Kalorien0.0 94.00.0
Kaviar259 Kalorien27.0 4.015.0
Kefir59 Kalorien3.4 3.53.5
Kichererbsen353 Kalorien20.0 45.07.0
Kichererbsenmehl362 Kalorien20.0 50.06.7
Kidneybohnen295 Kalorien21.0 40.01.0
Kiwi49 Kalorien1.0 8.01.0
Knoblauch136 Kalorien5.8 27.00.2
Kochschinken111 Kalorien20.0 1.03.0
Kohlrabi30 Kalorien2.0 4.00.4
Kokosfett900 Kalorien0.0 0.0100.0
Kokosmehl354 Kalorien17.0 17.016.5
Kokosmilch227 Kalorien2.0 6.021.0
Kokosnuss323 Kalorien4.0 8.028.0
Kokosraspel648 Kalorien7.0 16.060.0
Kölsch44 Kalorien0.0 4.00.0
Konfitüre222 Kalorien0.0 55.00.0
Konjacmehl168 Kalorien2.0 0.00.0
Konjacnudeln6 Kalorien0.0 0.00.0
Kopfsalat12 Kalorien1.0 1.00.0
Krabben106 Kalorien22.0 0.02.0
Kräuterlikör (30%)230 Kalorien0.0 15.00.0
Kräutertee0 Kalorien0.0 0.00.0
Kumquat73 Kalorien1.2 14.00.4
Kürbis28 Kalorien0.8 5.20.0
Kürbiskerne654 Kalorien32.0 4.055.0
Kürbiskernöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Lachs (Zucht)188 Kalorien20.0 0.012.0
Lachsschinken112 Kalorien19.0 0.04.0
Lakritze361 Kalorien3.8 85.00.4
Lammfleisch191 Kalorien14.0 0.015.0
Lammkeule248 Kalorien17.0 0.020.0
Lammkotelett250 Kalorien13.0 0.022.0
Lammrücken207 Kalorien18.0 0.015.0
Languste78 Kalorien16.0 0.01.5
Laugenstange316 Kalorien8.1 58.05.0
Leberwurst330 Kalorien15.0 0.030.0
Leinöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Leinsamen425 Kalorien22.4 0.029.0
Leinsamenmehl teilentölt330 Kalorien28.0 6.012.5
Likör (20% Vol.)194 Kalorien0.0 20.00.0
Limburger Käse258 Kalorien24.0 0.018.0
Limonade44 Kalorien0.0 11.00.0
Limonade light3 Kalorien0.0 0.70.0
Linsen trocken24.0 40.61.9
Litschi71 Kalorien1.0 16.00.0
Maasdamer Käse348 Kalorien24.0 0.028.0
Macadamia691 Kalorien6.0 6.069.0
Mais86 Kalorien2.0 18.00.0
Maismehl332 Kalorien6.0 68.02.0
Makrele167 Kalorien17.0 0.011.0
Mandarine51 Kalorien1.0 10.00.4
Mandelmehl350 Kalorien48.0 6.010.0
Mandelmus642 Kalorien23.0 5.057.0
Mandeln611 Kalorien18.0 5.055.0
Mango61 Kalorien1.0 13.00.2
Mangold23 Kalorien1.5 1.00.6
Margarine720 Kalorien0.0 0.080.0
Marmelade312 Kalorien0.0 78.00.0
Maronen213 Kalorien2.0 45.01.0
Marzipan491 Kalorien7.0 58.025.0
Mascarpone382 Kalorien6.0 4.038.0
Mayonnaise720 Kalorien0.0 0.080.0
Meerrettich65 Kalorien1.2 12.00.6
Mehrkornbrot238 Kalorien6.5 44.02.0
Miesmuscheln56 Kalorien10.0 0.01.8
Milchkaffee6 Kalorien0.4 0.20.4
Milchschnitte423 Kalorien8.0 34.028.0
Milchschokolade534 Kalorien8.0 53.032.0
Milchzucker400 Kalorien0.0 100.00.0
Mischbrot233 Kalorien6.5 47.01.0
Mohn487 Kalorien19.0 3.039.4
Möhren / Karotten31 Kalorien0.9 4.70.1
Molke26 Kalorien1.5 4.40.3
Morcheln21 Kalorien2.0 0.00.0
Moringa Pulver372 Kalorien28.0 39.06.2
Mortadella250 Kalorien13.0 0.022.0
Mozzarella Käse254 Kalorien14.0 0.022.0
Müsli365 Kalorien8.0 56.011.0
Müsliriegel406 Kalorien6.0 44.022.0
Nektarine61 Kalorien1.0 12.00.4
Nougat485 Kalorien7.0 65.021.0
Nudeln Eierteigware12.0 72.03.7
Nuss Nougat Creme548 Kalorien3.0 58.033.0
Nussschokolade533 Kalorien8.0 49.033.0
Obstbrand/Obstler (45%)256 Kalorien0.0 0.00.0
Olivenöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Orange50 Kalorien1.0 10.00.4
Orangensaft40 Kalorien0.0 10.00.0
Pangasius73 Kalorien16.0 0.01.0
Paniermehl251 Kalorien5.0 52.01.9
Papaya39 Kalorien1.0 8.00.0
Paranüsse674 Kalorien13.0 4.266.0
Parmesan Käse390 Kalorien30.0 0.030.0
Passionsfrucht72 Kalorien2.0 14.00.5
Pekanüsse739 Kalorien8.0 5.074.0
Petersilienwurzel50 Kalorien3.0 5.50.8
Pferdefleisch103 Kalorien19.0 0.03.0
Pfifferlinge18 Kalorien2.0 0.00.4
Pfirsich48 Kalorien1.0 9.00.4
Pflanzenöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Pflaumen57 Kalorien1.0 12.00.2
Pflaumenmus207 Kalorien0.7 50.00.0
Physalis73 Kalorien2.5 13.01.0
Pinienkerne570 Kalorien23.0 6.049.0
Pistazien615 Kalorien15.0 10.055.0
Pita233 Kalorien7.0 47.01.0
Polenta336 Kalorien8.4 71.01.0
Pomelo48 Kalorien1.0 10.00.0
Porree / Lauch26 Kalorien1.9 3.00.2
Preiselbeeren25 Kalorien0.0 5.00.0
Puderzucker400 Kalorien0.0 100.00.0
Pumpernickel170 Kalorien6.0 30.00.4
Putenbrust97 Kalorien22.0 0.01.0
Putenfleisch133 Kalorien22.0 0.05.0
Quark-Mager05.0 4.00.0
Quinoa355 Kalorien14.7 62.04.0
Quitte50 Kalorien0.3 9.00.4
Radicchio15 Kalorien1.0 2.10.0
Radieschen16 Kalorien1.0 2.00.0
Radler36 Kalorien0.0 5.00.0
Rapsöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Rehkeule89 Kalorien20.0 0.01.0
Rehrücken125 Kalorien20.0 0.05.0
Reis 3.0 72.02.0
Reismehl354 Kalorien6.5 79.11.0
Remoulade540 Kalorien0.0 0.060.0
Rettich19 Kalorien0.8 2.20.2
Rhabarber17 Kalorien1.1 1.00.3
Ricotta192 Kalorien11.0 1.016.0
Rinderbraten125 Kalorien20.0 0.05.0
Rinderfilet107 Kalorien20.0 0.03.0
Rinderhackfleisch188 Kalorien20.0 0.012.0
Rinderleber125 Kalorien20.0 0.05.0
Rindersteak157 Kalorien28.0 0.05.0
Rindertalg900 Kalorien0.0 0.0100.0
Rindertatar107 Kalorien20.0 0.03.0
Rinderzunge146 Kalorien14.0 0.010.0
Rindswurst261 Kalorien18.0 0.021.0
Rippchen118 Kalorien15.0 0.06.5
Roastbeef107 Kalorien20.0 0.03.0
Roggenbrot228 Kalorien6.0 46.01.0
Roggenbrötchen316 Kalorien12.2 55.24.1
Roggenknäckebrot328 Kalorien8.4 66.00.4
Roggenmehl324 Kalorien7.0 68.01.3
Roggenvollkornbrot199 Kalorien6.0 36.01.0
Roggenvollkornmehl348 Kalorien10.2 65.02.0
Romadur Käse290 Kalorien23.0 0.022.0
Roquefort Käse350 Kalorien20.0 0.030.0
Rosenkohl43 Kalorien3.4 4.40.4
Roséwein73 Kalorien0.0 3.00.0
Rosinen322 Kalorien1.0 75.01.0
Rosinenbrötchen243 Kalorien7.0 49.01.0
Rotbarsch120 Kalorien20.0 0.04.4
Rote Bete49 Kalorien1.9 8.80.2
Rotkohl32 Kalorien1.8 4.00.4
Rotwein81 Kalorien0.0 3.00.0
Rübensaft282 Kalorien0.0 69.00.0
Rucola28 Kalorien1.7 1.91.2
Rum (37% Vol.)210 Kalorien0.0 0.00.0
Rum (65% Vol.)369 Kalorien0.0 0.00.0
Rumpsteak201 Kalorien30.0 0.09.0
Sahneies186 Kalorien2.0 22.010.0
Salami332 Kalorien20.0 0.028.0
Sanddorn92 Kalorien1.4 5.16.7
Sauerkirschen40 Kalorien0.8 9.00.0
Sauerkraut15 Kalorien2.0 0.80.0
Saure Sahne114 Kalorien2.0 4.010.0
Schafskäse305 Kalorien20.0 0.025.0
Schalotten18 Kalorien2.0 2.00.0
Schinkenwurst246 Kalorien12.0 0.022.0
Schlagsahne286 Kalorien2.0 2.030.0
Schmand294 Kalorien2.0 4.030.0
Schmelzkäse275 Kalorien12.0 5.023.0
Schokokuss368 Kalorien5.0 55.014.0
Schokoladeneis174 Kalorien3.0 22.08.0
Scholle73 Kalorien16.0 0.01.0
Schwarzwurzel23 Kalorien1.2 1.80.3
Schweinebauch293 Kalorien17.0 0.025.0
Schweinebauch400 Kalorien19.0 0.036.0
Schweinefilet116 Kalorien20.0 0.04.0
Schweinehackfleisch305 Kalorien20.0 0.025.0
Schweinehaxe250 Kalorien22.0 0.018.0
Schweinekotelett111 Kalorien21.0 0.03.0
Schweineleber125 Kalorien20.0 0.05.0
Schweineschmalz900 Kalorien0.0 0.0100.0
Schweinezunge111 Kalorien21.0 0.03.0
Seehecht93 Kalorien17.0 0.02.8
Seelachs79 Kalorien18.0 0.00.8
Seeteufel69 Kalorien15.0 0.01.0
Seezunge77 Kalorien17.0 0.01.0
Sellerie26 Kalorien1.5 2.40.3
Sesam559 Kalorien15.0 9.049.0
Softeis106 Kalorien2.0 20.02.0
Sojabohne170 Kalorien15.5 10.17.1
Sojajoghurt88 Kalorien2.4 17.01.1
Sojamilch55 Kalorien3.3 6.01.9
Sonnenblumenkerne557 Kalorien19.0 11.447.0
Sonnenblumenöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Spargel20 Kalorien1.9 2.00.2
Speck785 Kalorien5.0 0.085.0
Spinat27 Kalorien2.0 2.00.8
Spinat mit Rahm90 Kalorien2.0 4.07.0
Spitzkohl26 Kalorien1.7 2.80.3
Stachelbeeren48 Kalorien1.4 8.00.5
Steckrüben34 Kalorien1.0 6.00.4
Steinpilze31 Kalorien4.0 1.00.0
Stroh 80454 Kalorien0.0 0.00.0
Süßkartoffeln127 Kalorien1.6 26.31.2
Süßkirschen65 Kalorien1.0 14.00.2
Süßlupinenmehl324 Kalorien43.0 10.012.0
Tamarillo60 Kalorien1.5 10.01.2
Tee schwarz0 Kalorien0.0 0.00.0
Teewurst489 Kalorien12.0 0.049.0
Thunfisch114 Kalorien24.0 0.02.0
Tilsiter Käse326 Kalorien22.0 1.026.0
Tintenfisch69 Kalorien15.0 0.01.0
Toastbrot248 Kalorien7.0 49.41.6
Tofu76 Kalorien8.0 2.04.0
Tomate24 Kalorien1.0 4.00.3
Tomatenmark41 Kalorien1.6 7.00.2
Traubenkernöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Traubenzucker400 Kalorien0.0 100.00.0
Trinkwasser0 Kalorien0.0 0.00.0
Trüffel68 Kalorien8.0 8.00.5
Vollkornbrot208 Kalorien7.0 36.02.4
Vollkornbrötchen246 Kalorien7.0 44.03.0
Vollkorntoastbrot221 Kalorien7.0 36.03.4
Walnüsse678 Kalorien10.3 12.464.0
Walnussöl900 Kalorien0.0 0.0100.0
Wassereis100 Kalorien0.0 25.00.0
Wassermelone28 Kalorien0.8 6.00.0
Weinbrand/Cognac (40%)227 Kalorien0.0 0.00.0
Weingeist/Sprit (95%)540 Kalorien0.0 0.00.0
Weinschorle45 Kalorien0.0 2.00.0
Weintrauben71 Kalorien1.0 14.01.0
Weißbier / Weizenbier47 Kalorien0.0 5.00.0
Weißbrot251 Kalorien5.0 52.01.9
Weiße Bohnen96 Kalorien5.5 16.00.3
Weiße Schokolade546 Kalorien4.0 65.030.0
Weißkohl30 Kalorien1.0 5.00.0
Weißwein88 Kalorien0.0 4.00.0
Weißwurst265 Kalorien10.0 0.025.0
Weizengrieß322 Kalorien9.0 66.01.0
Weizenkleie256 Kalorien18.3 12.04.0
Weizenknäckebrot367 Kalorien11.0 74.01.7
Weizenkorn216 Kalorien0.0 0.00.0
Weizenmehl 405343 Kalorien10.8 70.91.0
Weizenstärke366 Kalorien0.8 88.01.0
Weizenvollkornmehl322 Kalorien8.8 63.41.6
Whisky (40% Vol.)227 Kalorien0.0 0.00.0
Wildente122 Kalorien11.0 0.08.7
Wildlachs99 Kalorien18.0 0.03.0
Wildreis gemischt370 Kalorien9.0 77.02.0
Wildschwein147 Kalorien21.0 0.07.0
Wirsing34 Kalorien2.0 2.02.0
Wodka (40% Vol.)227 Kalorien0.0 0.00.0
Zander89 Kalorien20.0 0.01.0
Zartbitterschokolade 50%498 Kalorien7.0 45.030.0
Zartbitterschokolade 75%523 Kalorien8.5 28.041.0
Zartbitterschokolade 85%574 Kalorien10.0 19.050.0
Zartbitterschokolade 90%601 Kalorien10.0 14.055.0
Zitrone33 Kalorien1.4 3.00.6
Zucchini22 Kalorien3.0 2.00.0
Zucker400 Kalorien0.0 100.00.0
Zuckerschoten63 Kalorien4.0 9.01.0
Zwiebel33 Kalorien1.0 6.00.0
Zwiebelmettwurst285 Kalorien15.0 0.025.0

Bei einer Diät wie viel Kalorien am Tag?

Die Frage danach, wie viel Kalorien geeignet sind ist äußerst wichtig. Wenn du zu wenig isst, dann setzt automatisch der Jojo Effekt ein. So nimmt du kurzseitig ab und wirst später wieder zunehmen. Wenn du zu viel isst, dann wirst du ebenso zunehmen. Deswegen ist es wichtig, dass du eine ausgewogene Mitte findest. Du solltest auch wissen, dass es keinesfalls notwendig ist zu hungern! Dabei spielt der eigene Grundumsatz eine wichtige Rolle

Der Grundumsatz erklärt

Über den Grundumsatz findest du heraus, welchen Kalorienbedarf du pro Tag benötigst. Das ganze hängt von verschiedenen Faktoren ab. Da viele Rechner im Internet ungenau sind, bekommst du von uns eine Formel, mit der du direkt arbeiten kannst. Mit dieser Formel kannst du den Grundumsatz eigenständig berechnen.

Tipp: Kreta Diät

Es handelt sich um eine Energiemenge, die der Körper tagtäglich benötigt, wenn bei einer stabilisierten Temperatur von 28 °C und ohne Sport der Körper aufrechterhalten werden soll:

Männer:

Kalorien Diät

Frauen

Kalorien Diät

Diese Formel existiert seit fast einhundert Jahren. Sie ist ebenso wissenschaftlich anerkannt und wird in der Ernährungsmedizin verwendet. Natürlich gibt es auch hier Abweichungen.

Kalorien Diät beim Bodybuilding

Kalorien Diät
Kalorien Diät

Das ganze hängt im Endeffekt von deinem Stoffwechseltyp, deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Trainingskonzept ab. Abhängig von diesen Faktoren errechnet sich dein Kalorienbedarf. Wichtig ist nur eines: dass du mit einem Defizit arbeitest. Durch das Training. Das erzeugst du zusätzlich, indem du dich von möglichst vielen Kohlenhydraten und wenig Fetten ernährst. Ebenso solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung setzen, damit die Muskulatur nicht zurückgebildet wird.

Eine einfache Formel wird hier nicht ausreichen. Denn Menschen sind einfach viel zu individuell. Achte vor allem auf den richtigen Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen. Dabei kommen diese einzelnen Nährstoffe immer auf eine unterschiedliche Menge von Kalorien. So ist 1 g Eiweiß gleichzusetzen mit 4,2 cal. Ebenso 1 g Kohlenhydrate mit 4,2 cal. Beim Fett dagegen sind es sogar 9,1 cal.

Auch geht es darum, dass du abhängig von deinem Energieumsatz und deinem Grundumsatz Nährstoffe auswählst, die bei Zugehörigkeit zu dem Sportprogramm eine langfristige Diät zulassen. Gleichzeitig sollte dein komplettes Sportprogramm unterstützt werden. Wichtig ist dabei, dass du für ca. sieben Tage oder 14 Tage, je nach Diätprogramm, genau deine Nahrungsmittel notierst.

Dafür kannst du unsere oben beigefügte Tabelle einsetzen. Nun musst du die Nährstoffe (Fette, Kohlenhydrate Eiweiße) und die zugehörigen Kalorien bestimmen. Jetzt kannst du einen groben Durchschnitt für dich errechnen. Und in der Folge kannst du auch deinen Energieumsatz herausfinden.

Verschiedene Kalorien Diäten in der Übersicht

Wir werden dir jetzt eine Vielzahl bekannter Kalorien Diäten in der Übersicht präsentieren. Sei aber gewarnt: die meisten erzeugen eine Jo-Jo-Effekt. Dementsprechend solltest du mit bedacht vorgehen. Andererseits ist jede Diät zum Scheitern verurteilt oder kann sogar gesundheitliche Schäden erzeugen.

Diät mit 200 cal am Tag

Diese Diät kann äußerst gefährlich sein. Trotzdem möchten wir sie dir nicht vorenthalten. Dabei geht es darum, dass du über einen bestimmten Zeitraum nicht mehr als 200 cal täglich zu dir nimmst. Diese Diät ist extrem gesundheitsgefährdend. 200 cal am Tag heißt, dass du aktiv hungern musst und viel zu wenig zu dir nimmst. Bevor du dich daran machst, diese Diät zu probieren, solltest du unbedingt einen Arzt konsultieren. Denn im schlimmsten Falle würdest du unter Konzentrationsschwächen, Leistungsschwächen und körperlichen Defiziten leiden.

Wenn du dich dazu entschließt, dieses Programm zu probieren, dann für maximal 1-2 Tage. Ebenso unter Absprache eines Arztes. Weiterhin solltest du viel Wasser trinken. Du solltest auf eine eiweißhaltige Ernährung achten. Denn dein Körper wird als aller erstes deine Flüssigkeit und deine Muskelmasse als Energieträger aufbrauchen. Später erst das Fett. Bedenke aber, dass der Jojoeffekt geradezu vorprogrammiert ist.

Die 500 Kalorien Diät

Auch 500 cal am Tag sind äußerst herausfordernd. Entsprechende Nahrungsmittel, die du tagtäglich zu dir nehmen kannst, erhältst du in unserer oberen Kalorientabelle. Bei dieser Diät solltest du darauf achten, dass viel Obst und Gemüse gegessen wird. Ebenso sind Mineralstoffe und Vitamine wichtig.

Ebenso sollte diese Diät über einen kürzeren Zeitraum durchgeführt werden. Andernfalls kommt es zu gesundheitlichen Schäden. Sobald du wieder normal essen würdest, nach einer längeren Diätphase, würdest du den Jo-Jo-Effekt erzeugen. Dieser wird stärker, umso länger du diese Diät durchgeführt hast.

Mit einem Kaloriendefizit arbeiten

Es ist empfehlenswert, die 500 cal Diät mit einem Sportprogramm zu kombinieren. Das bedeutet, dass du beispielsweise 1000 cal am Tag zu dir nimmst und durch ein Sportprogramm tagtäglich 500 Kalorien abbaust. Auf diese Weise kannst du dich gesünder ernähren und deinem Körper werden wichtige Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette nicht vorenthalten. Du solltest bei derart wenigen Kalorien dennoch einen Arzt aufsuchen!

Die 800 Kalorien Diät und die 900 Kalorien Diät

Auch 800 cal am Tag sind äußerst wenig. Auch diese Diät sollte extrem kurzfristig durchgeführt werden. Wichtig ist ein zusätzliches Sportprogramm, welches einen Kaloriendefizit erzeugt. D.h., nimmst mehr Kalorien als 800-900 zu dir, baust aber durch das Sportprogramm genug ab, um deine Kalorien wieder zu reduzieren.

Auch hier solltest du vorher einen Arzt konsultieren. Denn diese Diät kann äußerst schädlich sein. Du solltest viel Obst essen, auf Kohlenhydrate nicht verzichten, viel Wasser trinken und viel Gemüse essen. Wenn du diese Diät lange durchführst, dann musst du mit körperlichen Folgeschäden rechnen. Ebenso wird der bekannte Jo-Jo-Effekt zu einer hohen Wahrscheinlichkeit einsetzen

Die 1000 Kalorien Diät

Diese Diät zählt zu den bekanntesten. Ein Mensch, der sich ausgewogen und gesund ernährt braucht im Regelfall 2000-2600 ckal innerhalb eines Tages. Zudem ist es erwiesen, dass weniger als 1500 cal innerhalb eines Tages ungesund sind. Pro Tag sollten nicht mehr als 500 cal durch die Ernährung gespart werden.

Der Rest sollte immer über Sport abgebaut werden. Ebenso ist es wichtig, dass du viel Wasser trinkst und auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Das bedeutet, dass es an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen nicht fehlen darf. Soviel vorab. Doch was gibt es nun wissenswertes zur 1000 Kalorien Diät.

Wie lange sollte die 1000 Kalorien Diät durchgeführt werden?

Das ganze hängt natürlich davon ab, wie viel du abnehmen möchtest. Bedenke aber, dass deine herkömmliche Kalorienzufuhr halbiert wird. Wenn du das Defizit ausschließlich über eine Ernährungsumstellung erreichst, dann solltest du den Zeitraum möglichst kurz halten. Am besten wenige Tage. Wenn du das Defizit durch ein Sportprogramm ausgleichst, dann länger.

Das bedeutet, dass du beispielsweise bei einem Kalorienbedarf von 2000 cal am Tag, 500 durch die Ernährungsumstellung abbaust und weitere 500 durch ein Sportprogramm. So kommst du auf einen Grundumsatz von 1000 cal innerhalb eines Tages. Auf diese Weise kannst du deutlich länger abnehmen. Es ist dennoch empfehlenswert, vorher unbedingt einen Arzt zu konsultieren. Denn 1000 cal am Tag sind sehr wenig. Ebenso ist die Wahrscheinlichkeit auf einen Jojoeffekt äußerst hoch!

1000 Kalorien Diät und der richtige Speiseplan

Bei diesem Diätplan ist es möglich, dass du fünf Mahlzeiten innerhalb eines Tages zu dir nehmen kannst. Dadurch kannst Du ein Hungergefühl grundsätzlich vermeiden. Zudem können viele wichtige Nährstoffe aufgenommen werden. Sehr wichtig sind dabei Vitamine. Sinnvoll ist es daher, dass du auf möglichst viel Gemüse, Obst, Fisch und fettarme Produkte setzt. Ebenso solltest du auf Vollkornprodukte zurückgreifen.

Achte darauf, dass du die richtigen Getränke zu dir nimmst. Viel trinken ist wichtig. Am besten stilles Wasser, Saftschorlen oder verschiedene Teesorten. Sehr zu empfehlen ist der grüne Tee, da dieser gleichzeitig den Stoffwechsel anregt.

Welche Speisen essen?

Rezepte kannst du die erstellen, indem du einfach die Ernährungstabelle oberhalb einsetzt. Hier ist eine große Auswahl verschiedener Nahrungsmittel zu finden. Mit dieser Auswahl kannst Du problemlos zahlreiche Rezepte zusammenstellen.

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Die 1200 und 1500 Kalorien Diät

Bei dieser Diät wird der tagtägliche Grundumsatz fast schon erreicht. Dabei solltest Du Dir folgendes merken: versuche das Kaloriendefizit durch ein Sportprogramm zu erzeugen. Die Ernährung solltest du auf ca. 1800 cal am Tag einstellen. Aber nicht direkt 1500. Ebenso solltest Du dieses Diät Programm maximal für eine Woche oder im schlimmsten Fall zwei Wochen laufen lassen.

Nun reduzierst Du die restlichen 300 cal nicht durch die Ernährung, sondern durch ein Sportprogramm. Auf diese Weise arbeitest du sehr viel nachhaltiger, du regst zusätzlich den Stoffwechsel an und kannst dadurch noch besser abnehmen. Der eigene Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle. Zum einen ist das gesund und zum anderen nachhaltiger.

Die 2000 Kalorien Diät

Die 2000 Kalorien Diät ist langfristig am besten geeignet. Wenn du einen Grundumsatz von beispielsweise 2600 cal am Tag hast, und diesen auf 2000 reduzierst, dann wird das die Gesundheit nur geringfügig beeinträchtigen. Achte jedoch darauf, dass Du mit einem Sportprogramm arbeitest. Denn dadurch kannst du den eigenen Stoffwechsel anregen. Bei den Nahrungsmitteln solltest du folgendermaßen vorgehen:

Eiweißhaltige Ernährung ist sinnvoll. So beispielsweise Kartoffeln, Brot, Reis oder Hähnchen. Ebenso sollten Kohlenhydrate nicht fehlen, aber geringfügiger aufgenommen werden. Auf Fette solltest du möglichst verzichten. Aber auch nicht komplett!

Während der Diät solltest du viel Wasser trinken. Zudem solltest du ein Kaloriendefizit durch sportliche Aktivitäten erzeugen. Das ist gesünder. Sehr zu empfehlen sind Nahrungsmittel wie Fisch und Zusätze wie Apfelessig. Das Obst und Gemüse hervorragend passt, das spricht für sich.

Die Vorteile der Kalorien Diät

Es werden in kürzester Zeit viele Kalorien abgenommen. Wird das Ganze mit einem Sportprogramm kombiniert, dann schaltet sich eine schnelle Wirkung ein. In Zusammenarbeit mit einem Facharzt für Ernährungswissenschaften und einem ausgewogenen Ernährungsprogramm kann diese Diät durchaus funktionieren. Zumindest, solange mindestens 1000 cal am Tag aufgenommen werden.

Die Nachteile der Kalorien Diät

Wird diese Diät länger durchgeführt und falsch durchgeführt, dann können gesundheitliche Schäden entstehen. Ebenso ist der Jo-Jo-Effekt sehr wahrscheinlich. Gerade wenn die normale Ernährung aufgenommen wird, wird der Körper erst einmal viele Fette einlagern. Weiterhin sind Diätvarianten wie 200 cal am Tag extrem ungesund und sehr gefährlich!

Fazit zur Kalorien Diät

Diese Diätform ist mit Sicherheit geeignet. Aber nur, wenn sie richtig durchgeführt wird. Das Kaloriendefizit sollte möglichst durch sportliche Aktivitäten erzeugt werden. Das Defizit durch die Ernährungsumstellung sollte einen Bereich von 500 cal am Tag nicht übersteigen. Andernfalls wird es schnell gesundheitsgefährdend. Ebenso sollte die gesamte Prozedur niemals länger als einige Tage andauern. Gerade, wenn weniger als 1000 cal am Tag zugeführt werden sollen. Weiterhin musst du damit rechnen, dass der Jojoeffekt kommen kann. Unter all diesen Gesichtspunkten kann eine Kalorien Diät durchaus nützlich sein, aber nur, wenn nachhaltig und inklusive einem Sportprogramm gearbeitet wird.
Kalorien Diät
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Auch Ihre Meinung ist gefragt. Wer hat Erfahrung mit Kalorien Diät ? Wer hat mit Kalorien Diät abgenommen? Schon dabei, wer macht Kalorien Diät? Was essen bei Kalorien Diät, wann erste Erfolge sichtbar?