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Kalorien Diät

Frage: Wieviel Kalorien während einer Diät?

Die Kalorien Diät ist eigentlich die einfachste Diät, die es gibt. Das Prinzip ist äußerst simpel: du entscheidest, wie viel Kalorien du am Tag zu dir nehmen möchtest. Dementsprechend suchst du die passende Lebensmittel und die richtige Menge an Lebensmittel aus. Das setzt natürlich voraus, dass du eine genaue Übersicht darüber hast, wie viel Kalorien und sonstige Nährstoffe bestimmte Lebensmittel haben.

Abhängig davon, welche Kalorien-Menge du zu dir nimmst, kannst du dein Körpergewicht beibehalten, oder wirst Gewicht verlieren. Ebenso spielt es eine Rolle, ob du körperlich aktiv bist oder eben nicht. Unabhängig davon wird eine Diät immer anders aussehen.

Weiterhin solltest du bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel unbedingt darauf achten, dass du weiterhin Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette zu dir nimmst. Andernfalls könnte eine Ernäherung einseitig werden. Und das hätte gesundheitliche Schäden zur Folge.

Damit du nun eine Auswahl aller Nahrungsmittel hast und gleichzeitig deren Kalorienwerte sehen kannst, haben wir für dich eine Kalorien Tabelle zur Verfügung gestellt. So kannst du beim Lesen des Beitrages sofort entsprechende Kalorien-Werte einzelnen Nahrungsmitteln zuordnen. Ebenso kannst du dir problemlos einen eigenen Ernährungsplan erstellen.

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Kalorien Tabelle

Hier siehst du eine Vielzahl an Lebensmitteln und deren Wertigkeit. Achte bei der Auswahl darauf, dass die Kalorien der jeweiligen Diät angepasst sind. Ebenso, dass ein gewisses Maß an Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß möglichst ausgeglichen in deinen Ernährungsplan einfließen. Gerade, wenn du langfristig arbeiten möchtest. Weitere Informationen zu unterschiedlichen Kalorien-Diäten findest du dann unterhalb dieser Tabelle!

Speisen Kalorien je 100g/ml
Eiweiß je 100 Gramm /ml Kohlen-
Hydrate je 100/ml 
Fett je 100 Gramm /ml 
Aal 263 Kalorien 14.0 0.0 23.0
Absinth (45% Vol.) 256 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Acai 207 Kalorien 5.0 4.0 19.0
Acerola 18 Kalorien 0.0 3.5 0.0
Ackerbohnen 127 Kalorien 8.0 18.0 0.6
Ananas 51 Kalorien 0.4 11.5 0.2
Apfel 52 Kalorien 0.4 11.0 0.2
Apfelsaft 44 Kalorien 0.0 11.0 0.0
Apfelschorle 28 Kalorien 0.0 7.0 0.0
Appenzeller 375 Kalorien 24.0 0.0 31.0
Aprikose 42 Kalorien 1.0 9.0 0.0
Aronia Beeren 114 Kalorien 2.5 20.0 2.0
Artischocke 41 Kalorien 2.0 2.9 0.0
Aubergine 30 Kalorien 1.0 3.0 0.9
Auster 44 Kalorien 10.0 0.0 0.5
Austernpilze 20 Kalorien 2.0 0.0 0.0
Avocado 228 Kalorien 2.0 2.0 22.0
Ayran 38 Kalorien 1.8 2.0 2.5
Baguette 297 Kalorien 7.0 58.4 3.0
Bambussprossen 14 Kalorien 1.7 1.0 0.0
Banane 90 Kalorien 1.2 20.0 0.2
Barsch 94 Kalorien 20.0 0.0 1.5
Berberitzen getrocknet 3.4 65.2 2.8
Bier 40 Kalorien 0.0 3.0 0.0
Bier alkoholfrei 0.0 5.0 0.0
Bierschinken 150 Kalorien 15.0 0.0 10.0
Birne 54 Kalorien 1.0 11.0 0.0
Blauschimmelkäse 356 Kalorien 17.0 0.0 32.0
Blumenkohl 25 Kalorien 3.0 2.0 0.0
Blutwurst 312 Kalorien 15.0 0.0 28.0
Bockwurst 282 Kalorien 12.0 0.0 26.0
Bonbons 388 Kalorien 0.0 97.0 0.0
Bratkartoffeln 124 Kalorien 1.8 18.0 4.5
Bratwurst 320 Kalorien 17.0 0.0 28.0
Brokkoli 34 Kalorien 4.0 2.9 0.2
Brombeeren 38 Kalorien 0.8 5.0 0.8
Brötchen 297 Kalorien 8.7 57.0 3.0
Buchweizen 343 Kalorien 9.0 70.9 1.8
Bulgur 339 Kalorien 8.4 69.4 1.0
Butter 742 Kalorien 1.0 0.0 82.0
Butterkäse 385 Kalorien 22.0 0.0 33.0
Buttermilch 44 Kalorien 3.8 4.2 1.3
Butterpilze 16 Kalorien 2.0 0.0 0.0
Butterschmalz 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Cabanossi 326 Kalorien 14.0 0.0 30.0
Camembert 391 Kalorien 19.0 0.0 35.0
Camu-Camu Pulver 373 Kalorien 4.0 89.0 0.0
Cappuccino 33 Kalorien 1.5 3.0 1.7
Chia 451 Kalorien 21.0 5.0 31.0
Chicken Wings 186 Kalorien 15.0 0.0 14.0
Chicorée 14 Kalorien 1.0 2.0 0.0
Chilischote 50 Kalorien 1.8 9.0 0.4
Chinakohl 13 Kalorien 0.7 0.8 0.3
Chlorella 404 Kalorien 55.0 23.0 10.0
Cidre 52 Kalorien 0.0 6.0 0.0
Clementine 45 Kalorien 1.0 9.5 0.0
Cola 48 Kalorien 0.0 12.0 0.0
Cola light 3 Kalorien 0.0 0.7 0.0
Corned Beef 143 Kalorien 20.0 0.0 7.0
Couscous 111 Kalorien 4.0 23.0 0.0
Cranberry 39 Kalorien 1.0 5.0 1.0
Creme fraiche 15% 159 Kalorien 2.0 4.0 15.0
Creme fraiche 30% 298 Kalorien 2.0 5.0 30.0
Croissant 435 Kalorien 6.1 41.0 27.0
Currywurst mit Sauce 329 Kalorien 11.0 15.0 25.0
Datteln 266 Kalorien 2.0 60.0 0.0
Diätbier 31 Kalorien 0.0 2.0 0.0
Dicke Bohnen 92 Kalorien 6.8 11.9 1.2
Diesel 38 Kalorien 0.0 6.0 0.0
Dorade 133 Kalorien 22.0 0.0 5.0
Edamer Käse 358 Kalorien 22.0 0.0 30.0
Ei 151 Kalorien 12.0 1.0 11.0
Eierlikör (20% Vol.) 288 Kalorien 4.0 26.0 6.0
Eigelb 352 Kalorien 17.0 0.0 31.5
Eisbergsalat 7 Kalorien 0.5 0.7 0.0
Eiscreme 203 Kalorien 3.8 20.0 12.0
Eiskaffee 69 Kalorien 1.0 5.0 5.0
Eiweiss / Eiklar 44 Kalorien 10.0 1.0 0.0
Eiweißpulver 358 Kalorien 80.0 5.0 2.0
Emmentaler Käse 370 Kalorien 25.0 0.0 30.0
Energydrink 52 Kalorien 0.0 13.0 0.0
Ente 204 Kalorien 15.0 0.0 16.0
Entenbrust 154 Kalorien 16.0 0.0 10.0
Entenleber 104 Kalorien 17.0 0.0 4.0
Erdbeeren 43 Kalorien 1.0 7.0 1.0
Erdnussbutter 639 Kalorien 21.0 12.0 55.0
Erdnüsse 581 Kalorien 22.0 7.0 49.0
Erdnussöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Federweißer 68 Kalorien 0.0 10.0 0.0
Feige 56 Kalorien 1.0 12.0 0.0
Feldsalat 14 Kalorien 2.1 0.8 0.0
Fenchel 33 Kalorien 2.4 2.8 0.5
Feta Käse 305 Kalorien 20.0 0.0 25.0
Fladenbrot 219 Kalorien 4.7 45.0 0.8
Fleischkäse 207 Kalorien 18.0 0.0 15.0
Fleischwurst 285 Kalorien 15.0 0.0 25.0
Flohsamen 186 Kalorien 1.6 2.0 0.2
Flusskrebs 64 Kalorien 15.0 0.0 0.4
Forelle 121 Kalorien 19.0 0.0 5.0
Frischkäse Doppelrahm 10.7 3.2 30.9
Frischkäse fettreduziert 145 Kalorien 10.7 3.0 10.0
Fruchteis / Sorbet 113 Kalorien 1.0 25.0 1.0
Früchtemüsli 333 Kalorien 3.0 66.0 5.0
Früchtetee 0 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Fruchtsaft 40 Kalorien 0.0 10.0 0.0
Fruchtzucker 400 Kalorien 0.0 100.0 0.0
Gans 166 Kalorien 19.0 0.0 10.0
Gänsekeule 169 Kalorien 21.0 0.0 9.4
Gänseleberpastete 280 Kalorien 16.0 0.0 24.0
Gänseschmalz 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Geflügelfleischwurst 235 Kalorien 25.0 0.0 15.0
Gerstengras Pulver 304 Kalorien 28.0 26.0 2.0
Gerstenmehl Vollkorn 8.4 68.0 1.9
Gewürzgurken 30 Kalorien 1.0 6.0 0.0
Glühwein 108 Kalorien 0.0 14.0 0.0
Gluten Weizenkleber 80.0 5.1 1.4
Gorgonzola 377 Kalorien 20.0 0.0 33.0
Gouda Käse 376 Kalorien 22.0 0.0 32.0
Granatapfel 68 Kalorien 1.0 15.0 0.0
Grapefruit 31 Kalorien 1.0 6.0 0.0
Grappa (40% Vol.) 227 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Grissinis 238 Kalorien 6.0 30.0 9.4
Grüne Bohnen 32 Kalorien 2.0 5.0 0.0
Grüne Erbsen 84 Kalorien 7.0 11.0 0.4
Grünkohl 41 Kalorien 3.8 2.7 0.8
Guarkernmehl 24 Kalorien 5.0 0.0 0.0
Guave 47 Kalorien 1.0 6.0 1.0
Gummibärchen 340 Kalorien 5.0 80.0 0.0
Gurke 12 Kalorien 1.0 2.0 0.0
Hackfleisch gemischt 336 Kalorien 21.0 0.0 28.0
Haferflocken 339 Kalorien 10.3 55.0 6.5
Haferkleie 350 Kalorien 15.4 45.2 7.8
Hagebutten 120 Kalorien 1.6 16.0 0.2
Hagebuttentee 0 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Hähnchen 161 Kalorien 20.0 0.0 9.0
Hähnchen gegrillt 175 Kalorien 22.0 0.0 9.7
Hähnchenbrust 116 Kalorien 20.0 0.0 4.0
Hähnchenleber 116 Kalorien 20.0 0.0 4.0
Hähnchenschenkel 161 Kalorien 20.0 0.0 9.0
Halbfettmargarine 360 Kalorien 0.0 0.0 40.0
Hanfsamen 586 Kalorien 33.0 12.0 44.0
Harzer Käse 116 Kalorien 28.0 0.0 0.5
Hase 98 Kalorien 20.0 0.0 2.0
Haselnüsse 635 Kalorien 12.0 5.8 61.0
Haselnussmilch 29 Kalorien 0.4 3.1 1.6
Haselnussmus 688 Kalorien 15.0 11.0 64.0
Heidelbeeren 39 Kalorien 1.0 6.0 0.0
Hering 207 Kalorien 18.0 0.0 15.0
Himbeeren 33 Kalorien 1.0 5.0 0.0
Hirsch 102 Kalorien 21.0 0.0 2.0
Holunder 45 Kalorien 0.6 8.0 0.5
Honig 312 Kalorien 0.0 78.0 0.0
Honigmelone 48 Kalorien 1.0 11.0 0.0
Hummus 190 Kalorien 8.0 14.0 10.0
Jagdwurst 210 Kalorien 12.0 0.0 18.0
Jakobsmuschel 56 Kalorien 11.4 0.0 1.2
Joghurteis 91 Kalorien 2.0 14.0 3.0
Johannisbeeren 36 Kalorien 1.0 5.4 0.5
Johannisbrotkernmehl 37 Kalorien 6.0 1.0 1.0
Kabeljau / Dorsch 78 Kalorien 18.0 0.0 0.7
Kaffee komplett 15 Kalorien 0.1 3.5 0.1
Kaffee mit Milch 2 Kalorien 0.1 0.1 0.1
Kaffee schwarz 0 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Kaffeesahne 10% 118 Kalorien 3.0 4.0 10.0
Kaffeesahne 4% 64 Kalorien 3.0 4.0 4.0
Kakaobohnen 415 Kalorien 20.0 11.0 25.0
Kakaobutter 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Kakaopulver gezuckert 377 Kalorien 4.0 80.0 3.0
Kaki 68 Kalorien 1.0 15.0 0.0
Kalbsbries 83 Kalorien 14.0 0.0 3.0
Kalbsfleisch 116 Kalorien 20.0 0.0 4.0
Kalbsleber 70 Kalorien 13.0 3.0 0.7
Kalbsrücken 107 Kalorien 20.0 0.0 3.0
Kandiszucker 400 Kalorien 0.0 100.0 0.0
Kaninchen 142 Kalorien 22.0 0.0 6.0
Kapern Glas 2.4 5.0 0.8
Karambole 30 Kalorien 0.8 3.8 1.0
Karpfen 113 Kalorien 17.0 0.0 5.0
Kartoffeln 77 Kalorien 1.7 16.0 0.3
Kartoffelpüree 71 Kalorien 2.0 12.0 1.4
Kasseler 127 Kalorien 25.0 0.0 3.0
Kaugummi 376 Kalorien 0.0 94.0 0.0
Kaviar 259 Kalorien 27.0 4.0 15.0
Kefir 59 Kalorien 3.4 3.5 3.5
Kichererbsen 353 Kalorien 20.0 45.0 7.0
Kichererbsenmehl 362 Kalorien 20.0 50.0 6.7
Kidneybohnen 295 Kalorien 21.0 40.0 1.0
Kiwi 49 Kalorien 1.0 8.0 1.0
Knoblauch 136 Kalorien 5.8 27.0 0.2
Kochschinken 111 Kalorien 20.0 1.0 3.0
Kohlrabi 30 Kalorien 2.0 4.0 0.4
Kokosfett 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Kokosmehl 354 Kalorien 17.0 17.0 16.5
Kokosmilch 227 Kalorien 2.0 6.0 21.0
Kokosnuss 323 Kalorien 4.0 8.0 28.0
Kokosraspel 648 Kalorien 7.0 16.0 60.0
Kölsch 44 Kalorien 0.0 4.0 0.0
Konfitüre 222 Kalorien 0.0 55.0 0.0
Konjacmehl 168 Kalorien 2.0 0.0 0.0
Konjacnudeln 6 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Kopfsalat 12 Kalorien 1.0 1.0 0.0
Krabben 106 Kalorien 22.0 0.0 2.0
Kräuterlikör (30%) 230 Kalorien 0.0 15.0 0.0
Kräutertee 0 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Kumquat 73 Kalorien 1.2 14.0 0.4
Kürbis 28 Kalorien 0.8 5.2 0.0
Kürbiskerne 654 Kalorien 32.0 4.0 55.0
Kürbiskernöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Lachs (Zucht) 188 Kalorien 20.0 0.0 12.0
Lachsschinken 112 Kalorien 19.0 0.0 4.0
Lakritze 361 Kalorien 3.8 85.0 0.4
Lammfleisch 191 Kalorien 14.0 0.0 15.0
Lammkeule 248 Kalorien 17.0 0.0 20.0
Lammkotelett 250 Kalorien 13.0 0.0 22.0
Lammrücken 207 Kalorien 18.0 0.0 15.0
Languste 78 Kalorien 16.0 0.0 1.5
Laugenstange 316 Kalorien 8.1 58.0 5.0
Leberwurst 330 Kalorien 15.0 0.0 30.0
Leinöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Leinsamen 425 Kalorien 22.4 0.0 29.0
Leinsamenmehl teilentölt 330 Kalorien 28.0 6.0 12.5
Likör (20% Vol.) 194 Kalorien 0.0 20.0 0.0
Limburger Käse 258 Kalorien 24.0 0.0 18.0
Limonade 44 Kalorien 0.0 11.0 0.0
Limonade light 3 Kalorien 0.0 0.7 0.0
Linsen trocken 24.0 40.6 1.9
Litschi 71 Kalorien 1.0 16.0 0.0
Maasdamer Käse 348 Kalorien 24.0 0.0 28.0
Macadamia 691 Kalorien 6.0 6.0 69.0
Mais 86 Kalorien 2.0 18.0 0.0
Maismehl 332 Kalorien 6.0 68.0 2.0
Makrele 167 Kalorien 17.0 0.0 11.0
Mandarine 51 Kalorien 1.0 10.0 0.4
Mandelmehl 350 Kalorien 48.0 6.0 10.0
Mandelmus 642 Kalorien 23.0 5.0 57.0
Mandeln 611 Kalorien 18.0 5.0 55.0
Mango 61 Kalorien 1.0 13.0 0.2
Mangold 23 Kalorien 1.5 1.0 0.6
Margarine 720 Kalorien 0.0 0.0 80.0
Marmelade 312 Kalorien 0.0 78.0 0.0
Maronen 213 Kalorien 2.0 45.0 1.0
Marzipan 491 Kalorien 7.0 58.0 25.0
Mascarpone 382 Kalorien 6.0 4.0 38.0
Mayonnaise 720 Kalorien 0.0 0.0 80.0
Meerrettich 65 Kalorien 1.2 12.0 0.6
Mehrkornbrot 238 Kalorien 6.5 44.0 2.0
Miesmuscheln 56 Kalorien 10.0 0.0 1.8
Milchkaffee 6 Kalorien 0.4 0.2 0.4
Milchschnitte 423 Kalorien 8.0 34.0 28.0
Milchschokolade 534 Kalorien 8.0 53.0 32.0
Milchzucker 400 Kalorien 0.0 100.0 0.0
Mischbrot 233 Kalorien 6.5 47.0 1.0
Mohn 487 Kalorien 19.0 3.0 39.4
Möhren / Karotten 31 Kalorien 0.9 4.7 0.1
Molke 26 Kalorien 1.5 4.4 0.3
Morcheln 21 Kalorien 2.0 0.0 0.0
Moringa Pulver 372 Kalorien 28.0 39.0 6.2
Mortadella 250 Kalorien 13.0 0.0 22.0
Mozzarella Käse 254 Kalorien 14.0 0.0 22.0
Müsli 365 Kalorien 8.0 56.0 11.0
Müsliriegel 406 Kalorien 6.0 44.0 22.0
Nektarine 61 Kalorien 1.0 12.0 0.4
Nougat 485 Kalorien 7.0 65.0 21.0
Nudeln Eierteigware 12.0 72.0 3.7
Nuss Nougat Creme 548 Kalorien 3.0 58.0 33.0
Nussschokolade 533 Kalorien 8.0 49.0 33.0
Obstbrand/Obstler (45%) 256 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Olivenöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Orange 50 Kalorien 1.0 10.0 0.4
Orangensaft 40 Kalorien 0.0 10.0 0.0
Pangasius 73 Kalorien 16.0 0.0 1.0
Paniermehl 251 Kalorien 5.0 52.0 1.9
Papaya 39 Kalorien 1.0 8.0 0.0
Paranüsse 674 Kalorien 13.0 4.2 66.0
Parmesan Käse 390 Kalorien 30.0 0.0 30.0
Passionsfrucht 72 Kalorien 2.0 14.0 0.5
Pekanüsse 739 Kalorien 8.0 5.0 74.0
Petersilienwurzel 50 Kalorien 3.0 5.5 0.8
Pferdefleisch 103 Kalorien 19.0 0.0 3.0
Pfifferlinge 18 Kalorien 2.0 0.0 0.4
Pfirsich 48 Kalorien 1.0 9.0 0.4
Pflanzenöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Pflaumen 57 Kalorien 1.0 12.0 0.2
Pflaumenmus 207 Kalorien 0.7 50.0 0.0
Physalis 73 Kalorien 2.5 13.0 1.0
Pinienkerne 570 Kalorien 23.0 6.0 49.0
Pistazien 615 Kalorien 15.0 10.0 55.0
Pita 233 Kalorien 7.0 47.0 1.0
Polenta 336 Kalorien 8.4 71.0 1.0
Pomelo 48 Kalorien 1.0 10.0 0.0
Porree / Lauch 26 Kalorien 1.9 3.0 0.2
Preiselbeeren 25 Kalorien 0.0 5.0 0.0
Puderzucker 400 Kalorien 0.0 100.0 0.0
Pumpernickel 170 Kalorien 6.0 30.0 0.4
Putenbrust 97 Kalorien 22.0 0.0 1.0
Putenfleisch 133 Kalorien 22.0 0.0 5.0
Quark-Mager 0 5.0 4.0 0.0
Quinoa 355 Kalorien 14.7 62.0 4.0
Quitte 50 Kalorien 0.3 9.0 0.4
Radicchio 15 Kalorien 1.0 2.1 0.0
Radieschen 16 Kalorien 1.0 2.0 0.0
Radler 36 Kalorien 0.0 5.0 0.0
Rapsöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Rehkeule 89 Kalorien 20.0 0.0 1.0
Rehrücken 125 Kalorien 20.0 0.0 5.0
Reis   3.0 72.0 2.0
Reismehl 354 Kalorien 6.5 79.1 1.0
Remoulade 540 Kalorien 0.0 0.0 60.0
Rettich 19 Kalorien 0.8 2.2 0.2
Rhabarber 17 Kalorien 1.1 1.0 0.3
Ricotta 192 Kalorien 11.0 1.0 16.0
Rinderbraten 125 Kalorien 20.0 0.0 5.0
Rinderfilet 107 Kalorien 20.0 0.0 3.0
Rinderhackfleisch 188 Kalorien 20.0 0.0 12.0
Rinderleber 125 Kalorien 20.0 0.0 5.0
Rindersteak 157 Kalorien 28.0 0.0 5.0
Rindertalg 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Rindertatar 107 Kalorien 20.0 0.0 3.0
Rinderzunge 146 Kalorien 14.0 0.0 10.0
Rindswurst 261 Kalorien 18.0 0.0 21.0
Rippchen 118 Kalorien 15.0 0.0 6.5
Roastbeef 107 Kalorien 20.0 0.0 3.0
Roggenbrot 228 Kalorien 6.0 46.0 1.0
Roggenbrötchen 316 Kalorien 12.2 55.2 4.1
Roggenknäckebrot 328 Kalorien 8.4 66.0 0.4
Roggenmehl 324 Kalorien 7.0 68.0 1.3
Roggenvollkornbrot 199 Kalorien 6.0 36.0 1.0
Roggenvollkornmehl 348 Kalorien 10.2 65.0 2.0
Romadur Käse 290 Kalorien 23.0 0.0 22.0
Roquefort Käse 350 Kalorien 20.0 0.0 30.0
Rosenkohl 43 Kalorien 3.4 4.4 0.4
Roséwein 73 Kalorien 0.0 3.0 0.0
Rosinen 322 Kalorien 1.0 75.0 1.0
Rosinenbrötchen 243 Kalorien 7.0 49.0 1.0
Rotbarsch 120 Kalorien 20.0 0.0 4.4
Rote Bete 49 Kalorien 1.9 8.8 0.2
Rotkohl 32 Kalorien 1.8 4.0 0.4
Rotwein 81 Kalorien 0.0 3.0 0.0
Rübensaft 282 Kalorien 0.0 69.0 0.0
Rucola 28 Kalorien 1.7 1.9 1.2
Rum (37% Vol.) 210 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Rum (65% Vol.) 369 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Rumpsteak 201 Kalorien 30.0 0.0 9.0
Sahneies 186 Kalorien 2.0 22.0 10.0
Salami 332 Kalorien 20.0 0.0 28.0
Sanddorn 92 Kalorien 1.4 5.1 6.7
Sauerkirschen 40 Kalorien 0.8 9.0 0.0
Sauerkraut 15 Kalorien 2.0 0.8 0.0
Saure Sahne 114 Kalorien 2.0 4.0 10.0
Schafskäse 305 Kalorien 20.0 0.0 25.0
Schalotten 18 Kalorien 2.0 2.0 0.0
Schinkenwurst 246 Kalorien 12.0 0.0 22.0
Schlagsahne 286 Kalorien 2.0 2.0 30.0
Schmand 294 Kalorien 2.0 4.0 30.0
Schmelzkäse 275 Kalorien 12.0 5.0 23.0
Schokokuss 368 Kalorien 5.0 55.0 14.0
Schokoladeneis 174 Kalorien 3.0 22.0 8.0
Scholle 73 Kalorien 16.0 0.0 1.0
Schwarzwurzel 23 Kalorien 1.2 1.8 0.3
Schweinebauch 293 Kalorien 17.0 0.0 25.0
Schweinebauch 400 Kalorien 19.0 0.0 36.0
Schweinefilet 116 Kalorien 20.0 0.0 4.0
Schweinehackfleisch 305 Kalorien 20.0 0.0 25.0
Schweinehaxe 250 Kalorien 22.0 0.0 18.0
Schweinekotelett 111 Kalorien 21.0 0.0 3.0
Schweineleber 125 Kalorien 20.0 0.0 5.0
Schweineschmalz 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Schweinezunge 111 Kalorien 21.0 0.0 3.0
Seehecht 93 Kalorien 17.0 0.0 2.8
Seelachs 79 Kalorien 18.0 0.0 0.8
Seeteufel 69 Kalorien 15.0 0.0 1.0
Seezunge 77 Kalorien 17.0 0.0 1.0
Sellerie 26 Kalorien 1.5 2.4 0.3
Sesam 559 Kalorien 15.0 9.0 49.0
Softeis 106 Kalorien 2.0 20.0 2.0
Sojabohne 170 Kalorien 15.5 10.1 7.1
Sojajoghurt 88 Kalorien 2.4 17.0 1.1
Sojamilch 55 Kalorien 3.3 6.0 1.9
Sonnenblumenkerne 557 Kalorien 19.0 11.4 47.0
Sonnenblumenöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Spargel 20 Kalorien 1.9 2.0 0.2
Speck 785 Kalorien 5.0 0.0 85.0
Spinat 27 Kalorien 2.0 2.0 0.8
Spinat mit Rahm 90 Kalorien 2.0 4.0 7.0
Spitzkohl 26 Kalorien 1.7 2.8 0.3
Stachelbeeren 48 Kalorien 1.4 8.0 0.5
Steckrüben 34 Kalorien 1.0 6.0 0.4
Steinpilze 31 Kalorien 4.0 1.0 0.0
Stroh 80 454 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Süßkartoffeln 127 Kalorien 1.6 26.3 1.2
Süßkirschen 65 Kalorien 1.0 14.0 0.2
Süßlupinenmehl 324 Kalorien 43.0 10.0 12.0
Tamarillo 60 Kalorien 1.5 10.0 1.2
Tee schwarz 0 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Teewurst 489 Kalorien 12.0 0.0 49.0
Thunfisch 114 Kalorien 24.0 0.0 2.0
Tilsiter Käse 326 Kalorien 22.0 1.0 26.0
Tintenfisch 69 Kalorien 15.0 0.0 1.0
Toastbrot 248 Kalorien 7.0 49.4 1.6
Tofu 76 Kalorien 8.0 2.0 4.0
Tomate 24 Kalorien 1.0 4.0 0.3
Tomatenmark 41 Kalorien 1.6 7.0 0.2
Traubenkernöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Traubenzucker 400 Kalorien 0.0 100.0 0.0
Trinkwasser 0 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Trüffel 68 Kalorien 8.0 8.0 0.5
Vollkornbrot 208 Kalorien 7.0 36.0 2.4
Vollkornbrötchen 246 Kalorien 7.0 44.0 3.0
Vollkorntoastbrot 221 Kalorien 7.0 36.0 3.4
Walnüsse 678 Kalorien 10.3 12.4 64.0
Walnussöl 900 Kalorien 0.0 0.0 100.0
Wassereis 100 Kalorien 0.0 25.0 0.0
Wassermelone 28 Kalorien 0.8 6.0 0.0
Weinbrand/Cognac (40%) 227 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Weingeist/Sprit (95%) 540 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Weinschorle 45 Kalorien 0.0 2.0 0.0
Weintrauben 71 Kalorien 1.0 14.0 1.0
Weißbier / Weizenbier 47 Kalorien 0.0 5.0 0.0
Weißbrot 251 Kalorien 5.0 52.0 1.9
Weiße Bohnen 96 Kalorien 5.5 16.0 0.3
Weiße Schokolade 546 Kalorien 4.0 65.0 30.0
Weißkohl 30 Kalorien 1.0 5.0 0.0
Weißwein 88 Kalorien 0.0 4.0 0.0
Weißwurst 265 Kalorien 10.0 0.0 25.0
Weizengrieß 322 Kalorien 9.0 66.0 1.0
Weizenkleie 256 Kalorien 18.3 12.0 4.0
Weizenknäckebrot 367 Kalorien 11.0 74.0 1.7
Weizenkorn 216 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Weizenmehl 405 343 Kalorien 10.8 70.9 1.0
Weizenstärke 366 Kalorien 0.8 88.0 1.0
Weizenvollkornmehl 322 Kalorien 8.8 63.4 1.6
Whisky (40% Vol.) 227 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Wildente 122 Kalorien 11.0 0.0 8.7
Wildlachs 99 Kalorien 18.0 0.0 3.0
Wildreis gemischt 370 Kalorien 9.0 77.0 2.0
Wildschwein 147 Kalorien 21.0 0.0 7.0
Wirsing 34 Kalorien 2.0 2.0 2.0
Wodka (40% Vol.) 227 Kalorien 0.0 0.0 0.0
Zander 89 Kalorien 20.0 0.0 1.0
Zartbitterschokolade 50% 498 Kalorien 7.0 45.0 30.0
Zartbitterschokolade 75% 523 Kalorien 8.5 28.0 41.0
Zartbitterschokolade 85% 574 Kalorien 10.0 19.0 50.0
Zartbitterschokolade 90% 601 Kalorien 10.0 14.0 55.0
Zitrone 33 Kalorien 1.4 3.0 0.6
Zucchini 22 Kalorien 3.0 2.0 0.0
Zucker 400 Kalorien 0.0 100.0 0.0
Zuckerschoten 63 Kalorien 4.0 9.0 1.0
Zwiebel 33 Kalorien 1.0 6.0 0.0
Zwiebelmettwurst 285 Kalorien 15.0 0.0 25.0

Bei einer Diät wie viel Kalorien am Tag?

Die Frage danach, wie viel Kalorien geeignet sind ist äußerst wichtig. Wenn du zu wenig isst, dann setzt automatisch der Jojo Effekt ein. So nimmt du kurzseitig ab und wirst später wieder zunehmen. Wenn du zu viel isst, dann wirst du ebenso zunehmen. Deswegen ist es wichtig, dass du eine ausgewogene Mitte findest. Du solltest auch wissen, dass es keinesfalls notwendig ist zu hungern! Dabei spielt der eigene Grundumsatz eine wichtige Rolle

Der Grundumsatz erklärt

Über den Grundumsatz findest du heraus, welchen Kalorienbedarf du pro Tag benötigst. Das ganze hängt von verschiedenen Faktoren ab. Da viele Rechner im Internet ungenau sind, bekommst du von uns eine Formel, mit der du direkt arbeiten kannst. Mit dieser Formel kannst du den Grundumsatz eigenständig berechnen.

Tipp: Kreta Diät

Es handelt sich um eine Energiemenge, die der Körper tagtäglich benötigt, wenn bei einer stabilisierten Temperatur von 28 °C und ohne Sport der Körper aufrechterhalten werden soll:

Männer:

Kalorien Diät

Frauen

Kalorien Diät

Diese Formel existiert seit fast einhundert Jahren. Sie ist ebenso wissenschaftlich anerkannt und wird in der Ernährungsmedizin verwendet. Natürlich gibt es auch hier Abweichungen.

Kalorien Diät beim Bodybuilding

Kalorien Diät
Kalorien Diät

Das ganze hängt im Endeffekt von deinem Stoffwechseltyp, deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Trainingskonzept ab. Abhängig von diesen Faktoren errechnet sich dein Kalorienbedarf. Wichtig ist nur eines: dass du mit einem Defizit arbeitest. Durch das Training. Das erzeugst du zusätzlich, indem du dich von möglichst vielen Kohlenhydraten und wenig Fetten ernährst. Ebenso solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung setzen, damit die Muskulatur nicht zurückgebildet wird.

Eine einfache Formel wird hier nicht ausreichen. Denn Menschen sind einfach viel zu individuell. Achte vor allem auf den richtigen Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen. Dabei kommen diese einzelnen Nährstoffe immer auf eine unterschiedliche Menge von Kalorien. So ist 1 g Eiweiß gleichzusetzen mit 4,2 cal. Ebenso 1 g Kohlenhydrate mit 4,2 cal. Beim Fett dagegen sind es sogar 9,1 cal.

Auch geht es darum, dass du abhängig von deinem Energieumsatz und deinem Grundumsatz Nährstoffe auswählst, die bei Zugehörigkeit zu dem Sportprogramm eine langfristige Diät zulassen. Gleichzeitig sollte dein komplettes Sportprogramm unterstützt werden. Wichtig ist dabei, dass du für ca. sieben Tage oder 14 Tage, je nach Diätprogramm, genau deine Nahrungsmittel notierst.

Dafür kannst du unsere oben beigefügte Tabelle einsetzen. Nun musst du die Nährstoffe (Fette, Kohlenhydrate Eiweiße) und die zugehörigen Kalorien bestimmen. Jetzt kannst du einen groben Durchschnitt für dich errechnen. Und in der Folge kannst du auch deinen Energieumsatz herausfinden.

Verschiedene Kalorien Diäten in der Übersicht

Wir werden dir jetzt eine Vielzahl bekannter Kalorien Diäten in der Übersicht präsentieren. Sei aber gewarnt: die meisten erzeugen eine Jo-Jo-Effekt. Dementsprechend solltest du mit bedacht vorgehen. Andererseits ist jede Diät zum Scheitern verurteilt oder kann sogar gesundheitliche Schäden erzeugen.

Diät mit 200 cal am Tag

Diese Diät kann äußerst gefährlich sein. Trotzdem möchten wir sie dir nicht vorenthalten. Dabei geht es darum, dass du über einen bestimmten Zeitraum nicht mehr als 200 cal täglich zu dir nimmst. Diese Diät ist extrem gesundheitsgefährdend. 200 cal am Tag heißt, dass du aktiv hungern musst und viel zu wenig zu dir nimmst. Bevor du dich daran machst, diese Diät zu probieren, solltest du unbedingt einen Arzt konsultieren. Denn im schlimmsten Falle würdest du unter Konzentrationsschwächen, Leistungsschwächen und körperlichen Defiziten leiden.

Wenn du dich dazu entschließt, dieses Programm zu probieren, dann für maximal 1-2 Tage. Ebenso unter Absprache eines Arztes. Weiterhin solltest du viel Wasser trinken. Du solltest auf eine eiweißhaltige Ernährung achten. Denn dein Körper wird als aller erstes deine Flüssigkeit und deine Muskelmasse als Energieträger aufbrauchen. Später erst das Fett. Bedenke aber, dass der Jojoeffekt geradezu vorprogrammiert ist.

Die 500 Kalorien Diät

Auch 500 cal am Tag sind äußerst herausfordernd. Entsprechende Nahrungsmittel, die du tagtäglich zu dir nehmen kannst, erhältst du in unserer oberen Kalorientabelle. Bei dieser Diät solltest du darauf achten, dass viel Obst und Gemüse gegessen wird. Ebenso sind Mineralstoffe und Vitamine wichtig.

Ebenso sollte diese Diät über einen kürzeren Zeitraum durchgeführt werden. Andernfalls kommt es zu gesundheitlichen Schäden. Sobald du wieder normal essen würdest, nach einer längeren Diätphase, würdest du den Jo-Jo-Effekt erzeugen. Dieser wird stärker, umso länger du diese Diät durchgeführt hast.

Mit einem Kaloriendefizit arbeiten

Es ist empfehlenswert, die 500 cal Diät mit einem Sportprogramm zu kombinieren. Das bedeutet, dass du beispielsweise 1000 cal am Tag zu dir nimmst und durch ein Sportprogramm tagtäglich 500 Kalorien abbaust. Auf diese Weise kannst du dich gesünder ernähren und deinem Körper werden wichtige Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette nicht vorenthalten. Du solltest bei derart wenigen Kalorien dennoch einen Arzt aufsuchen!

Die 800 Kalorien Diät und die 900 Kalorien Diät

Auch 800 cal am Tag sind äußerst wenig. Auch diese Diät sollte extrem kurzfristig durchgeführt werden. Wichtig ist ein zusätzliches Sportprogramm, welches einen Kaloriendefizit erzeugt. D.h., nimmst mehr Kalorien als 800-900 zu dir, baust aber durch das Sportprogramm genug ab, um deine Kalorien wieder zu reduzieren.

Auch hier solltest du vorher einen Arzt konsultieren. Denn diese Diät kann äußerst schädlich sein. Du solltest viel Obst essen, auf Kohlenhydrate nicht verzichten, viel Wasser trinken und viel Gemüse essen. Wenn du diese Diät lange durchführst, dann musst du mit körperlichen Folgeschäden rechnen. Ebenso wird der bekannte Jo-Jo-Effekt zu einer hohen Wahrscheinlichkeit einsetzen

Die 1000 Kalorien Diät

Diese Diät zählt zu den bekanntesten. Ein Mensch, der sich ausgewogen und gesund ernährt braucht im Regelfall 2000-2600 ckal innerhalb eines Tages. Zudem ist es erwiesen, dass weniger als 1500 cal innerhalb eines Tages ungesund sind. Pro Tag sollten nicht mehr als 500 cal durch die Ernährung gespart werden.

Der Rest sollte immer über Sport abgebaut werden. Ebenso ist es wichtig, dass du viel Wasser trinkst und auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Das bedeutet, dass es an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen nicht fehlen darf. Soviel vorab. Doch was gibt es nun wissenswertes zur 1000 Kalorien Diät.

Wie lange sollte die 1000 Kalorien Diät durchgeführt werden?

Das ganze hängt natürlich davon ab, wie viel du abnehmen möchtest. Bedenke aber, dass deine herkömmliche Kalorienzufuhr halbiert wird. Wenn du das Defizit ausschließlich über eine Ernährungsumstellung erreichst, dann solltest du den Zeitraum möglichst kurz halten. Am besten wenige Tage. Wenn du das Defizit durch ein Sportprogramm ausgleichst, dann länger.

Das bedeutet, dass du beispielsweise bei einem Kalorienbedarf von 2000 cal am Tag, 500 durch die Ernährungsumstellung abbaust und weitere 500 durch ein Sportprogramm. So kommst du auf einen Grundumsatz von 1000 cal innerhalb eines Tages. Auf diese Weise kannst du deutlich länger abnehmen. Es ist dennoch empfehlenswert, vorher unbedingt einen Arzt zu konsultieren. Denn 1000 cal am Tag sind sehr wenig. Ebenso ist die Wahrscheinlichkeit auf einen Jojoeffekt äußerst hoch!

1000 Kalorien Diät und der richtige Speiseplan

Bei diesem Diätplan ist es möglich, dass du fünf Mahlzeiten innerhalb eines Tages zu dir nehmen kannst. Dadurch kannst Du ein Hungergefühl grundsätzlich vermeiden. Zudem können viele wichtige Nährstoffe aufgenommen werden. Sehr wichtig sind dabei Vitamine. Sinnvoll ist es daher, dass du auf möglichst viel Gemüse, Obst, Fisch und fettarme Produkte setzt. Ebenso solltest du auf Vollkornprodukte zurückgreifen.

Achte darauf, dass du die richtigen Getränke zu dir nimmst. Viel trinken ist wichtig. Am besten stilles Wasser, Saftschorlen oder verschiedene Teesorten. Sehr zu empfehlen ist der grüne Tee, da dieser gleichzeitig den Stoffwechsel anregt.

Welche Speisen essen?

Rezepte kannst du die erstellen, indem du einfach die Ernährungstabelle oberhalb einsetzt. Hier ist eine große Auswahl verschiedener Nahrungsmittel zu finden. Mit dieser Auswahl kannst Du problemlos zahlreiche Rezepte zusammenstellen.

Die 1200 und 1500 Kalorien Diät

Bei dieser Diät wird der tagtägliche Grundumsatz fast schon erreicht. Dabei solltest Du Dir folgendes merken: versuche das Kaloriendefizit durch ein Sportprogramm zu erzeugen. Die Ernährung solltest du auf ca. 1800 cal am Tag einstellen. Aber nicht direkt 1500. Ebenso solltest Du dieses Diät Programm maximal für eine Woche oder im schlimmsten Fall zwei Wochen laufen lassen.

Nun reduzierst Du die restlichen 300 cal nicht durch die Ernährung, sondern durch ein Sportprogramm. Auf diese Weise arbeitest du sehr viel nachhaltiger, du regst zusätzlich den Stoffwechsel an und kannst dadurch noch besser abnehmen. Der eigene Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle. Zum einen ist das gesund und zum anderen nachhaltiger.

Die 2000 Kalorien Diät

Die 2000 Kalorien Diät ist langfristig am besten geeignet. Wenn du einen Grundumsatz von beispielsweise 2600 cal am Tag hast, und diesen auf 2000 reduzierst, dann wird das die Gesundheit nur geringfügig beeinträchtigen. Achte jedoch darauf, dass Du mit einem Sportprogramm arbeitest. Denn dadurch kannst du den eigenen Stoffwechsel anregen. Bei den Nahrungsmitteln solltest du folgendermaßen vorgehen:

Eiweißhaltige Ernährung ist sinnvoll. So beispielsweise Kartoffeln, Brot, Reis oder Hähnchen. Ebenso sollten Kohlenhydrate nicht fehlen, aber geringfügiger aufgenommen werden. Auf Fette solltest du möglichst verzichten. Aber auch nicht komplett!

Während der Diät solltest du viel Wasser trinken. Zudem solltest du ein Kaloriendefizit durch sportliche Aktivitäten erzeugen. Das ist gesünder. Sehr zu empfehlen sind Nahrungsmittel wie Fisch und Zusätze wie Apfelessig. Das Obst und Gemüse hervorragend passt, das spricht für sich.

Die Vorteile der Kalorien Diät

Es werden in kürzester Zeit viele Kalorien abgenommen. Wird das Ganze mit einem Sportprogramm kombiniert, dann schaltet sich eine schnelle Wirkung ein. In Zusammenarbeit mit einem Facharzt für Ernährungswissenschaften und einem ausgewogenen Ernährungsprogramm kann diese Diät durchaus funktionieren. Zumindest, solange mindestens 1000 cal am Tag aufgenommen werden.

Die Nachteile der Kalorien Diät

Wird diese Diät länger durchgeführt und falsch durchgeführt, dann können gesundheitliche Schäden entstehen. Ebenso ist der Jo-Jo-Effekt sehr wahrscheinlich. Gerade wenn die normale Ernährung aufgenommen wird, wird der Körper erst einmal viele Fette einlagern. Weiterhin sind Diätvarianten wie 200 cal am Tag extrem ungesund und sehr gefährlich!

Fazit zur Kalorien Diät

Diese Diätform ist mit Sicherheit geeignet. Aber nur, wenn sie richtig durchgeführt wird. Das Kaloriendefizit sollte möglichst durch sportliche Aktivitäten erzeugt werden. Das Defizit durch die Ernährungsumstellung sollte einen Bereich von 500 cal am Tag nicht übersteigen. Andernfalls wird es schnell gesundheitsgefährdend.

Ebenso sollte die gesamte Prozedur niemals länger als einige Tage andauern. Gerade, wenn weniger als 1000 cal am Tag zugeführt werden sollen. Weiterhin musst du damit rechnen, dass der Jojoeffekt kommen kann. Unter all diesen Gesichtspunkten kann eine Kalorien Diät durchaus nützlich sein, aber nur, wenn nachhaltig und inklusive einem Sportprogramm gearbeitet wird.

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Auch Ihre Meinung ist gefragt. Wer hat Erfahrung mit Kalorien Diät ? Wer hat mit Kalorien Diät abgenommen? Schon dabei, wer macht Kalorien Diät? Was essen bei Kalorien Diät, wann erste Erfolge sichtbar?