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Low Carb Essensplan

Low Carb Essensplan

Essenspläne hören sich immer gut an. Du hast schon ein fertiges Konzept; Du schaust einfach nur drauf und bereitest es zu. Also ganz einfach! Sie dienen nicht nur zur Hilfe, sondern können dich ebenfalls zu weiteren Rezepten inspirieren.

Du findest für jeden Tag für das Frühstück, den Mittag und den Abend Essensvorschläge, diese kannst du selbstverständlich auch umändern und nach Lust und Laune variieren.

Da ist deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt!

Jedoch wäre es ist gut, wenn du dich anfangs an diesen Plan orientierst. Mit der Zeit kannst du dann alles etwas abändern.

Anfangs kannst du dich etwas träge und schlapp fühlen, da sich dein Körper erstmal an die Umstellung gewöhnen muss. Doch mit der Zeit wird alles wieder wie vorher ablaufen. Du fühlst dich fitter, schlanker und gesünder!

Hier hast Du Dein Beispiel für ein Low Carb Essensplan:

Tag 1

Frühstück
  • Eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser
  • zwei Spiegeleier mit einer gebratenen Tomate
  • dazu zwei Scheiben Käse
Mittagessen
  • Lachsfilet mit einer Thymiansoße und Zitronenblättern
  • dazu ein Gurken-Dill-Salat
Abendessen
  • Feldsalat mit Mozzarella Kügelchen und Cherrytomaten
  • eine halbe handvoll Walnüsse

 

Tag 2

Frühstück
  • Ein frisch gepresster Orangensaft
  • 2 Scheiben Low Carb Brot mit Käse oder Schinken und Tomaten
Mittagessen
  • Gemüseeintopf mit Fleisch
  • dazu eine sehr dünne Scheibe Low Carb Brot
Abendessen
  • Grüner Salat mit Thunfisch und Eiern
  • dazu einen Zitronenessig – Dressing

 

Tag 3

Frühstück
  • Eine Tasse Kräutertee
  • griechischer Joghurt mit Obst (z.B. Beeren, Kiwis, Pfirsich oder Papaya)
Mittagessen
  • Brokkoliauflauf (ohne jegliche Soße) nur mit Käse überbacken
  • dazu Kohl und Karotten
Abendessen
  • Eine einfache Gemüsesuppe (mit Lauch, Zucchini, Ingwer und Kohl)

 

Tag 4
Frühstück
  • Eine Tasse Brennsesseltee
  • Omelette mit Tomaten, Zwiebeln und Käse
  • dazu eine dünne Scheibe Low Carb Brot
Mittagessen
  • Gegrillte Forelle gefüllt mit Petersilie, Zwiebeln und Lorbeerblättern
  • dazu einen gemischten Salat
Abendessen
  • Klare Gemüsebrühe mit Hühnchen
  • eventuell noch eine kleine Schüssel grünen Salat

 

Tag 5
Frühstück
  • Ein Glas Sojamilch oder Wasser
  • Low Carb Eiweißbrot mit Käse und Gurken
Mittagessen
  • Rindersteak mit einer Gemüsepfanne
  • dazu ein bunter Salat mit Schafskäse und Oliven
Abendessen
  • Gedünstetes Gemüse und marinierte Putenbruststreifen

 

Tag 6
Frühstück
  • Ein Glas Wasser
  • Grüner Smoothie mit Birnen,Mango,Spinat, Himbeeren und etwas Milch
  • dazu eine kleine Schüssel Joghurt mit Mandarinen
Mittagessen
  • Selbstgemachte Frikadellen mit einer Joghurtsenfsoße
  • dazu etwas Bohnen und grünes Gemüse
Abendessen
  • Gemüseauflauf mit herzhaftem Käse überbacken

 

Tag 7
Frühstück
  • Eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser
  • Käseomelette mit Schinken und Zwiebeln
Mittagessen
  • Fischfilet mit knackigem Gemüse und einer Dillsoße
  • dazu nach Belieben eine Scheibe Low Carb Brot
Abendessen
  • Ein Kohlsalat mit Essig, Öl und Zitrone
  • dazu angebratene Putenbrustwürfel

Über Michael (Doc) Young

Michael "Doc" Young - Seit 8 Jahren Experte im Bereich gesundheitliche Ernährung und Nahrungsergänzung. Wenn er nicht mit seinem Wohnmobil unterwegs ist zählen Fotografieren und Fitnesstraining zu seinen Hobby's.

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