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Diät für Sportler

Wie sinnvoll ist eine Diät für Sportler?

Du bist Sportler und möchtest eine Diät machen? Dafür suchst du eine gute Ernährungsmethode. Deine Kondition sollte auf keinen Fall unter der Diät leiden? Das ist möglich! Mit unseren Tipps wirst du als Athlet die genau richtige Diät für Sportler machen.

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Welche ist die beste Diät für Sportler?

Unabhängig von der oben genannten Diät, gibt es viele weitere. Welche das sind, das möchten wir dir in diesem kleinen und einfachen Blogbeitrag vorstellen. Für Sportler spielt die richtige Ernährung eine wesentliche Rolle. Speziell nach und vor dem Training. Es ist wichtig, dass ein Ernährungsplan für das komplette Gewohnheitssystem eingearbeitet wird. Erst dann sind langfristige Erfolge möglich. Dabei gibt es einige Dinge, die ein Sportler wissen und beachten muss:

Wichtige Tatsachen für Sportler

  • Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle. Schließlich müssen Sportler Höchstleistungen erbringen. Deswegen ist eine ausgewogene Ernährung wichtig.
  • Normalerweise ist Fett genau das, was abgebaut werden muss. Für Sportler ist Fett dagegen wichtig. Er ist ein Energiespender.
  • Eine proteinreiche Nahrung ist unglaublich wichtig. Speziell Training verbrauchte Proteine.
  • Ein Sportler hat einen speziellen Ernährungsplan um Höchstleistungen auszureizen. Aber nicht, um abzunehmen. Deswegen sind Diätpläne für Sportler von grundauf anders ausgerichtet.
  • Das wichtigste Grundnahrungsmittel für jeden Sportler, dass ist Wasser. Je nach Trainingsmenge sollten täglich 2-3 l oder gar mehr getrunken werden.
  • Kohlenhydrate sind für Sportler wichtig

Es ist nachgewiesen, dass Ausdauersportler, die reichlich Kohlenhydrate aufnehmen, mehr Leistung erbringen. Der Grund: Kohlenhydrate sind für den Körper eine wichtige Energiequelle.

Deswegen solltest auch du als Sportler Kohlenhydrate bevorzugen. Das liegt nicht zuletzt daran, dass Kohlenhydrate deutlich weniger Sauerstoff verbrauchen, als beispielsweise Fette. Sehr empfehlenswert sind komplexe Kohlenhydrate. Diese kommen in folgenden Speisen vor:

Sportlerspeisen

Die richtigen Getränke

Sportlern wird angeraten, mit Elektrolytgetränken ihren Ernährungsplan zu vervollständigen. Diese enthalten wichtige Stoffe wie Natrium, Kalzium, Phosphat oder Magnesium. Direkt nach dem Training kann ein solches Getränk die Vorräte wieder aufstocken. Hier weitere Tipps zum passenden Diät Getränk.

Zusätzliche Tipps:

Diät für Sportler
Diät für Sportler

Bei der Nahrungsmittelaufnahme ist es wichtig, dass du auf komplexe Kohlenhydrate zurückgreift. Gerade nach dem Training ist der Blutzuckerspiegel sehr niedrig. In dieser Phase wird dein Körper Heißhunger auf Süßes entfachen. Wenn du jetzt einfache Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann wird der Hunger relativ schnell wieder kommen. Deswegen ist es wichtig, dass du auf komplexe Kohlenhydrate zurückgreift.

Auf Fleisch sollte größtmöglich verzichtet werden. Ebenso ist fettige Nahrung eher zu umgehen. Deswegen solltest du hier Ersatz suchen. Am besten Alternativen, die dir wichtige Mineralien ergänzen. Das kannst du durch Käse, Tofu, Eier und Milch bewerkstelligen. So bekommst du Vitamine, Mineralien und wertvolle Eiweiß zusätze.

Ebenso ist es sinnvoll, auf den biochemischen Index zu achten. Hier solltest du folgende Regel Bedenken: je niedriger dieser ist, desto besser ist es.

Warum ist Sport und Diät so wichtig?

Bei der Diät geht es darum, dass du deinen Kalorienhaushalt möglichst reduziert. Denn es dann wirst du abnehmen. Dabei hast die Möglichkeit Kalorien abzubauen oder eben die Zufuhr von Kalorien zu reduzieren. Und beides sollte immer in einem ausgewogenen Verhältnis passieren. Das bedeutet, dass du maximal 500 cal am Tag über eine andere Ernährung reduzierst. Weitere 500 kalorien baust du über sportliche Tätigkeiten ab. Geschieht dies in einem ausgewogenen Verhältnis, dann kannst du auf ausgewogene Art und Weise abnehmen.

Der Stoffwechsel bei Sport

Durch Sport wird zudem der Stoffwechsel bis zu drei Tage angeregt. Wenn du also alle drei Tage ein Sportprogramm durchführst, dann wirst du automatisch dein Gewicht reduzieren. Denn wird der Stoffwechsel angeregt, dann baust du automatisch eingelagerte Fette umso schneller ab. Und das ist ein entscheidender Faktor!

Diät – Sport und Ernährungsplan

Als Sportler ist es wichtig, dass du komplexe Kohlenhydrate und viel Eiweiß zu dir nimmst. Vor allem inmitten einer Diät. Das erste, was dein Körper beim Verzicht auf Kohlenhydrate für die Energiegewinnung nutzt, ist das eingelagerte Wasser. Wenn du Sport treibst, hast du umso weniger Wasservorräte. Um eine Dehydrierung zu verhindern, solltest du deswegen Wasser ganz groß in deinem Ernährungsprogramm integrieren.

Komplexe Kohlenhydrate sind ebenso extrem wichtig. Darüber haben wir bereits oben ausführlicher berichtet. Ebenso ist eine eiweißhaltige Ernährungsweise essenziell. Dadurch verhinderst du, dass deine Muskulatur abgebaut wird.

Diät – wie viel und wie oft Sport?

Grundsätzlich gilt: wenn du dreimal in der Woche sport treibst, dann reicht das vollkommen aus. Entscheidend ist dabei die Frage nach der Intensität. 3 Minuten im Kreis laufen wird nicht viel bringen. Wenn du aber 1 Stunde fokussiert Sport durchführst und deinen Körper so richtig zum Schwitzen bringst, dann wirst du nach relativ kurzer Zeit bemerkenswerte Ergebnisse bekommen. Wichtig ist dabei nur eines: wenn du viel Sport treibst, dann solltest du möglichst oft auf eiweißhaltigen Lebensmittel zurückgreifen.

Wie ernähren sich Sportler am besten?

Mit viel zu trinken, über komplexe Kohlenhydrate und eiweißhaltige Lebensmittel. Diese Grundbausteine werden dazu beitragen, dass ein Sportler seine Muskulatur ausbaut und gleichzeitig extrem viel Kraft zur Verfügung hat. Dabei spielt ein striktes Ernährungskonzept eine wichtige Rolle.

Bei diesem Konzept wird einerseits auf die eigenen Blutwerte aber auch den Stoffwechseltyp eingegangen. Denn schließlich spielt nicht nur das eigene Gewicht, sondern auch die Leistung und die Muskulatur eine entscheidende Rolle. So ist die Diät für Sportler noch einmal ganz anders, als bei einem einfachen Diätprogramm.

2 Kommentare

  1. Melodie Melodia

    Sportler wollen immer die besten Ergebnisse erzielen, und das erreicht man unter Umständen auch nur mit dem passenden Essen UND Trinken. Ums Abnehmen geht es dabei nicht immer, außer bei mir, also Leichtathletikerien muss ich auch dementsprechend ein schmaleres Gewicht beibehalten. Mein Essen ist wohl sehr gesund, wie es viele betiteln, da Salat fast immer dabei is(s)t

  2. Ivan Ivavinowitsch

    Eine Diät für Sportler ist wohl etwas anders, als nur „abnehmen“. Es kommt auf den Sport selbst darauf an, und welchen Focus man dementsprechend legen muss. Fitness, oder auch Kraftsport zielen ja darauf ab Muskelmasse aufzubauen und diese auch möglichst zu definieren. Daraus schließt sich die Diät, die Eiweiß Diät, welche eine typische Diät ist.

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