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Schnell abnehmen am Bauch

Schnell am Bauch abnehmen? Lösung: Fitness und Ernährung!

Endlich das Fett am Bauch verlieren – und das möglichst schnell! Das ist der Wunsch von vielen – doch nur die Wenigsten schaffen es auch auf Dauer.

Wie aber gelingt das schnell Abnehmen am Bauch ?

Wir wissen, welche Tipps und Tricks wirklich helfen!

    1. Wie funktioniert das schnell Abnehmen am Bauch?

Mit angeblichen Wunderwaffen wie Bauch weg Gürtel oder Elektroimpulsen allein sicherlich nicht! Zumal es nicht möglich ist, nur an einer bestimmten Körperstelle, in dem Fall also am Bauch, abzunehmen – und sonst nicht. Wichtig ist vielmehr, den gesamten Körperfettanteil zu senken. Eine gute Nachricht haben wir in diesem Zusammenhang aber für Dich: Man nimmt immer zuerst am Bauch ab!

Doch wie gelingt es nun, den Bauchspeck endlich zu verlieren – und das innerhalb kurzer Zeit? Bitte lasse unbedingt die Finger von sogenannten Crash-Diäten! Diese versprechen zwar schnelle Erfolge wie etwa 5 kg in einer Woche. Doch sind sie nicht nur sehr einseitig. Sondern bewirken, dass Du nach der Rückkehr zu den bisherigen Essgewohnheiten mit dem berühmt-berüchtigten Jojo-Effekt Bekanntschaft machst – und danach noch mehr Kilos auf den Rippen hast als vorher.

Daher hilft nur eine Sache wirklich: Eine langfristige Kombination aus folgenden Komponenten:

  • gesunde und ausgewogene Ernährung

  • Ausdauersport

  • gezieltes Training für die Bauchmuskeln

  • Entspannung und Stressabbau

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      1. Schnell abnehmen am Bauch mit Training – wie gelingt es?

Mithilfe von Bauchmuskeltraining werden die Muskeln in der Körpermitte gestärkt. Doch keine Sorge: Du musst nicht hunderte Sit-Ups oder Crunches jeden Tag machen. Schon kleine Einheiten von 10 bis 15 min vier- bis fünfmal die Woche sind in der Hinsicht ausreichend!

  • Zwei- bis dreimal die Woche solltest Du zudem Ausdauertraining durchführen.

  • Optimal sind Sportarten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren.

  • Pro Trainingseinheit sollten zwischen 30 und 90 min aufgewendet werden.

Verlange am Anfang aber bitte nicht zu viel von Dir! Das macht es nämlich nur noch schwerer, durchzuhalten. Und langfristig am Ball zu bleiben – im wahrsten Sinne des Wortes!

      1. Schnell abnehmen am Bauch – und was ist mit der Ernährung?

Ja, Sport ist wichtig – doch mindestens genauso wichtig ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung! Ist auch nachvollziehbar: Wer sich trotz Training weiterhin von Fast Food, Fettigem und Fertiggerichten ernährt, der muss sich nicht wundern, wenn der Bauchspeck einfach nicht verschwinden will.

Doch welche Lebensmittel sind nun geeignet? Und welche nicht? Hier unsere Empfehlungen:

  • Achte auf eine Kalorienzufuhr zwischen 1.000 und 1.200 kcal am Tag.

  • Verzichte auf Softdrinks wie Limo, Cola und Obstsäfte, die reichlich Zucker und Kalorien enthalten.

  • Achte auf eine proteinreiche Ernährung, da dies die Fettverbrennung zusätzlich ankurbelt.

  • Verbanne Zucker vom Speiseplan, da dies die Ausschüttung von Insulin begünstigt. Und dieser Stoff ist verantwortlich für Heißhunger und das Einlagern von Fett!

  • Auch Weißmehlprodukte sind keineswegs ideal – aus demselben Grund. Besser sind da Vollkornprodukte, die länger sättigen und mehr Nährstoffe aufweisen.

  • Bestimmte Obstsorten wie Bananen oder Trauben weisen sehr viel Fruchtzucker auf – daher: Vorsicht!

  • Trinke reichlich Wasser und/ oder ungesüßte Tees – mindestens 1,5 l täglich!

  • Nimm ausreichend gesunde Fette (aus ungesättigten Fettsäuren, z.B. in Oliven- oder Leinöl) zu Dir und verzichte auf ungesunde Fette.

  • Gemüse sollte ebenfalls unbedingt in den Speiseplan integriert werden!

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Über Michael (Doc) Young

Michael "Doc" Young - Seit 8 Jahren Experte im Bereich gesundheitliche Ernährung und Nahrungsergänzung. Wenn er nicht mit seinem Wohnmobil unterwegs ist zählen Fotografieren und Fitnesstraining zu seinen Hobby's.

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2 Kommentare

  1. Daby56

    Es ist ja schön, wenn ich jetzt über meinen Bauch bescheid weiß, nur ich suche auch nach Antworten um an meiner Hüfte abnehmen zu könenn. Ich möchte schnell abnehmen am Bauch und Hüfte, geht das irgendwie?

  2. Lara.S

    Leider bin ich zur Zeit schwer mit der Arbeit beschäftigt, doch in ein paar Wochen steht schon unser Urlaub an, und ich schaffe es nicht irgendwie mit Sport mein kleinen Bauchansatz wegzubekommen. Die Zeit verfliegt einfach im Fluge, deshalb möchte ich mal wissen, ob ich mein Bäuchlein auch nur mit Ernährung und schnell abnehmen am Bauch ohne Sport ebenso effektiv funktionieren kann

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