Abnehmen ab 40: 6 Tipps für Ernährungsumstellung

Haben Frauen das 40. Lebensjahr erreicht, wird das Abnehmen mit jedem weiteren Jahr schwieriger. Schwierig heißt aber dennoch nicht aussichtslos. Wir geben Ihnen sechs Tipps, wie der angezeigte Wert auf der Waage sich trotz fortgeschrittenem Alter senken kann. Abnehmen ab 40 – So geht’s:

Je älter der Mensch wird, desto schwieriger gestaltet sich die Gewichtsreduktion.

Der Grund dafür ist schnell erklärt, denn ab dem 40.Lebensjahr kommen Frauen bereits in die Wechseljahre. Das heißt, der menschliche Körper fährt automatisch den Stoffwechsel herunter, so dass Fett es jetzt wesentlich leichter hat für unschöne Problemzonen zu sorgen. An dieser Tatsache kann sich niemand vorbei schummeln, anders sieht es aber bei den Fetteinlagerungen aus. Gegen diese kann man folgendes unternehmen:

1. Einmal Durchchecken beim Arzt bitte

Eine gewisse Gewichtszunahme stellt sich ganz automatisch ein, wenn keine Ernährungsumstellung erfolgt, weniger gespeist wird oder es zu deutlich mehr Bewegung kommt. Nehmen Sie allerdings urplötzlich auffallend viel zu, sollten Sie einen Mediziner aufsuchen. Dieser Besuch sollte zudem auch erfolgen, wenn Sie zuvor gar keinen Sport getrieben haben und dieses jetzt ändern möchten. Ihr Arzt kann Ihnen bei gesundheitlichen Problemen sagen, welche Sportart für Sie zum Abnehmen ab 40 am geeignetsten erscheint.

2. Suchen Sie sich eine passende Sportart

Da es ratsam ist, sich gerade ab diesem Alter stets ausreichend zu bewegen, empfehlenswert ist es dreimal wöchentlich mindestens eine halbe Stunde lang, sollten Sie sich ein bewegungsreiches, neues Hobby suchen. Testen Sie doch einfach mal verschiedene Sportarten durch und finden Sie so heraus, welches Training Ihnen am meisten Freude bereitet. Ist Ihnen eine Sportart dreimal die Woche zu öde, können Sie auch drei verschiedene Trainingsprogramme in Anspruch nehmen.

3. Machen Sie einen großen Bogen um Stress

Wer ständig mit Stress zu kämpfen hat, besitzt einen dauerhaft hohen Cholesterinspiegel. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel und Heißhunger ist demnach ein beständiger Begleiter. Die Energie, die dann allerdings durch die Nahrungsaufnahme gewonnen wird, wird nicht verarbeitet, sondern als Fett im Körper gespeichert.

Empfehlenswert ist es also Stress zu vermeiden, so oft es geht. Machen Sie Yoga-Übungen oder versuchen Sie es einmal mit einem progressiven Muskelentspannungstraining. Je entspannter Sie sind, desto schwerer haben es die zusätzlichen Kilos sich festzusetzen.

4. Ausreichend Schlaf ist wichtig

Guter, wie ausreichender Schlaf ist nicht nur gut für die Psyche und für ein frisches Aussehen, sondern ebenso gut, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Wer schlecht nächtigt, verlangsamt seinen Stoffwechsel, so dass zuvor aufgenommene Kalorien weitaus schlechter verbrannt werden. Versuchen Sie aus dem Grund, jede Nacht genügend zu schlafen und verbessern Sie Ihre Schlafhygiene gegebenenfalls.

5. Legen Sie zwischenzeitlich Detox-Tage ein

Detox führt zum einen dazu, dass Sie sich besser und gesünder fühlen. Zum anderen lässt diese Methode aber auch überflüssige Kilos purzeln. Zumal Sie die Wahl haben, ob Sie einen 14-Tage-Plan zum gründlichen Entschlacken nutzen oder ob Sie lediglich einzelne Tage in der Woche für diese Maßnahme wählen.

6. Eine bewusste Ernährung ist immer besser

Es steht fest, wenn Sie ab dem 40. Lebensjahr so weiter essen, wie zuvor, nehmen Sie fast automatisch zu, da der Stoffwechsel jetzt nur noch auf Sparflamme arbeitet. Aus diesem Grund, ist es ratsamer die Ernährung umzustellen und vermehrt auf Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, sowie auf Obst und Gemüse zu setzen.

FAQ

Kann man mit 40 noch schlank werden?

Ja, es ist möglich, mit 40 noch schlank zu werden. Obwohl der Stoffwechsel mit dem Alter etwas langsamer wird, spielt die Körperzusammensetzung und die Ernährung eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust. Durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil können Menschen jeden Alters erfolgreich Gewicht verlieren.

Warum ist Abnehmen ab 40 so schwer?

Das Abnehmen ab 40 kann schwieriger sein, da der Stoffwechsel im Allgemeinen langsamer wird. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelmasse, die den Stoffwechsel ankurbelt und Kalorien verbrennt. Hormonelle Veränderungen, insbesondere während der Wechseljahre, können ebenfalls zu Gewichtszunahme und einem veränderten Fettverteilungsmuster führen. Dennoch ist es nicht unmöglich, ab 40 abzunehmen. Durch eine gezielte Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität kann man den Stoffwechsel anregen und erfolgreich Gewicht verlieren.

Warum Bauchfett ab 40?

Das Bauchfett kann ab 40 verstärkt auftreten, da sich der Hormonhaushalt im Körper verändert. Bei Frauen führen die Wechseljahre zu einem Absinken des Östrogenspiegels, was dazu führen kann, dass sich Fett vermehrt im Bauchbereich ansammelt. Bei Männern kann ein erhöhter Spiegel des Hormons Cortisol, das mit Stress in Verbindung gebracht wird, zu einer Zunahme von Bauchfett führen. Eine ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und genetische Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen. Durch gezielte Ernährung und gezielte Bauchmuskelübungen kann man jedoch das Bauchfett reduzieren.

Warum nimmt man ab 40 schneller zu?

Ab 40 nimmt man nicht zwangsläufig schneller zu, aber der Körper kann dazu neigen, Fett eher im Bauchbereich anzusammeln. Dies liegt an den hormonellen Veränderungen, die im mittleren Alter auftreten. Frauen haben während der Wechseljahre einen sinkenden Östrogenspiegel, während Männer möglicherweise einen Anstieg des Hormons Cortisol erleben. Diese Veränderungen können zu einer veränderten Fettverteilung führen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressbewältigungsstrategien können helfen, das Gewicht zu kontrollieren.