Abnehmen nach der Geburt – ist eine Diät in der Stillzeit sinnvoll?
Nach der Geburt ihres Kindes wollen die meisten Frauen schnellstmöglich abnehmen, um wieder in ihre gewohnte Bekleidung zu passen. Von einer Diät in der Stillzeit wird abgeraten, da das Baby dann zu wenig Vitalstoffe bekommt. Überflüssige Pfunde purzeln jedoch nicht von allein. Gibt es Diäten, die für junge Mütter geeignet sind?
Natürliche Fettreserve oder Übergewicht?
In der Schwangerschaft legt der Körper natürliche Fettreserven an, um für die Stillzeit gerüstet zu sein. Kurz nach der Geburt eine Traumfigur zu bekommen, ist deshalb eine Illusion. Wenn das Baby mit Muttermilch ernährt werden soll, wird zusätzliche Energie in Form von gesunder, abwechslungsreicher Ernährung benötigt. Es wird sogar empfohlen, den täglichen Grundbedarf von circa 2.000 Kalorien um weitere 500 Kalorien aufzustocken. Das Stillen kann das Hungergefühl beeinflussen, sodass mehr Hunger verspürt wird. Die natürliche Ernährungsumstellung beginnt bereits, bevor eine Frau merkt, dass sie schwanger ist. Heutzutage wird die Schwangerschaft meist durch einen Schwangerschaftstest aus der Apotheke festgestellt. Damit das ungeborene Kind optimal mit Nährstoffen versorgt wird, greift man häufig zu Nahrungsergänzungsmitteln. In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Folsäure und Jod. Bei einem Jodmangel kann es zur Kropfbildung bei Mutter und Baby kommen. Beim Knochenaufbau des Kindes spielt das Mineral Magnesium eine wesentliche Rolle. Gute Magnesiumquellen sind beispielsweise Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Naturreis und Sonnenblumenkerne.
Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, werden oft Nahrungsergänzungen, die Magnesium in konzentrierter Form enthalten, verwendet. Nach der Entbindung beginnt die Erholungsphase, die für die meisten Frauen auch eine Stillphase ist. Der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen steigt während dieser Zeit nochmals, da gleichzeitig das Neugeborene über die Muttermilch versorgt wird und die junge Mutter selbst Vitalstoffe benötigt, um sich von den Strapazen der Geburt zu erholen. Als typische Stillvitamine gelten die Vitamine der B-Gruppe, die Vitamine A und D. Falls eine ausreichende Zufuhr nicht über die Ernährung sichergestellt werden kann, können Nahrungsergänzungen eine Option sein. Für das Baby ist Muttermilch die gesündeste Nahrung. Beim Ankurbeln des Milchflusses können Stilltees hilfreich sein. Diese speziellen Tees findet man in unterschiedlichen Zusammensetzungen. Meist enthalten Teemischungen, die verwendet werden, um die Milchbildung anzuregen, Kräuter wie Brennnesselblätter, Bockshornklee, Kümmel, Anis oder Fenchel. Beim Abstillen des Kindes werden ebenfalls Tees mit natürlichen Inhaltsstoffen eingesetzt.
Der richtige Zeitpunkt zum Abnehmen
Wann kann eine junge Mutter mit dem Abnehmen beginnen? Ist eine Diät überhaupt sinnvoll, wenn noch gestillt wird? Abnehmen nach der Schwangerschaft ist nicht ganz einfach, da der Körper einer Frau sich in den Monaten vor der Geburt verändert. Die durchschnittliche Gewichtszunahme kann circa 7 bis 18 Kilogramm betragen! Für das zusätzliche Körpergewicht sind die stetig wachsende Gebärmutter, Wassereinlagerungen, die während einer Schwangerschaft oft entstehen sowie die beginnende Milchbildung verantwortlich. Mit dem ungewohnten neuen Gewicht fühlt sich nicht jede Frau wohl. Auch purzeln die Pfunde anschließend nicht von allein, wie oft behauptet wird. Auf echte Hardcore-Diäten sollte in der Stillzeit lieber verzichtet werden. Anstatt eine strenge Diät zu machen, ist es besser, rechtzeitig mit dem Essen aufzuhören.
Kleinere Portionen helfen beim Kaloriensparen. Durch den Verzicht auf Süßigkeiten, Kuchen, Torten und Fastfood tut man gleichzeitig etwas für die Gesundheit und die Figur. Eine gesunde Ernährungsweise sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Damit die Figur schlanker wird, Jeans und Bikini wieder passen, ist es ratsam, regelmäßig Obst, Gemüse und Salate im Speiseplan zu berücksichtigen. Bewusste Ernährung, die mageren Fisch und Fleisch, Vollkornprodukte sowie fettarme Milch- und Milchprodukte enthält, trägt dazu bei, dass sich das Körpergewicht wieder im Normalbereich einpegelt. Sanft und schonend abnehmen kann man auch, indem auf zuckerhaltige Getränke verzichtet wird.
Während Limonaden, gesüßte Fruchtsäfte und Cola-Getränke viel Zucker und somit Kalorien enthalten, sind Leitungswasser und Mineralwasser vollkommen kalorienfrei. Wasser ist gesund und hat zudem den angenehmen Nebeneffekt, dass die Haut besser durchblutet wird und wieder frischer aussieht. Überflüssige Pfunde verschwinden schneller, wenn gesunde Ernährung mit ausreichend Bewegung kombiniert wird. Es ist ratsam, langsam mit sportlichen Aktivitäten zu beginnen und sich dabei nicht zu überanstrengen. Leichte Dehnübungen sowie Spaziergänge mit dem Kinderwagen können bereits in den ersten Wochen nach der Niederkunft auf dem Tagesplan stehen. Nach einem Kaiserschnitt sollte der Arzt oder die Hebamme gefragt werden, wann Sport wieder möglich ist. Eine Hebammenregel besagt, dass der Gewichtsverlust etwa so lange dauert wie die Schwangerschaft.