Alkoholverzicht: Gewichtsverlust durch Reduktion?

Starke Gewichtsabnahme durch Alkoholabstinenz ist ein gesunder Nebeneffekt

Alkoholverzicht ist nicht nur im allg. gut für Ihre Gesundheit, er hat auch einen Einfluss auf Ihr Körpergewicht. Fast ein jeder Mensch besitzt irgendein Laster und die wenigsten haben damit ein Problem. In Deutschland zählt Alkohol zu der am weitesten verbreitetsten Droge. Jährlich nimmt hierzulande ein jeder Bürger im Durchschnitt knapp zehn Liter reinen Alkohol zu sich. Dies entspricht circa 35 Flaschen Schnaps, die ein jeder Deutsche im Jahr trinkt. Geschätzte 1,3 Millionen Menschen sind demnach Alkoholiker und somit süchtig nach dieser legalen Droge.

Alkoholverzicht: Gewichtsverlust durch Reduktion?
Alkoholverzicht: Gewichtsverlust durch Reduktion?

Wobei sich jedes Jahr aufs Neue etwa 115.000 Menschen wegen einer Alkoholvergiftung in Krankenhäusern behandeln lassen. Rund 42% der Deutschen nehmen regelmäßig alkoholische Getränke zu sich. Wer zudem auch noch mit Übergewicht zu kämpfen hat, darf die Droge Alkohol ebenfalls zu seinen ärgsten Feinden zählen, denn dieser hemmt den Abnehmerfolg.

Mit Alkohol abnehmen, funktioniert nicht wirklich

Wer öfter einmal zum Alkohol greift, sollte wissen, dass er damit seinen Körper arg beeinflusst und das im negativen Sinne. Gelangt Alkohol in den menschlichen Organismus, wandelt sich dieser zu einzigen, bedeutenden Energiequelle. Denn Kohlenhydrate, sowie Eiweiße verwertet man jetzt nur noch geringfügig, während Fette so gut wie gar nicht mehr zur Energiegewinnung dienen.

Der Grund dafür ist einfach erklärt, denn der menschliche Körper ist nicht fähig die Energie die er durch den Alkohol erhält zu speichern, so dass er diese unverzüglich in Anspruch nimmt. Daher funktioniert Abnehmen mit Alkohol kaum, denn die Leber leitet normalerweise Giftstoffe unverzüglich aus dem Körper hinaus. So hat diese Arbeit erst einmal Priorität, so dass erst dem Alkohol zu Leibe gerückt und dann erst andere Substanzen, wie Fett und Co folgen.

Durch diese Vorgehensweise wird die Energie, die aus der Nahrung gezogen wird in Zusammenhang mit Alkohol erst einmal in den Fettdepots eingelagert. Eine Gewichtsreduktion mit Alkoholverzicht gestaltet sich somit weitaus einfacher und schneller.

Alkohol ist kalorienreich, so dass die maximale Energiemenge zügig erreicht wird

Alkohol bringt jede Menge Kalorien mit. Mit nur einem Gramm reinem Alkohol führen Sie demnach Ihrem Körper satte 7,1 Kilokalorien an Energie zu, die es im Anschluss zu verbrennen gilt, wenn Sie Abnehmen möchten. Hinzu kommt, dass die meisten alkoholischen Getränke auch noch jede Menge Zucker, sowie Kohlenhydrate beinhalten.

Beispiel:

  • 19,5 Gramm Alkohol sind in einem halben Liter Bier zu finden. Demnach bringt diese Menge 17 Gramm Kohlenhydrate und insgesamt 240 kcal mit.
  • Satte 46,75 Gramm Alkohol sind hingegen in einem halben Liter trocknen Wein enthalten. Hinzu kommen dann noch 2,5 Gramm Kohlenhydrate, so dass diese Menge Wein gleich auf 350 kcal kommt.
  • Ein klarer Schnaps enthält zwar keine Kohlenhydrate, aber dafür 6,2 Gramm Alkohol und insgesamt immer noch 44 Kilokalorien.

Wer sich allabendlich ein entspanntes Feierabendbierchen gönnt, kommt am Ende eines Jahres auf eine Kalorienzufuhr von 87.600 Kilokalorien und das allein durch Alkohol. Diese Menge entspricht dann knapp zwölf Kilogramm Fett, welches Sie Ihrem Körper zuführen.

Kommen Sie jetzt auf die glorreiche Idee einfach auf alkoholfreies Bier umzusteigen, machen Sie zwar einen Schritt in die richtige Richtung, allerdings handelt es sich auch hier immer noch um eine Kalorienbombe. So besitzt ein halber Liter alkoholfreies Bier 130 Kilokalorien, während ein alkoholfreies Hefeweizen sogar 275 Kilokalorien mitbringt. Zumal kein alkoholfreies Bier gänzlich frei von Alkohol ist. Geringe Mengen sind hier stets noch vertreten, so dass auch diese Variante das Abnehmen nicht fördert.

Es ist weitaus einfacher ohne Alkohol – Alkoholverzicht abzunehmen

Alkohol bereitet den meisten Menschen jede Menge Freude. Gerade in Gesellschaft mit Freunden lässt es sich so herrlich entspannen und die Hemmungen vergessen. Zumal der Alkoholgenuss oftmals einfach dazu gehört und wer nicht mittrinkt darf sich häufig den einen oder anderen blöden Spruch anhören. Wer, allerdings seinem Übergewicht dem Kampf ansagen möchte, sollte sich im Klaren darüber sein, dass eine Gewichtsabnahme mit Alkohol weitaus schwieriger ist. Abnehmen durch Alkoholverzicht funktioniert da weitaus effektiver.

Gleich in vielerlei Hinsicht steht der Alkohol der Gewichtsreduktion im Weg, denn zum einen bringt dieser zuerst einmal jede Menge zusätzliche Kalorien mit, die neben der Nahrung vom Körper aufgenommen werden. Auch diese müssen Sie verbrauchen. Zum anderen blockiert Alkohol den Fettstoffwechsel und begünstigt die Zunahme der Fettdepots. Wer außerdem am Abend zuvor zu tief ins Glas geschaut hat, geht am nächsten Tag bestimmt nicht seinem Sportprogramm nach, so dass Abnehmwillige, sowie motivierte Sportler besser auf den Alkoholgenuss verzichten sollten.

Es ist möglich mit Alkohol abzunehmen

Ganz egal, ob Sie alkoholische Getränke zu sich nehmen oder auch nicht, wenn es zu einem Kaloriendefizit kommt, wird sich Ihr Körpergewicht senken. Ist der Alkohol vom Körper abgebaut worden, geht es anschließend dem Fett an den Kragen. Wer also gerne an den Wochenenden mal einen über den Durst trinkt, aber gleichzeitig über seinen Speiseplan weniger Kalorien zu sich nimmt, wird auf diese Weise einen Ausgleich schaffen, der trotz Alkoholkonsum zu einer Gewichtsreduktion führen wird. Dennoch gilt es natürlich darauf zu achten, was man trinkt, denn zehn Cocktails mit einem guten Schuss Sahne beinhalten meist mehr Kalorien als Sie an einem Tag verbrauchen können.

Der erste Schritt in die richtige Richtung ist also weniger zu trinken als üblich, also nicht gleich der totale Alkoholverzicht. Schließlich muss sich niemand gänzlich abschießen, um Spaß zu haben. Ratsamer ist es langsam zu trinken und sich vorab schon einmal ein Limit zu setzen.

Der zweite Schritt hingegen sollte sein, nur alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, die kohlenhydratfrei sind. Auf diese Weise werden die aufgenommenen Kalorien auf den reinen Alkohol reduziert. Tequila, Vodka, Rum, trockne Weine, Gin und klare Schnäpse gilt es hier also vorzugsweise zu genießen. Wobei diese Drinks ruhig mit Wasser oder etwas Zitrone gemischt werden dürfen.

Um trotz Alkohol das Gewicht senken zu können, gilt es nur einmal  in der Woche alkoholische Getränke zu konsumieren. An diesem Tag sollten Sie außerdem Low Fat essen und auch die Kohlenhydratmenge beschränken. Maximal 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht sollten es sein. Proteine dürfen an diesem Tag Ihren Speiseplan bestimmen und dienen Ihnen als Energiequelle.

Fazit zum Alkoholverzicht in der Abnehmphase:

Abnehmwillige sollten im besten Fall einen großen Bogen um Alkohol machen. Wer nicht auf seine feucht, fröhlichen Party-Wochenenden verzichten möchte, aber dennoch sein Körpergewicht senken will, sollte seine Trinkgewohnheiten überdenken und ändern. Gleichzeitig gilt es natürlich ebenso den Ernährungsplan nicht aus den Augen zu lassen. Damit es zu einer Gewichtsreduktion trotz Alkohol kommen kann, ist ein regelmäßiges Sportprogramm ebenfalls sehr wichtig.


Kann man abnehmen wenn man kein Alkohol mehr trinkt?

Was bringt der Alkoholverzicht mittel- und langfristig? Je nachdem, wie lange man es durchhält, nicht zu trinken, reagiert der Körper ganz unterschiedlich. Nach zwei Wochen zeigt sich, wie viel Kalorien alkoholische Getränke eigentlich enthalten: Abnehmversuche sind erfolgreicher, wenn auf Alkohol verzichtet wird.

Wann normalisiert sich der Stoffwechsel nach Alkoholentzug?

Erholung nach Abstinenz Der Stoffwechsel von Vieltrinkern ist nach einem halben Jahr wieder im Gleichgewicht, das Abnehmen fällt leichter, die Haut strafft sich. Auch das Gehirn und die kognitiven Funktionen erholen sich nach wenigen Monaten und sind in den meisten Fällen nicht langfristig eingeschränkt.

Was passiert nach 14 Tagen ohne Alkohol?

Ab wann merkt man selbst positive Auswirkungen der Alkohol-Abstinenz? Prof. Froböse: „Nach etwa 14 Tagen Alkoholverzicht bemerken viele einen Motivationsschub. Sie stellen fest, dass es auch ohne Alkohol ganz gut geht und sie nicht so darauf angewiesen sind, wie sie dachten.

Was passiert wenn man 4 Wochen kein Alkohol trinkt?

Immunsystem, Blutdruck und Stress ohne Alkohol 4 Wochen ohne Alkohol wirken sich unter anderem positiv auf Magen, Leber und Immunsystem aus. Auch weitere Faktoren verbessern sich, wenn du vier Wochen ohne Alkohol lebst: Das Immunsystem wird gestärkt. Jeder Alkoholrausch beeinträchtigt unser Immunsystem.

Warum sind die meisten Alkoholiker dünn?

„Alkohol sorgt dafür, dass es im Gehirn zu einer leichten Unterzuckerung kommt. Die Konsequenz ist, dass das Gehirn ein Hungersignal aussendet“, so der Experte. Sein SOS-Tipp: Milchprodukte wie Ayran, Molke oder Buttermilch.

Wie verändert Alkohol die Figur?

Alkohol bremst den Fettabbau nach dem Training aus Alkohol bremst den Stoffwechsel aus, fährt den Fettabbau auf Sparflamme herunter und hemmt den Muskelaufbau. Während Bier, Wein und andere alkoholische Getränke das Training sabotieren, sorgen sie auch für fiesen Heißhunger – vor allem auf deftige und salzige Speisen.

Wie verändert sich das Aussehen ohne Alkohol?

Ohne Alkohol wird die Haut schöner Entgiftungsprozesse werden gestört und sind verlangsamt oder finden gar nicht erst statt, die Haut bildet deutlich mehr Unreinheiten, Mitesser und entzündete Poren, wirkt fahl und müde, morgens aufgrund aufgestauter Lymphflüssigkeit deutlich geschwollener.

Warum ist das Gesicht nach Alkohol aufgedunsen?

Wer viel Alkohol konsumiert, ist oft an einem aufgedunsenen und teigig wirkenden Gesicht zu erkennen. Das lässt sich auf die Einlagerung von Fettdepots, das sich verändernde Bindegewebe und den eingeschränkten Fettstoffwechsel zurückführen.

Warum schlafen Alkoholiker so viel?

Und tatsächlich: Der Alkohol setzt die Hirntätigkeit herab, sodass die Gedanken nicht mehr endlos kreisen und Sie den Stress des Tages vergessen. Schon bald kommt die nötige Bettschwere. Alkoholisiert schlafen Sie tatsächlich schneller ein.

Was abends statt Alkohol trinken?

Jeden Abend hat sie mindestens zwei Gäste, die keinen Alkohol trinken wollen, mittags sowieso. Apfelsaft eigne sich wegen seiner Säure zu Vorspeisen, herb-fruchtiger Johannisbeersaft sei ein guter Ersatz für Rotwein.

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Lennart Brandlmayer

Lennart Brandlmayer ist ein renommierter Ernährungs- und Fitnesscoach, dessen Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Fitness und Diätetik ihren Ursprung in seiner persönlichen Transformation haben. Einst übergewichtig, gelang es Lennart durch Disziplin und ein tiefgreifendes Studium der Ernährungswissenschaft und Fitness, beeindruckende 30 Kilogramm abzunehmen. Diese lebensverändernde Erfahrung entfachte in ihm den Wunsch, sein erworbenes Wissen und seine Erfahrungen zu teilen. In seinem Fitness- und Diätblog kombiniert Lennart wissenschaftlich fundierte Ernährungsrichtlinien mit effektiven Trainingsplänen, die er speziell für Menschen entwickelt, die ähnliche Herausforderungen wie er selbst erlebt haben. Er versteht die psychologischen und physischen Hürden, die mit Gewichtsverlust verbunden sind, und… More »
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