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Lebenselixier Wasser: Wie es beim Abnehmen helfen kann

Der Körper einer Frau besteht zu 50 Prozent, der von Männer zu 60 Prozent aus Wasser – eines ist also klar: Wasser ist unser Lebenselixier, ohne das wir nicht leben könnten. Wer zu wenig Wasser zu sich nimmt, wird müde, abgeschlagen und weniger leistungsfähig. Einige Diätexperten behaupten sogar, dass Menschen, die zu wenig Wasser trinken, leichter Fettpolster ansetzen.

Doch gilt wirklich der Umkehrschluss: Viel Wasser trinken hilft beim Abnehmen? Wir gehen dem auf den Grund.

Mit Wasser Abnehmen: Was leistet Wasser im Körper?

Das Wasser, das wir jeden Tag trinken, leistet einen wesentlichen Beitrag zum Funktionieren unseres Körpers. Damit wir überprüfen können, ob Wasser trinken beim Abnehmen hilft, betrachten wir zunächst die Aufgaben von Wasser in unserem Körper. Wasser ist unter anderem dafür verantwortlich, dass

• Stoffe wie Glucose, die wichtig für unsere Leistungsfähigkeit sind, gebildet werden können.
Enzyme, die den Stoffwechsel ankurbeln, aktiviert werden.
• Bestandteile der Nahrung wie Vitamin B12, Vitamin C oder Ballaststoffe vom Körper aufgenommen werden können.
• unser Körper seine Temperatur regulieren kann.

Die Wasserverteilung und die Leistung des Wassers ist dabei eng mit dem Mineralstoffhaushalt verknüpft. Besitzt der Körper zum Beispiel zu wenig Magnesium, friert er schneller (weitere Informationen finden Sie hier ) und es wird weniger Wasser ausgeschieden. Auch Übergewicht hat Auswirkungen auf den Wasserhaushalt. Bei Übergewichtigen sinkt der Wassergehalt auf bis zu 40-45 Prozent des Körpergewichts, stattdessen bildet sich mehr Fettgewebe. Es ist also weniger Wasser vorhanden, das zum Beispiel zur Aktivierung von Enzymen genutzt werden kann.

Wie kann Wasser trinken beim Abnehmen helfen?

Möchtest Du abnehmen, kann (mehr) Wasser trinken ein erster Schritt zum Wunschgewicht sein. Warum ist das so? Dies sagen Forscher zum Thema Abnehmen mit Wasser:

1. Ohne Wasser keine Fettverbrennung: Nur wenn genügend Wasser im Körper vorhanden ist, werden auch die für den Abbau von Fett notwendigen Enzyme (Lipasen) aktiviert. Aber Achtung: Der Fettabbau kommt nur durch Bewegung oder weniger Kalorienaufnahme in Gang!
2. Wasser trinken spart Kalorien: Wer seinen Durst mit Wasser löscht, statt mit anderen Getränken, spart Kalorien. Im Vergleich zu zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden oder Energy Drinks ist der Abnehm-Effekt besonders groß.
3. Wasser trinken selbst verbraucht Energie: Der Effekt ist zwar nicht riesig, aber messbar: Wer Wasser trinkt, verbraucht allein dadurch Energie, die schon mal nicht in Fettpolster umgewandelt werden kann. Kaltes Wasser soll diesen Effekt erhöhen, da der Körper es zunächst auf die richtige Temperatur erwärmen muss.
4. Wasser trinken erhöht das Sättigungsgefühl: Kommt das Wasser im Magen an, wird das Hormon Motilin gebildet. Dieses signalisiert dem Körper, dass er bereits gefüllt ist. Dieser Effekt ist allerdings nur bei älteren Menschen deutlich vorhanden.

Die positiven Eigenschaften von Wasser trinken beim Abnehmen sind also vorhanden. Klar wird allerdings auch, dass Wasser trinken allein die Kilos nicht verschwinden lassen wird. Ausgangspunkt für ein Abnehmen mit Wasser ist immer auch eine Ernährungsumstellung, sowie mehr Bewegung. Im Vergleich zu Getränken wie Cola, Kaffee oder Limo ist Wasser allerdings klar die bessere Alternative zum Abnehmen.

Tipps zum Abnehmen mit Wasser

Wer sein Abnehmprogramm durch das Trinken von Wasser unterstützen will, sollte täglich zwischen zwei und drei Liter Wasser trinken. Ein zu viel gibt es zwar theoretisch. Bis zu zehn Liter Wasser am Tag sind für einen gesunden Körper jedoch problemlos möglich – mehr, als jeder Diätliebhaber trinken möchte.

Weitere Tipps: Beim Abnehmen mit Wasser kann sich schnell Eintönigkeit einstellen. Etwas Abwechslung kannst Du durch eine Anreicherung des Getränks mit Ingwer, Zitrone oder Minze erhalten. Vor und während dem Sport solltest Du ausreichend trinken. Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Deshalb sollte er während des Abnehmens nur in sehr kleinen Mengen getrunken werden.

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Über Kim Weiss

Ein gesunder Lifestyle ist meine Passion. Ernährung und Diät sind die beiden Hauptthemen, in meinem Job als Ernährungsberaterin, welche mir täglich begegnen.

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