Bauchfett verlieren: Abnehmen in kürzester Zeit
Ernährung ist der Schlüssel gegen Adipositas und zuviel Viszeralfett
Wer träumt nicht von einem schlanken und straffen Körper? Doch die Realität sieht häufig leider anders aus: zu viel Fett – vor allem am Bauch. Wie also kannst Du Bauchfett verlieren? Wir verraten Dir sichere Methoden, wie genau das gelingen kann!
Wie funktioniert das Bauchfett verlieren?
Allen Anstrengungen zum Trotz: Der Bauch bleibt. Obwohl man sich so sehr wünschen würde, dass die unschönen Fettpölsterchen in der Körpermitte endlich verschwinden…
Doch keine Sorge: Es gibt da so einige erfolgreiche Mittel und Wege, die Dich Deinem ersehnten Ziel endlich näher bringen!
Bauchfett verlieren – wie am besten?
Bewegung und eine Umstellung der Ernährung – das sind die beiden Säulen, die das Projekt „Bauchfett verlieren“ endlich vorantreiben. Wer sich nämlich über Jahre hinweg zu ungesund, mit zu viel Fett und Zucker ernährt, der muss sich nicht wundern, wenn er schon bald eine (mehr oder weniger) ansehnliche Wampe vor sich her schiebt.
Bestimmte Lebensmittel sollten daher vom Speiseplan gestrichen werden:
- Weißmehlprodukte
- Lebensmittel mit zu viel Zucker
- Fettreiche Speisen wie Pommes frites, Chips, etc.
- sehr kalorienreiche Gerichte und Produkte
- raffinierte Öle
Besser sind da folgende Lebensmittel geeignet:
- Vollkornprodukte
- mageres Fleisch
- magerer Fisch
- fettarme Milchprodukte
- Obst und Gemüse
- Produkte mit mehrfach gesättigten Fettsäuren (z.B. in Olivenöl, Lein- und Walnussöl)
Auf diese Weise erhält Dein Körper nicht nur alle Nährstoffe, die er braucht. Sondern verliert aufgrund der geringeren Kalorienzufuhr auch Fett! Und das vor allem am Bauch…
Achte dabei auch auf die Auswahl der richtigen Getränke. Denn Softdrinks wie Limo, Cola und Co. enthalten sehr viel Zucker – und das ist bekanntlich Gift für die Figur. Auch bei Alkohol ist in diesem Zusammenhang Vorsicht angesagt…
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Bauchfett verlieren – wie gelingt es noch?
Mithilfe von gezielten Übungen! Etwa Sit-Ups oder Crunches, die direkt Deine Bauchmuskeln trainieren. Schon fünfminütige Übungen, die täglich durchgeführt werden, können in dieser Hinsicht wahre Wunder wirken – Du wirst staunen!
Wichtig ist nur, dass diese Bauchfett verlieren Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Denn auch hier gilt nun mal die Devise: Von nichts kommt nichts!
Achte zudem darauf, ausreichend in Bewegung zu bleiben. Das ist besonders in Zeiten von Büroarbeit ratsam. War unser Körper über Jahrhunderte hinweg gewöhnt, harte körperliche Arbeit zu verrichten, sitzen wir nun über Stunden hinweg vor dem Computer. Und müssen nur schnell aufstehen, um zum Kühlschrank oder in die Kantine zu gehen…
- Kein Wunder also, dass wir rascher an Gewicht zulegen!
- Dabei wäre es gar nicht so schwer, mehr Bewegung in unseren Alltag zu bringen.
Etwa, indem Du einfach mal mit dem Rad zur Arbeit fährst. Oder eine Haltestelle früher aussteigst. Gerne kannst Du auch die Treppe anstelle des Fahrstuhls nehmen. Du siehst: Es gibt so einige Möglichkeiten!
Auch gezielte sportliche Einheiten sind natürlich ideal. Suche Dir am besten eine Sportart aus, die Dir auch persönlich zusagt. So ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Du auch über längere Zeit hinweg dabei bleibst. Grundsätzlich sind Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren sehr gut geeignet. Aber auch Ballsportarten sowie Krafttraining! Probiere es doch einfach mal aus – Du wirst sehen, es lohnt sich!
Ein Video zum Thema Bauchfett verlieren
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Das Fett verlieren am Bauch ist auf keinen Fall nur ein persönliches Bedürfnis, um die Optik zu verbessern. Der Bauchumfang einer Person wird ebenso überprüft, um herauszufinden, ob er an Adipositas, also an einem schwerem Übergewicht erkrankt ist.
Bei Damen spricht der Arzt von Adipositas bereits bei einem Bauchumfang von mehr als 88 cm und bei Herren von über 102 cm. Dafür wird der Umfang am Abdomen, also in der Körpermitte nachgemessen. Beim sogenannten Bauchfett unterscheidet man das direkt erkennbare Unterhautfettgewebe & das darunter befindliche Viszeralfett.
Für einen schlanken Bauch reicht es folglich nicht nur, nur die Bauchmuskulatur zu sportlich zu drillen. Eine Gewichtsreduktion passiert stets am ganzen Körper. Um demnach Bauchfett zu verlieren, wäre der Stoffwechsel, die Ernährung sowie Fette und Kohlenhydrate ein ganz wichtiges Kriterium.
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