Eiweiß Diät Wochenplan

Ernährungplan für eine Woche mit eiweißhaltigen Lebensmitteln

Geheimnis Eiweiß - Die Protein Diät

9.6

GESAMTURTEIL

9.6/10

Vorteile

  • Bestseller von Fitness Papst Strunz
  • Sportlern wird genau gezeigt, wieviel und welches Eiweiß zu optimalem Muskelaufbau führt.
  • Geistig leistungsfähiger dank Protein

Nachteile

  • keine bekannt

Du möchtest abnehmen? Und so, dass du dies erfolgreich erzielen kannst? Dann könnte Dir ein Eiweiß Diät Wochenplan schon etwas weiter helfen! Er dient nicht nur zur Orientierung und Inspiration, sondern bringt mehr Vielfalt und Abwechslung in deine Küche!


Achte darauf, dass du immer auf fettarmer Basis kochst und eiweißhaltig isst. Möglichst auf Kohlenhydrate verzichtest und gesunde Öle zu Dir nimmst.

Mit diesem Wochenplan, ist eine Woche in deiner Eiweiß Diät Phase gefüllt, daher brauchst du dir keinen Kopf darüber machen, was du diese Woche zubereiten könntest!

Schau hier einfach mal rein:

Tag 1

Mehr aus dem Web
Frühstück200 g fettarmer Schinken

50 g Emmentaler

1 Tomate

2 Scheiben Pumpernickel

vor allem geeignet für herzhafte Frühstücker, die es etwas deftiger mögen

Mittagessen 400 g Fleisch nach Belieben (ob Geflügel,Schwein oder Rind)

Mehr aus dem Web

etwas Blumenkohl als Beilage

später dann ein Joghurt mit Früchten und etwas Honig

AbendessenEin großer Salat mit 300 g Hähnchenbruststreifen

1 Tomate, 1 Karotte, hauptsächlich Kopfsalat und 1 Gurke

Nachtisch“: Banane

Tag 2

Frühstück3 hartgekochter Eier

paar Gurken und Tomaten

gekochter Brokkoli

50 g Parmesan

etwas leichter, trotzdem sehr sättigend

Mittagessen 400 g Putenbrust

dazu Zucchini, Paprika und Zwiebeln

eine Banane

AbendessenEine ganze gebackene Forelle mit Zitronen und Petersilie

Dazu etwas Blumenkohl

Nachtisch“: eine Handvoll Erdbeeren

Tag 3

FrühstückRührei mit Zwiebeln, Tomaten und Spinat

Dazu etwas Fetakäse und Oliven

Eine Scheibe Knäckebrot

ebenso etwas deftiger, aber auf eine mediterrane Art

Mittagessen Bohnenpfanne mit Ei und Paprika

Dazu eine Süßkartoffel

Eine Handvoll Nüsse

AbendessenLachs mit Currysoße

Dazu knackiges Gemüse

Nachtisch“: ein Apfel

Tag 4

Frühstück150 g Naturjoghurt

150 g Beeren und 3 EL Honig

und ein paar Nüsse

süßes Frühstück, sehr eiweißhaltig

Mittagessen 500g Hackfleisch für Hackfleischpfanne

Paprika, Zwiebel, Zucchini, Brokkoli, Karotte und Kohl

Ein frisch gepresster Orangensaft

AbendessenBlumenkohlpüree mit Hähnchenbrust und Sojasoße

Dazu ein paar Nüsse

Tag 5

FrühstückKrabbenrührei

Dazu paar Tomaten und Gurken

Und ein Joghurtdip mit Kräutern

Nach Belieben ein Knäckebrot

eine etwas andere Variante von Rührei

Mittagessen Rindergulasch mit buntem Gemüse

Dazu Zucchininudeln mit einer selbstgemachten Tomatensoße

Eine Mandarine

AbendessenKarottensalat mit mariniertem Tofu

Dazu ein Joghurt-Senf-Dressing

Tag 6

FrühstückHaferkleie mit Milch und Kokosraspeln

Dazu ein paar Beeren und Nüsse

süß, aber sehr nährreich

Mittagessen Fischfilet nach Belieben mit buntem Salat mit Radieschen, Zwiebeln, Käse, Frühlingszwiebeln und Gurken

Eine Birne

AbendessenGerollter Tintenfisch mit Füllung

Dazu gedünstetes Gemüse und körniger Frischkäse

Tag 7

FrühstückSelbstgemachter Fruchtjoghurt dazu Mandeln und ein paar Cashewnüsse

nicht zu viel von den Nüssen verzehren! Auch eine süße Variante, aber nussiger

Mittagessen Gefüllte Paprika mit Hackfleisch und Zwiebeln

(ruhig mit vielen Gewürzen zubereiten)

dazu eine kleine Schüssel Rucolasalat

eine Mandarine

AbendessenKlare Gemüsebrühe mit Hühnchen

Dazu eine Scheibe Knäckebrot


Wiki: Eiweiß Diät

Eiweiß Diät. Eiweißhaltige Nahrung
Eiweiß Diät Wochenplan

Bei einer Eiweiß Diät sollte man darauf achten, dem Körper immer Nährstoffe & Energie ausreichend zuzuführen, da eben oft auf Fette & Kohenhydrate verzichtet wird. Außerordentlich wichtig wären hierbei Eiweiße. Denn verzichtet man ebenfalls auf Proteine, kommt es zu Mangelerscheinungen und es wird Muskelmasse zerstört.

Aber welche Lebensmittel wären nun besonders eiweißreich? Proteine, ebenfalls als als Eiweiße bezeichnet, wären in sämtlichen tierischen Lebensmitteln beinhaltet. Die Konzentration ist selbstverständlich keinesfalls überall gleich hoch. Protein findet man außerdem in Milch sowie in einigen pflanzlichen Speisen wie etwa Hanfsamen, Erbsen, Erdnüsse, Quinoa und Sojabohnen. -> Mehr erfahren über die Eiweiß Diät


Wiki: Eier Diät

Eier Diät könnte die Gewichtsabnahme optimieren
Eier Diät kann den Gewichtsverlust optimieren

Wer eine Eier Diät einlegen möchte, müsste diverse Umstände bedenken. Zum einen dürfte natürlich auf keinen Fall nur auf Eier gesetzt werden. Andernfalls kann es schlichtweg zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Schäden kommen!

Eier sind als Nahrungsmittel wohl äußerst gesund & beinhalten eine Vielzahl gesunde Bestandteile, es lohnt sich daher diese in seinen Eiweiß Diät Wochenplan einzubauen! So zum Beispiel viel Vitamin B, F bzw. A. Eier können so einen Hauptanteil dieses Bedarfs (ausgenommen Vitamin C) decken.

Die Eier Diät begründet sich auf einer akademischen Evaluation aus dem Jahr 2008, welche am Pennington Biomedical Research Center in den USA ausgeführt wurde. In dieser Untersuchung hat man unter die Lupe genommen, ob so ein Eier Frühstück das Abnehmen verbessern könnte. -> Mehr zum Thema Eierdiät

Eiweiß Diät Wochenplan
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Robert Milan

Der Autor: - Seit 2005 Experte im Bereich gesundheitliche Ernährung und Nahrungsergänzung. Wenn er nicht mit seinem Wohnmobil unterwegs ist zählen Fotografieren und Fitnesstraining zu seinen Hobby's. Robert ist Administrator einer eigenen Facebook Gruppe zum Thema Diäten und abnehmen.

Kommentare

  1. Würdet ich auch einen Eiweiß Diät Ernährungsplan für 14 Tage erstellen? Kann mir leider keine ordentlichen eigenen Rezepte ausdenken, weshalb ich jetzt nicht jede Woche das selbe Essen wollte 😉
    Oder eine Eiweiß Diät Liste wäre auch interessant, vielleicht gibt es ja dort noch einiges an Inspiration

  2. Kann ich den gesamten Tagesablauf auch durch eine einzige Mahlzeit, beispielsweise durch ein extrem eiweißreiches Frühstück ersetzen? Ich kann tagsüber nicht sonderlich darauf achten, was ich zwischendurch esse, dafür fehlt mir die Zeit einfach mal.

  3. Wäre auch so eine Art Eiweißshake Dätplan möglich? Ich esse nicht sonderlich viel, und möchte mir jetzt nicht notgedrungen irgendwas „reinstopfen“ nur damit die Diät auch funktioniert.

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