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Low Carb Diätplan 2 Wochen
Tag 1
Frühstück
Ein Glas Wasser
Käseomelette mit roten Zwiebeln und eine Scheibe Low Carb Brot
Mittagessen
Ein Caesar Salat mit Joghurtdressing
dazu eine Quarkschüssel mit Beeren
Abendessen
Gegrilltes Gemüse mit mariniertem Tofu
ein frisch gepressten Zitronensaft (davon 1/8) mit Wasser
Tag 2
Frühstück
Eine Tasse Tee
Low Carb Sandwich mit Frischkäse, Kochschinken, Tomaten und Gurken
dazu ein paar Oliven
ein Apfel mit etwas Zimt
Mittagessen
Hackfleischpfanne mit asiatischem Gemüse
dazu eine cremige Pilzsuppe
Abendessen
Thunfischsalat mit Senfdressing
ein paar Erdbeeren
Tag 3
Frühstück
Eine Tasse Kaffee oder Cappuccino (nur mit Süßstoff)
Ein Früchtebowl (Obst nach Wahl) mit griechischem Joghurt
Mittagessen
Knackig bunter Salat mit Tofu
dazu ein Steak
Abendessen
Marinierte Garnelenspieße mit Knoblauch
Tag 4
Frühstück
Eine Tasse Tee
selbstgemachtes Müsli mit Milch
dazu frisches Obst
Mittagessen
Blumenkohlsalat mit Hähnchenstreifen
zwei dünne Scheiben Low Carb Brot
ein paar Heidelbeeren
Abendessen
Cremige Käsesuppe mit Kräutern
Tag 5
Frühstück
Ein Glas Wasser oder Milch
Selbstgemachter Apfelmus mit Zimt und Mandeln
dazu etwas Haferflocken
Mittagessen
Kürbis und Süßkartoffel (lieber mehr Kürbis ) mit einer Avocadocremeein paar Himbeeren und Heidelbeeren
Abendessen
Gegrillte Forelle mit Zitronen und Thymian
Tag 6
Frühstück
Ein Glas Wasser
Joghurt mit Chiasamen und Honigmelone
Mittagessen
Bohneneintopf mit buntem Gemüse
eine dünne Scheibe Low Carb Brot
Abendessen
Rindergulasch mit Zwiebeln und Paprika
Tag 7
Frühstück
Ein Glas Wasser oder eine Tasse Kaffee
Kokosquark mit Mandarinen
Mittagessen
Ein Hirtensalat mit Fetakäse
dazu ein mariniertes Hähnchenbrustfilet und Pilze als Beilage
Abendessen
Cremige Kürbissuppe mit Garnelen
Tag 8
Frühstück
Ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee
Eiermuffins mit Schinken, Gemüse und Käse
Mittagessen
Spinatquiche
dazu eine Bockwurst
Abendessen
Spargellachssalat mit Tomaten und Gurken
dazu eine selbstgemachte Dillsoße
Tag 9
Frühstück
Ein Kiwi Bananen Smoothie
dazu eine Schüssel Naturjoghurt mit Mandeln und Walnüssen (und etwas Honig )
Mittagessen
Kalbsspieß mit buntem Gemüse und einer würzigen Joghurtsoße
eventuell eine Scheibe Low Carb Brot
Abendessen
Forellensalat mit Zwiebeln und Schnittlauch
Tag 10
Frühstück
Apfel Spinat Smoothie und ein Glas Wasser
Ein Spiegelei
Mittagessen
Hähnchen mit Currysoße und buntem Gemüse
nach Belieben eine Scheibe Low Carb Brot
Abendessen
Spinat-Ingwersuppe mit Paprikagewürz
Tag 11
Frühstück
Ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee
Mandelbrot mit selbstgemachtem Frischkäse und Kräutern
Mittagessen
Zucchini Nudeln mit einer pikanten Tomatensoße
dazu etwas Parmesan und Hähnchenbruststreifen
Abendessen
Knackiger Kohlsalat mit beliebigem Dressing
Tag 12
Frühstück
Eine Tasse Früchtetee
Pancakes mit Vanillecreme und Früchten
Mittagessen
Zanderfilet mit Kräutern und Blumenkohlpürree
Abendessen
Gemüsebrühe mit Geflügelfleisch
Tag 13
Frühstück
Ein frisch gepresster Karotten oder Orangensaft
ein Omelette mit Tomaten, Schinken und Pilzen
Mittagessen
Zucchini-Parmesan Pizza
eine Schüssel Quark mit Äpfeln und Zimt
Abendessen
Tag 14
Frühstück
Ein Glas Milch oder eine Tasse Tee
Himbeerhaferkleie Muffins
Mittagessen
Seezunge mit Käsedillsoße
dazu ein grünen Salat
Abendessen
Rote Bete Salat mit Essigdressing
dazu ein paar Rindbouletten
Definition: Low Carb Diät Low Carb Diät – Was ist verboten, was ist erlaubt? Die gute Nachricht gleich am Anfang: Man muss kein wirklicher Ernährungskenner sein, um jene Diät beginnen zu können. Der Anwender könnte rasch herausfinden, welche Lebensmittel zulässig wären und welche verboten sind.
Lebensmittel mit unterschiedlichen Obst- und Gemüsesorten, Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Weißbrot haben sehr viel Kohlenhydrate. Auf diese Nahrungsmittel sollte der Anwender beim Speisen ohne Kohlenhydrate demzufolge am Besten verzichten – Fisch, Fleisch und etliche Gemüse sind hier bei weitem besser geeignet.
Auf Brot müsste der Anwender nebenbei bemerkt keinesfalls ganz verzichten: Vollkornprodukte wie z.B. Pumpernickel beinhalten unschätzbare Nährstoffe und sind kohlenhydratarm. -> Mehr erfahren über die Low Carb Diät
