Low Carb Diätplan 2 Wochen – kostenlos ernährungsumstellung!

Low Carb Diätplan 2 Wochen

	Tag 1
Frühstück	Ein Glas Wasser Käseomelette mit roten Zwiebeln und eine Scheibe Low Carb Brot
Mittagessen	Ein Caesar Salat mit Joghurtdressing dazu eine Quarkschüssel mit Beeren
Abendessen	Gegrilltes Gemüse mit mariniertem Tofu ein frisch gepressten Zitronensaft (davon 1/8) mit Wasser

 

	Tag 2
Frühstück	Eine Tasse Tee Low Carb Sandwich mit Frischkäse, Kochschinken, Tomaten und Gurken dazu ein paar Oliven ein Apfel mit etwas Zimt
Mittagessen	Hackfleischpfanne mit asiatischem Gemüse dazu eine cremige Pilzsuppe
Abendessen	Thunfischsalat mit Senfdressing ein paar Erdbeeren

 

	Tag 3
Frühstück	Eine Tasse Kaffee oder Cappuccino (nur mit Süßstoff) Ein Früchtebowl (Obst nach Wahl) mit griechischem Joghurt
Mittagessen	Knackig bunter Salat mit Tofu dazu ein Steak
Abendessen	Marinierte Garnelenspieße mit Knoblauch

 

	Tag 4
Frühstück	Eine Tasse Tee selbstgemachtes Müsli mit Milch dazu frisches Obst
Mittagessen	Blumenkohlsalat mit Hähnchenstreifen zwei dünne Scheiben Low Carb Brot ein paar Heidelbeeren
Abendessen	Cremige Käsesuppe mit Kräutern

 

	Tag 5
Frühstück	Ein Glas Wasser oder Milch Selbstgemachter Apfelmus mit Zimt und Mandeln dazu etwas Haferflocken
Mittagessen	Kürbis und Süßkartoffel (lieber mehr Kürbis) mit einer Avocadocreme ein paar Himbeeren und Heidelbeeren
Abendessen	Gegrillte Forelle mit Zitronen und Thymian

 

	Tag 6
Frühstück	Ein Glas Wasser Joghurt mit Chiasamen und Honigmelone
Mittagessen	Bohneneintopf mit buntem Gemüse eine dünne Scheibe Low Carb Brot
Abendessen	Rindergulasch mit Zwiebeln und Paprika

 

	Tag 7
Frühstück	Ein Glas Wasser oder eine Tasse Kaffee Kokosquark mit Mandarinen
Mittagessen	Ein Hirtensalat mit Fetakäse dazu ein mariniertes Hähnchenbrustfilet und Pilze als Beilage
Abendessen	Cremige Kürbissuppe mit Garnelen

 

	Tag 8
Frühstück	Ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee Eiermuffins mit Schinken, Gemüse und Käse
Mittagessen	Spinatquiche dazu eine Bockwurst
Abendessen	Spargellachssalat mit Tomaten und Gurken dazu eine selbstgemachte Dillsoße

 

	Tag 9
Frühstück	Ein Kiwi Bananen Smoothie dazu eine Schüssel Naturjoghurt mit Mandeln und Walnüssen (und etwas Honig)
Mittagessen	Kalbsspieß mit buntem Gemüse und einer würzigen Joghurtsoße eventuell eine Scheibe Low Carb Brot
Abendessen	Forellensalat mit Zwiebeln und Schnittlauch

 

	Tag 10
Frühstück	Apfel Spinat Smoothie und ein Glas Wasser Ein Spiegelei
Mittagessen	Hähnchen mit Currysoße und buntem Gemüse nach Belieben eine Scheibe Low Carb Brot
Abendessen	Spinat-Ingwersuppe mit Paprikagewürz

 

	Tag 11
Frühstück	Ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee Mandelbrot mit selbstgemachtem Frischkäse und Kräutern
Mittagessen	Zucchini Nudeln mit einer pikanten Tomatensoße dazu etwas Parmesan und Hähnchenbruststreifen
Abendessen	Knackiger Kohlsalat mit beliebigem Dressing

 

	Tag 12
Frühstück	Eine Tasse Früchtetee Pancakes mit Vanillecreme und Früchten
Mittagessen	Zanderfilet mit Kräutern und Blumenkohlpürree
Abendessen	Gemüsebrühe mit Geflügelfleisch

 

	Tag 13
Frühstück	Ein frisch gepresster Karotten oder Orangensaft ein Omelette mit Tomaten, Schinken und Pilzen
Mittagessen	Zucchini-Parmesan Pizza eine Schüssel Quark mit Äpfeln und Zimt
Abendessen	Lauchsuppe mit Pesto

 

	Tag 14
Frühstück	Ein Glas Milch oder eine Tasse Tee Himbeerhaferkleie Muffins
Mittagessen	Seezunge mit Käsedillsoße dazu ein grünen Salat
Abendessen	Rote Bete Salat mit Essigdressing dazu ein paar Rindbouletten

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Definition: Low Carb Diät

Die gute Nachricht gleich am Anfang: Man muss kein wirklicher Ernährungskenner sein, um jene Diät beginnen zu können. Der Anwender könnte rasch herausfinden, welche Lebensmittel zulässig wären und welche verboten sind.

Lebensmittel mit unterschiedlichen Obst- und Gemüsesorten, Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Weißbrot haben sehr viel Kohlenhydrate. Auf diese Nahrungsmittel sollte der Anwender beim Speisen ohne Kohlenhydrate demzufolge am Besten verzichten – Fisch, Fleisch und etliche Gemüse sind hier bei weitem besser geeignet.

Auf Brot müsste der Anwender nebenbei bemerkt keinesfalls ganz verzichten: Vollkornprodukte wie z.B. Pumpernickel beinhalten unschätzbare Nährstoffe und sind kohlenhydratarm. -> Mehr erfahren über die Low Carb Diät