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Diät durchhalten

Diät durchhalten

Du möchtest eine Diät machen und endlich länger durchhalten? Du merkst, dass es wirklich anstrengt, dass Fressattacken kommen und dein Körper auch aber auch deine Psyche beansprucht wird? Dann bekommst du von uns jetzt hier die richtigen Tipps, damit du diesen Zustand problemlos bewältigen kannst.

Doch so viel vorab: Ja, eine Diät kann viel abverlangen! Doch das muss sie nicht! Wir haben uns sehr lange damit beschäftigt, welche Diät es möglich macht, dass man ohne Strapazen und Quälereien abnehmen kann. Oder mit deutlich weniger! Eine Umstellung wird es immer sein.

Wie kann ich meine Diät durchhalten?

Am Anfang ist die Motivation extrem groß. Doch langfristig wird sie sinken. Dann wird es extrem schwer, die eigene Diät durchzuhalten. Spätestens bei den ersten Fressattacken wird einem das bewusst. Umso schlimmer ist das nachfolgend schlechte Gewissen. Es gibt aber Dinge, mit denen du deine Diät durchaus bis zum Ende durchziehen kannst. Wir werden dir dafür die wichtigsten Tipps mitgeben:

Macht Dir bewusst, warum du diese Diät führst

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Krankheiten wie Krebs, eine Fettleber, Diabetes, Stoffwechselstörungen, Herzattacken oder Adipositas sind im schlimmsten Fall tödlich. Diese Krankheiten entstehen nicht zuletzt durch Übergewicht. Wenn du etwas an deinem Gewicht ändern möchtest, dann an aller erster Stelle, weil du länger leben willst. Weil du es satt hast, dich kontinuierlich selbst zu töten. Denn das tust du jeden Tag, wenn du dich ungesund ernährst.

Ebenso spielen soziale Aspekte eine wichtige Rolle. Sind wir mal ehrlich: als dicker Mensch wird es für dich unglaublich schwierig sein, einen attraktiven Mann oder eine attraktive Frau zu bekommen. Das ganze ist nicht unbedingt rühmlich, aber so sieht das soziale Bild derzeit einfach aus. Die Menschen verbinden dickere Menschen sofort mit Krankheit, Bequemlichkeit und Faulheit – auch wenn vieles nicht so ist.

Es gibt noch viele weitere Gründe, warum du unbedingt durchhalten solltest. Diese zu nennen wird aber wenig bringen. Es ist viel wichtiger, dass du dir dieser Gründe immer wieder bewusst wirst. Dass du für dich genau verstehst, warum du durchhalten musst. Nicht etwa, indem du dir diese Dinge immer wieder in deinen Kopf holst, sondern über deine Emotionen. Es ist wichtig, dass du emotional verstehst, warum du durchhalten musst. Denn deine Anfangsmotivation ging nicht vom Kopf aus! Es war eine emotionale Motivation. Genau dort scheitert bei den meisten Menschen das Durchhaltevermögen.

Wieso und warum kann ich keine Diät durchhalten?

Im Grunde sind es immer wieder dieselben Gründe: es wird eher kurzfristig, als langfristig gedacht. Und genauso funktioniert auch die Motivation. Kurzfristig hat man einen Schub bzw. einen Boost. Langfristig aber fehlt das Durchhaltevermögen. Zudem werden oft die Herausforderungen unterschätzt. Wenn du wirklich durchhalten möchtest und die Diät schaffen möchtest, dann musst du deine Willenskraft stärken.

Emotional musst Du Dir bewusst machen, warum diese Diät für dich unglaublich wichtig ist. So weit, bis es schließlich um Leben und Tod geht. Denn langfristig gesehen, tut es das womöglich. Warum? Ganz einfach: wenn du dich über längere Zeit ungesund ernährst und das über Jahrzehnte hinweg tust, dann wirst du dich über kurz oder lang selbst töten. Das ganze klingt sehr kalt, aber langfristig gesehen ist es eine Tatsache. Viel hängt auch am Diät Ernährungsplan.

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Gründe finden zum Diät durchhalten

Das bedeutet, dass du für dich eisenfeste Gründe finden musst und auch erfüllen musst, die dafür sorgen, dass du deine Diät durchhalten wirst.

Ganz wichtig: es gibt auch Möglichkeiten, ohne all diesen übertriebenen Aufwand abzunehmen. Wir haben jahrzehntelang daran geforscht, wie eine Diät effizient und bequem sein kann. Dafür haben wir zahlreiche Forschungen betrieben. Zu gerne würden wir dir in diesem Beitrag diese Diät präsentieren. Doch leider würde das den kompletten Rahmen eines einfachen Blogbeitrages sprengen.

Tipp: Stoffwechseldiät

Tipp: Diät Rezepte

Welche Diät kann man durchhalten?

Grundsätzlich jede Diät. Besonders schlimm sind immer Heißhungerattacken. Und Heißhungerattacken überwindest du durch die Zufuhr von Ballaststoffen. Beispielsweise Tomate, Banane oder Leinsamen. Auch Haferkleie kann hier helfen. Diese Tipps und Kniffe solltest du dir bei jeder Diät bewusst machen.

Extremdiäten sind riskant

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Du solltest Abstand von extrem Diäten nehmen. Dazu gehören Diätprogramme, welche einseitig sind, über einen kürzeren Zeitraum durchgeführt werden und extrem viel abverlangen. Beispielsweise Monodiäten. Hier ist es oft so, dass pro Tag nicht mehr als 500-1000 cal aufgenommen werden. Das wiederum ist für den Körper extrem schädlich.

Sicherlich kann eine Fastenkur oder eine Entgiftung für drei Tage durchgeführt werden. Doch alles, was darüber hinausgeht, ist extrem schädlich. Der Körper hält diese Belastungen kaum aus und bricht von selbst ab. Sprich, du kannst eine solche Diät nicht durchhalten. Deswegen raten wir dir von den meisten Blitzdiäten, Monodiäten und Crashdiäten ab. Viel besser sind nachhaltige Diät-Programme.

Diäten, die durchaus Sinn machen

Sinnvolle Diätprogramme beziehen sich beispielsweise auf nachhaltige Lösungen. Dazu gehört die Stoffwechseldiät. Und auch die Dukan-Diät könnte etwas für den einen oder anderen was sein. Eine pauschale Diät zuzuordnen ist aber äußerst schwierig. Denn das richtige Diät-Programm hängt sehr stark von körperlichen Eigenschaften ab. Dazu gehören die Blutwerte aber auch der Stoffwechseltyp. Ebenso zusätzliche Krankheiten.

Deswegen empfiehlt sich für dich eine Diät, die vorher genau abgesprochen wurde und dementsprechend perfekt auf dich abgestimmt ist. Sie sollte nachhaltig sein und eine langfristige Umstellung der Ernährung bedeuten. Lediglich die Stoffwechseldiät spielt hier eine kleine Ausnahme.

Diät durchhalten mit der richtigen Psyche

Die eigene Psyche spielt eine entscheidende Rolle. Oben haben wir dir bereits eine Methode beschrieben, die äußerst wirkungsvoll ist. Du solltest dir immer bewusst machen, warum es wichtig ist, eine Diät durchzuführen. Zudem solltest du intelligent arbeiten.

Wenn Hungergefühle aufkommen, dann nimm Nahrungsmittel mit wenig Kalorien auf, die zahlreiche Ballaststoffe enthalten. Zudem kannst du bei Heißhungerattacken deine Psyche durch eine bewusste Atmung kontrollieren. Weiterhin solltest du extrem viel Wasser trinken. Mindestens 3 l am Tag. Denn dadurch werden Heißhungerattacken deutlich reduziert.

Diät durchhalten beim Bodybuilding und Fitness

Bodybuilding muss immer mit dem richtigen Ernährungsprogramm kombiniert werden. Hier ist sehr viel Disziplin gefragt. Das ganze hältst du durch, indem du trainierst, durchzuhalten. Und das hängt von deiner Mindmap und deinem mentalen Training ab. In diesem Fall musst du dich bewusst auf diese Disziplin konditionieren.

Diät durchhalten bei eigenem Gewicht

Wenn du weißt, dass du sofort wieder zunimmt, wenn du deine Diät abbricht, dann nutze dein eigenes Gewicht als Motivationsquelle. Wenn du bereits abgenommen hast, dann stelle dich jeden Tag voller Wertschätzung auf deine Waage und mach dir bewusst, wie viel du bereits erreicht hast. Auch, wie viel du für den Gewichtsverlust gekämpft hast.

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3 Kommentare

  1. Hexe

    Hallo, hab auch einen super Tipp wie man durchhalten kann und hoffe diesen hier teilen zu dürfen. Ich mache jetzt schon eine von euch Empfohlene Diät, aber meinen Heißhunger still ich mit Zitronen, Gurken, Ingwer Wasser. Dazu die Zitrone, die Salat Gurke und ein Stück Ingwer in Scheiben schneiden und in einen Messbecher rein machen. Das ganze mit 1 Liter Wasser auffüllen und über Nacht ziehen lassen. Jedesmal wenn ich Heißhunger bekomme, trinke ich ein grosses Glas davon. Das Funktioniert Prima ?. Ist aber nicht zu Empfehlen wenn ihr eine 0 Diät macht. Ein Bisschen was solltet ihr schon zu Mittag gegessen haben. Stell es mir sonst Ungesund vor.

  2. Carter

    Es gibt viele verschiedene Wege eine Diät durchzuhalten mit Motivation. Dabei ist Motivation manchmal ein sehr sensibles Thema, da jeder Mensch eine andere Art der Motivation hat, bzw. unterschiedlich schnell „beeindruckt“ ist. So können Zahlen eine völlig andere Wirkung haben als bloße Optik.

    Um sich zu motivieren sollte man möglichst viele unterschiedliche Wege der Motivation ausprobieren!

  3. Katarina91

    Eigentlich ist es sehr leicht möglich eine Diät druchzuhalten. Psyche ist immer wieder das Schlüsselwort. Gerade die Schub-Phase an der man ebend nur kurzfristig denkt, muss man besonders ausnutzen. Immer wieder aufschreiben welche kleinen Erfolge man erreichte ist sehr empfehlenswert. Jedoch dürfen diese Ziele nicht zu hoch, je niedriger sie sind, desto mehr freut man sich wenn der erreichte Ergebnis wesentlich höher ist.

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