Finde die perfekte Diät für dich!

Du möchtest eine effektive Diät durchführen? Dann gibt es viele Lösungen. Effizienz richtet sich dabei immer nach einem Ursprungszustand. Auch nach dem Geschlecht und nach den Zielen, die du erreichen möchtest. Ebenso nach dem Aufwand, den du maximal betreiben willst.

Dabei gibt es unterschiedliche Ursprungszustände, die für das Ausmaß der Effizienz verantwortlich sind.

Was ist eine effektive Diät

Effektiv ist, wenn du viel abnimmst, kann Jojoeffekt erzeugt wird, du gesund abnehmen kannst, die Diät nachhaltig und bequem ist und wenig bis gar keinen Sport abverlangt. Oft geht das mit einer langfristigen Ernährungsumstellung einher.

Gleichzeitig ist eine solche Ernährungsumstellung unausweichlich. Das solltest du dir immer vor Augen halten, wenn du nach einer effektiven Diät suchst.

Nie bequem werden

D.h. aber nicht, dass du den bequemsten Weg gehen solltest. Sicherlich kann über Nahrungsmittel der Stoffwechselprozess angeregt werden. In der Folge wird nur sehr geringfügig eine sportliche Tätigkeit benötigt.

Es ist aber gesünder, wenn du ein Kaloriendefizit von ca. 500 cal am Tag durch die Ernäherung erzeugst und die restlichen Kalorien über Sport abbaust. Auf diese Weise hast du einen erfolgreichen Langzeiteffekt, der für dich und deine Diät wichtig und hilfreich sein wird.

Effektive Diät ohne Jojo Effekt

Der Jojoeffekt entsteht folgendermaßen: viele Monodiäten sind so aufgebaut, dass du dich einseitig ernährst. Und das über einen längeren Zeitraum. Beispielsweise durch den kompletten Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette.

In der Folge wird der Körper in einer Art Alarmzustand versetzt. Ein Schutzmechanismus, der uns in Hungerzeiten gerettet hat. Danach haben wir, sobald wir Nahrung fanden, Fette eingelagert und gespeichert. So konnten wir uns hervorragend auf weitere Hungerzeiten vorbereiten.

Jojo-Effekt bei Diäten vorprogrammiert

Wenn du nun eine Diät durchführst und diesen Alarmzustand aktivierst, und diese Diät wieder absetzt, dann lagert der Körper übermäßig viele Fette ein. In der Folge werden Menschen nach einer Diät noch dicker. Deswegen brauchst du eine Diät, bei der du auf folgende Eigenschaften achtest:

• Ein ausgewogenes Ernährungsprogramm. Sicherlich ist Low-Carb sinnvoll und hilfreich, dennoch sollte eine Zufuhr an Kohlenhydraten von 100 g am Tag nicht unterschritten werden.
• Ebenso solltest du Fette aufnehmen. Natürlich nicht zu viele, aber geringfügig. Empfehlenswert ist innerhalb einer Woche einen Tag zu nehmen, an dem du isst, worauf du gerade Hunger hast. Auch auf diese Weise kannst du nachhaltig den Jojo-Effekt verhindern.
• Zudem solltest du bei einer Diät unbedingt auf deinen Stoffwechseltyp achten. Denn abhängig davon, wird dein Körper reagieren. Der Stoffwechselprozess hat extremen Einfluss auf das eigene Gewicht. Warum? Ganz einfach: dieser Prozess dient dem Körper zur Energiegewinnung. Hier wird entschieden, ob Fette eingelagert oder eben verbrannt werden. Daher hängt deine ganze Ernährung immer von deinem Stoffwechseltyp ab.

Sinvolle Diäten sind: Low-Carb-Diäten; Stoffwechseldiät; Eiweiss-Diät; Trennkost Diät, Eier Diät

Effektive Diät für Männer

Bei Männern empfiehlt es sich, neben einer Ernährungsumstellung, zusätzlich auf ein Sportprogramm zurückzugreifen. Das ganze sollte mit einer eiweißhaltigen Ernährungsweise kombiniert werden.

Der durchschnittliche Kalorienbedarf wird bei ca. 2000 cal liegen. Dabei sollte viel Wert auf eine ausgewogene Ernährung gesetzt werden. Natürlich sollten Kohlenhydrate zurückgefahren werden.

Das ganze kann aber auch durch die Zufuhr komplexer Kohlenhydrate ergänzt werden. Vermieden werden sollten langkettige und böse Kohlenhydrate. Ebenso sollte während der Diät viel Wasser getrunken werden.

Sinnvolle Diäten sind: Eiweiß-Diät; Glyx Diät

Effektive Diät für 2 Wochen

Bei einer Diät für zwei Wochen handelt es sich um eine äußerst kurzfristige Diät. Hier ist es empfehlenswert mit der Almased Diät zu arbeiten. Diese ist direkt für zwei Wochen ausgerichtet. Wichtig ist folgendes: wenn nur zwei Wochen zur Verfügung stehen, dann muss der Körper als erstes entschlackt und entgiftet werden. In dieser Phase steht sozusagen Fasten an oberster Stelle.

Schritt 1.

Es sollten ausschließlich basische Lebensmittel gegessen werden. Eine solche Phase sollte maximal drei Tage andauern. Denn die Kalorienzufuhr und die Zufuhr von wichtigen Nährstoffen ist äußerst gering. Ebenso sollte in dieser Zeit sehr viel Wasser getrunken werden. Es sollte auf Kohlenhydrate und Fette möglichst verzichtet werden.

Schritt 2.

Danach sollte auf ein ausgewogenes Ernährungsprogramm gesetzt werden. Auch hier wird die Zufuhr an Kohlenhydraten geringfügig reduziert, wobei Eiweiße gegessen werden. Dadurch wird der Muskelabbau verhindert. Diese Phase sollte nicht länger als sieben Tage gehen.

Schritt 3.

Um den Jojoeffekt zu verhindern, sollte innerhalb der letzten Tage die Zufuhr an Kohlenhydrate Stück für Stück erhöht werden. Dabei ist wichtig, dass auf Fertigprodukte, Süßigkeiten oder andere Kalorienbomben gänzlich verzichtet wird. Wichtig sind frische Nahrungsmittel, viel Obst, Gemüse und ein ausgewogenes Ernährungs-Verhältnis. Auf diese Weise ist es dann möglich das Gewicht zu halten.

Sinnvolle Diäten sind: 2 Wochen Diät; Low-Carb-Diäten; Almased Diät

Effektive Diät ohne hungern

Wenn du während einer Diät nicht hungern möchtest, dann brauchst du Sättigungsmittel. Am besten sind dabei Ballaststoffe. Sehr zu empfehlen sind beispielsweise Leinsamen. Auch die Tomate oder Banane erzeugt ein sättigendes Gefühl.

Ebenso solltest du während verschiedenen Diätprogrammen immer sehr viel trinken. Auch das sorgt dafür, dass Heißhungerattacken ausbleiben.

Sehr geeignet sind hier: Low Carb Diät ; Eiweiß Diät

Effektive Diät ohne Sport

Wenn du eine Diät gänzlich ohne Sport durchführen möchtest, dann musst du auf den Stoffwechsel setzen. Du brauchst Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel anregen. Dazu gehören Beispiel Obst und Gemüse, Apfelessig oder Tee (Grüner Tee). Aber auch Kaffee ist dafür berüchtigt.

Denn Sport macht nichts anderes. Durch sportliche Programme aktivierst du deinen Stoffwechsel. Dadurch werden im Endeffekt eingelagerte Fette schneller für Energie verbraucht. Dasselbe kannst du aber auch über eine Ernährungsumstellung erreichen.

Empfehlenswerte Diäten: Stoffwechseldiät

Effektive Diät Drinks

Wenn du mithilfe der richtigen Drinks abnehmen möchtest, dann solltest du auf Müsli setzen. Ebenso ist das eine oder andere Pulver von Formula Diäten sinnvoll. So beispielsweise von Almased oder Yokebe.

Wir empfehlen dir folgende Diätvarianten: Smoothie Diät; die Yokebe-Diät oder die Almased Diät

Effektive Diät nach Schwangerschaft

Nach einer Schwangerschaft ist es wichtig, dass Stress abgebaut wird. Am besten durch ein ausgeglichenes Sportprogramm und bewusste Ruhepausen (sofern möglich). Es sollte stark auf Tee gesetzt werden. Auch Obst und Gemüse ist wichtig. Ebenso sind fettarme Produkte sinnvoll. Wichtig ist es hier, den Fettstoffwechsel in Schwung zu bringen. Ebenso kann es helfen, das eigene Ernährungsprotokoll mithilfe von Hypnose zu verändern.

Empfehlenswert sind folgende Diäten: Die Stoffwechseldiät

Wie effektiv ist eine Diät ohne Kohlenhydrate

Low-Carb Diäten sind äußerst effizient. Auch hier ist es wichtig, dass immer auf eine vielseitige und weniger auf eine einseitige Ernährung gesetzt wird. Dabei gibt eine Vielzahl von Diätvarianten. Sehr beliebt ist beispielsweise die Eiweiß Diät.

Die Effizienz stammt daher: Kohlenhydrate sind für die Energiegewinnung notwendig. Diese werden gespalten und Insulin wird ausgeschüttet. Gleichzeitig lagert Insulin Fett ein. Das wiederum führt dazu, dass wir Gewicht zunehmen.

Wenn nun die Nahrung an Kohlenhydrate reduziert wird, dann werden eingelagerte Fette aber auch Eiweiße zur Energiegewinnung genommen. Wir nehmen ab! Deswegen ist es wichtig, dass bei einer solchen Diät auf eiweißhaltige Produkte gesetzt wird. Vor allem tierische Eiweiße sind äußerst nützlich.

Die Effizienz dieser Diäten ist also äußerst hoch. Und somit auch für jeden geeignet, der nachhaltig abnehmen möchte. Nur sollte der gänzliche Verzicht auf Kohlenhydrate keine Alternative sein! Denn eine solch einseitige Diät kann nicht nur gesundheitliche Schäden erzeugen, sondern auch den bekannten und berüchtigten Jo-Jo-Effekt.