5 effektive Übungen für den Bauch

Gute Übungen für einen flachen Bauch für zu Hause oder Fitnessstudio

Du willst endlich diese fiesen Fettpolster am Bauch loswerden? Es gibt wirklich gute Übungen für einen flachen Bauch für zu Hause oder das Fitnessstudio. Dann mal ran an den Speck – am besten mit gezielten Übungen für den Bauch! Wir verraten Dir, wie es geht – und worauf Du noch alles achten solltest!


Wie klappt es endlich mit einem flachen Bauch?

Wer einen flachen Bauch möchte, der sollte sich gesünder ernähren, regelmäßig Sport treiben (wie beispielsweise Joggen, Radfahren oder Schwimmen) und gezielte Übungen für den Bauch durchführen. Dann sind beste Voraussetzungen dafür geschaffen, dass die ungeliebten Fettpolster endlich verschwinden!

Was sind tolle Übungen für den Bauch?

Hier haben wir fünf wirksame und effektive Übungen für Dich zusammengestellt:

Übungen für den Bauch 1: für gerade Bauchmuskeln

  • Lege Dich auf den Rücken und hebe beide Beine an.
  • Beuge nun die Knie im 90-Grad-Winkel.
  • Strecke die Arme nun nach hinten aus.
  • Atme aus, hebe den Oberkörper dabei an.
  • Atme ein, senke den Oberkörper wieder, ohne ihn dabei auf dem Boden abzulegen.

Wiederhole diese Übung insgesamt drei Sätze lang à 15 Wiederholungen, zwischendurch gibt es eine kurze Pause.

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Übungen für den Bauch 2: für schräge Bauchmuskeln

  • Hebe die Beine im rechten Winkel an, mit den Händen am Hinterkopf und den Ellenbogen nach außen.
  • Atme aus, bewege dabei das linke Knie sowie den rechten Ellenbogen aufeinander zu. Das rechte Bein ist dabei ausgestreckt.
  • Atme ein, der Oberkörper wird dabei wieder gesenkt, ohne auf dem Boden abgelegt zu werden.
  • Wiederhole das Ganze insgesamt zehn Mal.
  • Danach Seitenwechsel.

Insgesamt zwei Sätze à 10 Wiederholungen.

Übungen für den Bauch 3: für die quer verlaufenden, tiefen Bauchmuskeln

  • Gehe in den Vierfüßlerstand.
  • Bewege nun die Schultern in Richtung Boden und weg von Deinen Ohren. Der Bauchnabel wird dabei nach innen gezogen.
  • Atme aus, hebe die Knie dabei etwas an. Die Körpermitte sollte angespannt sein.
  • Halte diese Position für einige Atemzüge.
  • Setze danach die Knie ab und löste die Spannung.
  • Wiederhole das Ganze insgesamt fünf Mal.

Übungen für den Bauch 4: für die Hüfte

Übungen für den Bauch Ratgeber
Übungen für den Bauch Ratgeber
  • Setze Dich auf den Boden, die Hände sollten dabei nicht abgestützt werden.
  • Ziehe nun den Bauchnabel fest nach innen.
  • Nun wird das linke Knie zum Oberkörper hin gezogen, das rechte Bein wird lang ausgestreckt.
  • Danach Seitenwechsel.
  • Wiederhole diese Übung zehn Mal und lege danach eine kurze Pause ein.
  • Danach noch einmal zwei Sätze à 10 Wiederholungen.

Anfänger können den Oberkörper auch ruhig etwas mehr zurücklehnen und/ oder sich mit den Unterarmen auf den Boden stützen.

Übungen für den Bauch 5: für den gesamten Bauch

  • Gehe in die Unterarmstütz, stelle die Fußspitzen so auf, dass der Körper eine gerade Linie parallel zum Untergrund bildet.
  • Die Schultern nun von den Ohren zum Boden, den Bauchnabel fest nach innen ziehen.
  • Jetzt das linke Bein heben und drei Sekunden lang halten.
  • Danach wieder absenken.
  • Seitenwechsel.
  • Das Ganze fünf Mal je Seite wiederholen.

Vergiss dabei nicht, regelmäßig zu atmen! Denn nur so werden die Übungen für den Bauch wirklich effektiv…

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Grundwissen zum Themenbereich Fett am Bauch

Bauchumfang messen bei Adipositas
Bauchumfang messen bei Adipositas

Das Fett verlieren am Bauch ist keinesfalls nur ein eigener Wunsch, um das Aussehen zu verbessern. Der Bauchumfang eines Menschen wird ebenso gemessen, um zu eruieren, ob er an Adipositas, also an schwerem Übergewicht leidet.

Bei Damen spricht der Arzt von Adipositas schon bei einem Bauchumfang von über 88 cm und bei Männern von über 102 cm. Hierfür wird der Umfang am Abdomen, also in der Körpermitte gemessen. Beim Bauchfett unterscheidet man das direkt erkennbare Unterhautfettgewebe und das im Inneren befindliche Viszeralfett.

Für den erwünschten schlanken Bauch reicht es also nicht nur, lediglich die Bauchmuskulatur zu sportlich zu drillen. Die Gewichtsreduktion erfolgt stets am ganzen Körper. Um also das Bauchfett zu verlieren, wäre die Ernährung, der Stoffwechsel sowie Fette und Kohlenhydrate ein ganz wichtiger Gesichtspunkt.

Direkt abnehmen am Bauch

Wer wünscht sich das nicht, das Fett am Bauch los werden – und das tunlichst direkt! Dies ist das Bedürfnis von manchen – doch nur einige Wenige schaffen es auch auf Dauer.
Wie gelingt das schnelle Abnehmen am Bauch? Mit scheinbaren Wunderwaffen wie Bauchweggürtel oder Elektroimpulsen allein jedenfalls nicht! Weil es unmöglich ist, ausschließlich an einer definierten Körperstelle, hier also am Bauch, abzunehmen – und sonst nicht. Wichtig wäre eher, den ganzen Körperfettanteil zu senken. Eine positive Mitteilung haben wir dabei jedoch für Dich: Man nimmt ohne Ausnahme erst einmal am Bauch ab!

Auf welche Weise aber funktioniert das schnelle Abnehmen am Bauch ? Wir zeigen Dir, welche Vorschläge wirklich hilfreich sind! -> weiterführende Informationen zu schnell abnehmen am Bauch

Wiki - Mit Sport gezielt abnehmen

Wenn Sie nach der Antwort suchen, wie man durch Sport abnehmen kann, dann sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. In diesem Artikel werde ich Ihnen einige der Gründe nennen, warum es sehr effektiv ist, Ihnen dabei zu helfen, schnell viel Gewicht abzunehmen.

Sport ist etwas, das sehr angenehm ist und Spaß macht. Es gibt viele Menschen, die gerne Sport treiben, weil es nicht nur gut für ihren Körper ist, sondern ihnen auch in anderen Bereichen hilft. Es hilft, die Konzentration zu verbessern und hilft Ihnen, viel schneller und besser zu denken.

Wenn Sie sich für Sport interessieren, dann ist es eine großartige Möglichkeit, schnell abzunehmen. Wichtig ist hier nur, dass Sie sich nicht zu sehr mit körperlich anstrengenden Spielen verwöhnen und dass Sie die Spiele auswählen, die Ihre Konzentration und Ihre Konzentration erfordern.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, schnell abzunehmen, dann ist das Beste, was Sie tun können, regelmäßige Übungen zu machen. Das hilft, Ihren Körper auf verschiedene Weise zu verbessern. Sie können mehr Kalorien verbrennen und Körperfett abbauen.

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, dann sollten Sie versuchen, einige Übungen in Ihre Routine einzubauen, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Zu diesen Arten von Übungen gehören Joggen, Radfahren, Schwimmen und Walken.

Wenn Sie jedoch durch Sport abnehmen wollen, ist es sehr wichtig, dass Sie daran denken, dass Sie mit dem, was Sie essen, vorsichtig genug sein sollten. Eine Sache, die Sie immer vermeiden sollten, ist Junk Food, weil es nicht viele Ballaststoffe und Nährstoffe enthält.

Wenn Sie nach einer guten Möglichkeit suchen, schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit dem Boxen beginnen. Boxen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht durch Sport zu verlieren, da es Ihnen hilft, überschüssiges Körperfett loszuwerden und Ihre Muskeln auf sehr natürliche Weise zu straffen.

Wenn Sie also auf der Suche nach einem schnellen und effizienten Weg sind, Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie versuchen, Gewicht durch Sport zu verlieren, da Sie so in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie sich für diese Art der Ernährung interessieren, dann sollten Sie auch die verschiedenen online verfügbaren Diätprogramme ausprobieren.

Sie können das beste Ernährungsprogramm online finden, und das gibt Ihnen die Möglichkeit, schnell und ohne viel Geld abzunehmen. Außerdem ist das Beste an diesen Programmen, dass Sie sie über einen sehr langen Zeitraum nutzen können, ohne einen Cent bezahlen zu müssen!

Das ist der Grund, warum sich Menschen, die nach einer Lösung suchen, um durch Sport abzunehmen, für diese Art der Gewichtsabnahme entscheiden. Die Diätprogramme helfen Ihnen, sehr langsam abzunehmen, denn nur so können Sie bei dieser Art von Diät Erfolg erwarten.

Sie sollten jedoch daran denken, dass es mehrere andere Faktoren gibt, die Sie vor Beginn einer Diät beachten sollten. Wenn Sie bereit sind, ein Diätprogramm in Angriff zu nehmen, das eine Gewichtsabnahme in sehr kurzer Zeit erfordert, sollten Sie darauf achten, dass Sie den besten Ernährungsplan wählen.

Ein Diätprogramm, das sich auf die Verbesserung Ihres Fitnessniveaus konzentriert, wird Ihnen helfen, einen schlanken und fitten Körper zu bekommen, aber Sie sollten daran denken, dass das Fitnessniveau viel damit zu tun hat, was Sie tatsächlich erreichen können. Daher ist es wichtig, Ihren Fitness-Level zu erhöhen, um die Ergebnisse zu erreichen, die Sie erreichen wollen. Wenn Sie jedoch ein Programm wählen, das für Ihre körperliche Verfassung geeignet ist, können Sie damit rechnen, sehr schnell Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um durch Sport schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen verstehen, dass Sie nicht erwarten sollten, die Ergebnisse über Nacht zu erhalten und Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben. Diese Art der Gewichtsabnahme wird sehr lange dauern, bevor Sie wirkliche Ergebnisse sehen.

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