Bauch weg Diät?

Bauch weg Diät Lebensmittel Ernährungsplan und Übungen für zuhause

Zwar ist es nur ein kleines Pölsterchen – doch stört es ungemein! Wie also klappt es, den ungeliebten Bauchspeck ein für allemal weg zu bekommen? Wir haben eine tolle Bauch weg Diät für Dich! Die sich schnell und einfach durchführen lässt. Bauch weg Diät Lebensmittel Ernährungsplan und Übungen für zuhause

Wie funktioniert die Bauch weg Diät?

Natürlich wird diese Diät nicht bewirken, dass Du alleine am Bauch abnimmst. Wie jede andere Diät auch regt sie die gesamte Fettverbrennung an – und daher kannst Du Dich auch über weniger Umfang an den Oberschenkeln, etc. freuen. Doch wirst Du das Ergebnis zuerst am Bauch sehen! Denn genau hier nimmt man als erstes ab – beziehungsweise zu.


  • Pro Tag solltest Du zwischen 800 kcal und 1.200 kcal zu Dir nehmen.
  • Wichtig ist, dabei NICHT zu hungern oder gar nichts zu essen.
  • Sonst kommt es nach Ende der Diät zum Jojo-Effekt.
  • Und Du hast anschließend mehr Kilos drauf als vorher.

Deshalb sind reichlich Proteine und gute Kohlenhydrate optimal , wie etwa aus Vollkornprodukten. Ergänzt wird die Diät durch Bauch weg Training sowie durch Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.

Schau das Video zu Deiner Bauch weg Diät

Wie sieht der Bauch weg Diät Ernährungsplan aus?

Hier ein beispielhafter Tag bei der Bauch weg Diät:

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Was gibt es zum Bauch weg Diät Frühstück?

Einen leckeren Proteinshake! Und so wird er zubereitet:

Zutaten:

  • 100 g Magerquark
  • 100 ml Magermilch
  • 1 EL Rapsöl
  • 1 Prise Salz
  • 100 ml Wasser
  • 2 EL Weizenkeime

Zubereitung:

Verrühre alle Zutaten kräftig mit dem Quirl und lasse die Mischung danach fünf Minuten lang quellen. Nach Belieben kannst Du sie mit ein wenig Wasser noch weiter verdünnen. Wahlweise noch 1 TL Birnendicksaft, Pfeffer, Salz oder 1 EL klein gewürfelte Gurke beziehungsweise Sprossen hinzufügen.

Was gibt es zum Bauch weg Diät Mittagessen?

Mittags steht gebratener Schafskäse mit Ratatouille auf dem Programm! Und so geht’s:

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Zutaten:

  • Zwiebel 1
  • rote Paprikaschote 1
  • Zucchini 1
  • Knoblauchzehe 1
  • Salz, schwarzer Pfeffer
  • 100 ml Brühe
  • 100 g Schafskäse
  • etwas Thymian oder gemahlene Kräuter der Provence

Zubereitung:

Zuerst die Zwiebel abziehen, in feine Ringe schneiden. Die Paprika putzen, in schmale Streifen, die Zucchini danach in Scheiben schneiden. Den Knoblauch abziehen, fein hacken. Das Gemüse in eine Form schichten, gut würzen,d mit der Brühe übergießen. Käse darauf legen, kräftig pfeffern, danach würzen. Im Backofen bei ca. 200 Grad ungefähr 15 min garen. Nun unter zugeschaltetem Grill wenige Minuten goldbraun backen.

Nachmittags steht ein Intervalltraining auf dem Programm. So wird der Kohlenhydratspeicher gut geleert und die Fettverbrennung kommt so richtig in Schwung. Perfekt sind Ausdausersportarten wie Joggen oder Radfahren, aber auch ein Gang ins Fitnessstudio ist ideal.

Und was ist mit dem Bauch weg Diät Abendessen?

Abends sollte es nicht allzu schwer sein. Hier unser Rezept für eine Schlank-Suppe mit Tomate!

Zutaten:

  • 1 kleine Dose Tomaten
  • 500 ml Brühe
  • 2 Tomaten
  • 100 g Brokkoli
  • 100 g Champignons
  • 1⁄2 Bund Schnittlauch
  • Salz, Pfeffer

Zubereitung;

Die Dosentomaten gut abtropfen lassen, klein schneiden, danach in der Brühe gut erhitzen. Frische Tomaten vierteln, den Brokkoli in Röschen teilen. Nun Champignons putzen, dann vierteln. Alles zur Tomatenbrühe geben, etwa 15 Minuten lang köcheln lassen. Schnittlauch in Röllchen schneiden, hinzugeben. Zum Schluss mit Pfeffer und Salz abschmecken.

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Informatives zum Thema Fett am Bauch

Bauchumfang messen bei Adipositas
Bauchumfang messen bei Adipositas

Das Abnehmen am Bauch ist nicht nur ein persönlicher Wunsch, um das Aussehen zu optimieren. Der Bauchumfang einer Person wird ebenso überprüft, um zu ermitteln, ob er an Adipositas, also an schwerem Übergewicht leidet.

Deshalb spricht man bei Damen von Adipositas schon bei einem Bauchumfang von mehr als 88 cm und bei Männern von über 102 cm. Hierfür wird der Umfang am Abdomen, also in der Körpermitte gemessen. Beim Bauchfett charakterisiert man das sofort sichtbare Unterhautfettgewebe und das darunter befindliche Viszeralfett.

Für den erhofften schlanken Bauch reicht es folglich nicht nur, allein die Bauchmuskulatur zu trainieren. Die Gewichtsreduktion geschieht immer am gesamten Körper. Um somit Bauchfett zu verlieren, wäre der Stoffwechsel, die Ernährung sowie Fette und Kohlenhydrate ein wirklich bedeutendes Kriterium.

Schnell am Bauch abnehmen

Direkt am Bauch abnehmen und mehrere Pfund in einer Woche los werden? Geht das wirklich? Oder wäre dies nur aussichtslose Folter, die später mit einem Jojo-Effekt bestraft würde? Wir verraten Dir in dem Beitrag, wie Du direkt abnehmen kannst und wie ratsam Blitzdiäten tatsächlich sind!

Wie klappt das einfache Abnehmen am Bauch ?

Natürlich möchte jeder nach Möglichkeit viele Pfunde in möglichst wenigen Tagen verlieren. Auch deshalb fallen einige hin und wieder auf Diät-Versprechen wie „9 Kilogramm in 14 Tagen“ oder Ähnliches herein. Was in diesem Fall aber mitunter nicht beachtet wird: Im Grunde wären das sogenannte Blitzdiäten. -> weiterführende Informationen zu schnell abnehmen am Bauch

Bauchfett verringern

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Unser Bauch – der Spiegel des Wohlbehagens. So sieht man an diesem von Anfang an, ob wir momentan gestresst sind, ob wir Frust schieben beziehungsweise ob wir uns wohl fühlen. Doch leider ist unsere Körpermitte für viele die Problemzone Nummer 1. Und viele Menschen erhoffen sich einen merklich flacheren Bauch ohne jene Fettpölsterchen. Ein flacher Bauch steht neben Geduld und Zielstrebigkeit auch für Attraktivität und Selbstüberwindung. -> Mehr Infos zum Thema Bauchfett reduzieren

Flacher Bauch für Damen

Der Bauch soll fort! – Immer wieder der selbe Vorsatz. Doch ein gutes Endergebnis bleibt oft aus – beziehungsweise ist trotz aller Mühen kaum sichtbar.

Wie gehen die „flacher Bauch für Damen“ Übungen? Wir enthüllen Dir diese! Wie funktioniert das mit dem flacher Bauch für Frauen Unterfangen?
Keinesfalls jede Übung, die einen flachen Bauch verspricht, bringt auch den gewünschten Erfolg – im Gegenteil. Denn nicht selten werden die Bauchmuskeln sehr einseitig trainiert – oder gar inkorrekt. Umso bedeutsamer ist da ein intelligentes Bauchmuskel-Training, das Deine Mitte nachhaltig fordert sowie möglichst abwechslungsreich gestaltet wird. -> Mehr Infos zum Thema flacher Bauch für Damen

Bauchfett weg mit einer Bauch weg Diät

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Da legt man sich so ins Zeug – und dennoch schwindet das Bauchfett einfach nicht.
Woran könnte das liegen? Und wie könntest Du letztlich in der Körpermitte Fett verlieren? Wir zeigen Dir, woran das liegen kann!

Was wären Ursachen für Bauchfett? Blöderweise hält sich das Fett am Bauch reichlich beharrlich. Und viele sind ratlos haben sie doch bereits unzählige Vorschläge ausprobiert. Woran läge es also, daß es mit dem „Bauchfett Weg Plan“ einfach nicht funktionieren will. Aber woran liegt das? Und wie könntest Du endlich in der Körpermitte Fett verlieren? -> Mehr lesen zu Bauchfett weg

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Kim Weiss

Ein gesunder Lifestyle ist meine Passion. Ernährung und Diät sind die beiden Hauptthemen, in meinem Job als Ernährungsberaterin, welche mir täglich begegnen.

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