3 Übungen für einen flachen Bauch – Frau schafft Mega Erfolg
Der Bauch muss weg! – Alle Jahre wieder der gleiche Vorsatz. Doch der Erfolg bleibt sehr häufig überschaubar – beziehungsweise ist trotz aller Anstrengungen kaum zu sehen. Wie also gehen die „Flacher Bauch für Frauen“ Übungen, die Deine Bauchmuskulatur stärken? Wir verraten sie Dir!
Wie klappt es mit dem „Flacher Bauch Frau“ – Vorhaben?
Nicht jede Übung, die einen flachen Bauch verspricht, kann ihr Versprechen auch halten – im Gegenteil. Denn häufig werden die Bauchmuskulatur nur sehr einseitig trainiert – oder gar falsch.
Umso wichtiger ist da ein intelligentes Bauchmuskel-Training, das Deine Mitte nachhaltig fordert. Und möglichst abwechslungsreich gestaltet ist.
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Wie funktionieren die flacher Bauch Frau Übungen?
Die Bauchmuskulatur sollte nicht nur trainiert, sondern auch gefordert werden. Daher haben wir Übungen für Dich zusammengestellt, die nicht nur auf reine Workouts setzen, sondern gleichzeitig Durchblutung und Stoffwechsel effektiv ankurbeln.
Doch worauf kommt es eigentlich in Sachen flacher Bauch an?
- Es geht vor allem darum, die tiefen, quer liegenden Bauchmuskeln vorne sowie an der Taille zu trainieren.
- Auch die Muskeln, die sich direkt an Deiner Wirbelsäule befinden sind gefragt.
- Das Gleiche gilt für die Muskeln an Beckenboden und Zwerchfell.
Dieses „Quartett! Sorgt für nicht nur für eine bessere Körperhaltung. Sondern geht auch gezielt auf die einzelnen Muskelgruppen mit ein! Und kurbelt die Fettverbrennung effektiv an…
Flacher Bauch
Frau Übung 1: Den Bauch liften
- Gehe in den Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern sowie den Knie unter den Hüftgelenken.
- Mache den Oberkörper lang und stelle die natürliche Kurve in dem unteren Rücken ein.
- Atme nun aus und ziehe den unteren Bauch sanft nach innen oben.
- Halte diese Position drei bis vier Atemzüge lang.
- Lasse den Bauch anschließend langsam und kontrolliert sinken.
- Mobilisiere zwischendurch die Wirbelsäule und beuge und strecke sie in einem gleichmäßigen Bogen.
- Insgesamt fünf bis zehn Wiederholungen.
Fortgeschrittene können in der Endposition eine Hand ein paar Millimeter vom Boden anheben. Dabei bitte weiteratmen! Und anschließend die Seiten wechseln. Schultergürtel, Bauchmuskulatur und Rumpf sollten dabei so stabil wie möglich sein.
Flacher Bauch Frau Übung 2: „Die Fersen dippen“
- Gehe in die Rückenlage, die Beine befinden sich in der „Bankposition“ (die Oberschenkel befinden sich über den Hüftgelenken, die Unterschenkel sind parallel zum Boden).
- Die Handflächen zeigen dabei zur Decke.
- Mache nun den Oberkörper schön lang, das Becken sollte neutral gehalten werden.
- Atme nun aus und ziehe den unteren Bauch dabei nach innen.
- Halte diese Position einige Sekunden lang und atme dabei ruhig weiter.
- Atme aus, senke dabei ein Bein mithilfe der Ferse kontrolliert ab.
- Gehe wieder in Deine Ausgangsposition zurück.
- Danach Beinwechsel.
- Für mehr Entspannung kannst Du die Oberschenkel mit Deinen Händen umfassen.
- Insgesamt 2 bis 3 Serien à 4 bis 12 Wiederholungen je Bein.
Fortgeschrittene strecken das Bein aus dem Fersendip heraus leicht außenrotiert nach vorne flach über den Boden. Diese Position zwei bis drei Atemzüge lang halten, danach zurück in die Bankposition. Schließlich Seitenwechsel.
Achte darauf, sowohl Atmung und Bewegung so langsam wie es geht durchzuführen!
Video zu Flacher Bauch für Frauen 5 wichtige Übungen
Bauchfett weg
Da tut und macht man – und nichtsdestotrotz schwindet das Bauchfett einfach nicht. Doch woran könnte das liegen? Und wie könntest Du endlich in der Körpermitte (auch Abdomen genannt) abnehmen? Wir enthüllen Dir, woran es liegen könnte!
Was sind Ursachen für Bauchfett? Unglücklicherweise hält sich das Fett am Bauch echt beharrlich. Und einige Bauchmuskulatur Trainierende sind am Verzweifeln, haben sie doch bereits reichlich Tipps und Tricks getestet. Woran läge es also, daß es mit dem „Bauchfett Weg Plan“ einfach nicht funktionieren will, obwohl Du sonst absolut nicht zu Adipositas neigst?. Und wie könntest Du zukünftig in der Abdomen Gegend Fett, wie auch das Viszeralfett, verlieren, ohne jedes Lebensmittel auf die Goldwaage zu legen und jede Kalorie zu zählen? -> Mehr lesen zu Bauchfett weg
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Das Fett verlieren am Bauch ist keinesfalls nur ein persönliches Bedürfnis, um das Aussehen zu optimieren. Der Bauchumfang einer Person wird ebenfalls überprüft, um herauszufinden, ob dieser an Adipositas, also an schwerem Übergewicht erkrankt ist.
Bei Frauen spricht der Fachmann von Adipositas bereits bei einem Bauchumfang von über 88 cm und bei Männern von reichlich 102 cm. Zu diesem Zweck wird der Umfang am Abdomen, also in der Körpermitte ermittelt. Beim Bauchfett charakterisiert man das direkt sichtbare Unterhautfettgewebe sowie das im Inneren befindliche Viszeralfett.
Für den erwünschten schlanken Bauch ist es folglich nicht ausreichend, ausschließlich die Bauchmuskulatur zu sportlich zu drillen. Die Gewichtsreduktion geschieht immer am ganzen Körper. Um somit Bauchfett zu verlieren, wäre der Stoffwechsel, Fette und Kohlenhydrate sowie die Ernährung ein wirklich wichtiger Gesichtspunkt.
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Bauchfett verringern
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Übermäßig Fett am Bauch – und dies soll sich bitte verändern! Kein Problem mit den folgenden vier Trainingsmethoden und dem effizienten Bauchtraining!
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Ich möchte einen flachen Bauch haben, doch auf Ernährung muss ich achten, bzw. sogar umsteigen? Ein flacher Bauch Frau Ernährung- Beitrag würde mir sehr helfen. Oder brauche ich gar nicht so sehr auf die Ernährung zu achten?