Kalorien Diät

Die Kalorien Diät ist eigentlich die einfachste Diät, die es gibt. Das Prinzip ist äußerst simpel: du entscheidest, wie viel Kalorien du am Tag zu dir nehmen möchtest. Dementsprechend suchst du die passende Lebensmittel und die richtige Menge an Lebensmittel aus. Das setzt natürlich voraus, dass du eine genaue Übersicht darüber hast, wie viel Kalorien ( physiologischer Brennwert) und sonstige Nährstoffe bestimmte Lebensmittel haben.

Abhängig davon, welche Kalorien-Menge du zu dir nimmst ( Grundumsatz), kannst du dein Körpergewicht beibehalten, oder wirst Gewicht verlieren. Ebenso spielt es eine Rolle, ob du körperlich aktiv bist oder eben nicht. Unabhängig davon wird eine Diät immer anders aussehen.

Weiterhin solltest du bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel unbedingt darauf achten, dass du weiterhin Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette zu dir nimmst. Andernfalls könnte eine Ernäherung einseitig werden. Und das hätte gesundheitliche Schäden zur Folge.

Damit du nun eine Auswahl aller Nahrungsmittel hast und gleichzeitig deren Kalorienwerte sehen kannst, haben wir für dich eine Kalorien Tabelle zur Verfügung gestellt. So kannst du beim Lesen des Beitrages sofort entsprechende Kalorien-Werte einzelnen Nahrungsmitteln zuordnen. Ebenso kannst du dir problemlos einen eigenen Ernährungsplan erstellen.

Kalorien Tabelle

Hier siehst du eine Vielzahl an Lebensmitteln und deren Wertigkeit. Achte bei der Auswahl darauf, dass die Kalorien der jeweiligen Diät angepasst sind. Ebenso, dass ein gewisses Maß an Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß möglichst ausgeglichen in deinen Ernährungsplan einfließen. Gerade, wenn du langfristig arbeiten möchtest. Weitere Informationen zu unterschiedlichen Kalorien-Diäten findest du dann unterhalb dieser Tabelle!

Bei einer Diät wie viel Kalorien am Tag?

Die Frage danach, wie viel Kalorien geeignet sind ist äußerst wichtig. Wenn du zu wenig isst, dann setzt automatisch der Jojo Effekt ein. So nimmt du kurzseitig ab und wirst später wieder zunehmen. Wenn du zu viel isst, dann wirst du ebenso zunehmen. Deswegen ist es wichtig, dass du eine ausgewogene Mitte findest. Du solltest auch wissen, dass es keinesfalls notwendig ist zu hungern! Dabei spielt der eigene Grundumsatz eine wichtige Rolle

Der Grundumsatz erklärt

Über den Grundumsatz findest du heraus, welchen Kalorienbedarf du pro Tag benötigst. Das ganze hängt von verschiedenen Faktoren ab. Da viele Rechner im Internet ungenau sind, bekommst du von uns eine Formel, mit der du direkt arbeiten kannst. Mit dieser Formel kannst du den Grundumsatz eigenständig berechnen.

Tipp: Kreta Diät

Es handelt sich um eine Energiemenge, die der Körper tagtäglich benötigt, wenn bei einer stabilisierten Temperatur von 28 °C und ohne Sport der Körper aufrechterhalten werden soll:

Männer:

Frauen

Diese Formel existiert seit fast einhundert Jahren. Sie ist ebenso wissenschaftlich anerkannt und wird in der Ernährungsmedizin verwendet. Natürlich gibt es auch hier Abweichungen.

Kalorien Diät beim Bodybuilding

Das ganze hängt im Endeffekt von deinem Stoffwechseltyp, deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Trainingskonzept ab. Abhängig von diesen Faktoren errechnet sich dein Kalorienbedarf. Wichtig ist nur eines: dass du mit einem Defizit arbeitest. Durch das Training. Das erzeugst du zusätzlich, indem du dich von möglichst vielen Kohlenhydraten und wenig Fetten ernährst. Ebenso solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung setzen, damit die Muskulatur nicht zurückgebildet wird.

Eine einfache Formel wird hier nicht ausreichen. Denn Menschen sind einfach viel zu individuell. Achte vor allem auf den richtigen Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen. Dabei kommen diese einzelnen Nährstoffe immer auf eine unterschiedliche Menge von Kalorien. So ist 1 g Eiweiß gleichzusetzen mit 4,2 cal. Ebenso 1 g Kohlenhydrate mit 4,2 cal. Beim Fett dagegen sind es sogar 9,1 cal.

Auch geht es darum, dass du abhängig von deinem Energieumsatz und deinem Grundumsatz Nährstoffe auswählst, die bei Zugehörigkeit zu dem Sportprogramm eine langfristige Diät zulassen. Gleichzeitig sollte dein komplettes Sportprogramm unterstützt werden. Wichtig ist dabei, dass du für ca. sieben Tage oder 14 Tage, je nach Diätprogramm, genau deine Nahrungsmittel notierst.

Dafür kannst du unsere oben beigefügte Tabelle einsetzen. Nun musst du die Nährstoffe (Fette, Kohlenhydrate Eiweiße) und die zugehörigen Kalorien bestimmen. Jetzt kannst du einen groben Durchschnitt für dich errechnen. Und in der Folge kannst du auch deinen Energieumsatz herausfinden.

Verschiedene Kalorien Diäten in der Übersicht

Wir werden dir jetzt eine Vielzahl bekannter Kalorien Diäten in der Übersicht präsentieren. Sei aber gewarnt: die meisten erzeugen eine Jo-Jo-Effekt. Dementsprechend solltest du mit bedacht vorgehen. Andererseits ist jede Diät zum Scheitern verurteilt oder kann sogar gesundheitliche Schäden erzeugen.

Diät mit 200 cal am Tag

Diese Kalorien Diät kann äußerst gefährlich sein. Trotzdem möchten wir sie dir nicht vorenthalten. Dabei geht es darum, dass du über einen bestimmten Zeitraum nicht mehr als 200 cal täglich zu dir nimmst. Diese Diät ist extrem gesundheitsgefährdend. 200 cal am Tag heißt, dass du aktiv hungern musst und viel zu wenig zu dir nimmst. Bevor du dich daran machst, diese Diät zu probieren, solltest du unbedingt einen Arzt konsultieren. Denn im schlimmsten Falle würdest du unter Konzentrationsschwächen, Leistungsschwächen und körperlichen Defiziten leiden.

Wenn du dich dazu entschließt, dieses Programm zu probieren, dann für maximal 1-2 Tage. Ebenso unter Absprache eines Arztes. Weiterhin solltest du viel Wasser trinken. Du solltest auf eine eiweißhaltige Ernährung achten. Denn dein Körper wird als aller erstes deine Flüssigkeit und deine Muskelmasse als Energieträger aufbrauchen. Später erst das Fett. Bedenke aber, dass der Jojoeffekt geradezu vorprogrammiert ist.

Die 500 Kalorien Diät

Auch 500 cal am Tag sind äußerst herausfordernd. Entsprechende Nahrungsmittel, die du tagtäglich zu dir nehmen kannst, erhältst du in unserer oberen Kalorientabelle. Bei dieser Diät solltest du darauf achten, dass viel Obst und Gemüse gegessen wird. Ebenso sind Mineralstoffe und Vitamine wichtig.

Ebenso sollte diese Diät über einen kürzeren Zeitraum durchgeführt werden. Andernfalls kommt es zu gesundheitlichen Schäden. Sobald du wieder normal essen würdest, nach einer längeren Diätphase, würdest du den Jo-Jo-Effekt erzeugen. Dieser wird stärker, umso länger du diese Diät durchgeführt hast.

Mit einem Kaloriendefizit arbeiten

Es ist empfehlenswert, die 500 cal Diät mit einem Sportprogramm zu kombinieren. Das bedeutet, dass du beispielsweise 1000 cal am Tag zu dir nimmst und durch ein Sportprogramm tagtäglich 500 Kalorien abbaust. Auf diese Weise kannst du dich gesünder ernähren und deinem Körper werden wichtige Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette nicht vorenthalten. Du solltest bei derart wenigen Kalorien dennoch einen Arzt aufsuchen!

Die 800 Kalorien Diät und die 900 Kalorien Diät

Auch 800 cal am Tag sind äußerst wenig. Auch diese Diät sollte extrem kurzfristig durchgeführt werden. Wichtig ist ein zusätzliches Sportprogramm, welches einen Kaloriendefizit erzeugt. D.h., nimmst mehr Kalorien als 800-900 zu dir, baust aber durch das Sportprogramm genug ab, um deine Kalorien wieder zu reduzieren.

Auch hier solltest du vorher einen Arzt konsultieren. Denn diese Kalorien Diät kann äußerst schädlich sein. Du solltest viel Obst essen, auf Kohlenhydrate nicht verzichten, viel Wasser trinken und viel Gemüse essen. Wenn du diese Diät lange durchführst, dann musst du mit körperlichen Folgeschäden rechnen. Ebenso wird der bekannte Jo-Jo-Effekt zu einer hohen Wahrscheinlichkeit einsetzen

Die 1000 Kalorien Diät

Diese Diät zählt zu den bekanntesten. Ein Mensch, der sich ausgewogen und gesund ernährt braucht im Regelfall 2000-2600 ckal innerhalb eines Tages. Zudem ist es erwiesen, dass weniger als 1500 cal innerhalb eines Tages ungesund sind. Pro Tag sollten nicht mehr als 500 cal durch die Ernährung gespart werden.

Der Rest sollte immer über Sport abgebaut werden. Ebenso ist es wichtig, dass du viel Wasser trinkst und auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Das bedeutet, dass es an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen nicht fehlen darf. Soviel vorab. Doch was gibt es nun wissenswertes zur 1000 Kalorien Diät.

Wie lange sollte die 1000 Kalorien Diät durchgeführt werden?

Das ganze hängt natürlich davon ab, wie viel du abnehmen möchtest. Bedenke aber, dass deine herkömmliche Kalorienzufuhr halbiert wird. Wenn du das Defizit ausschließlich über eine Ernährungsumstellung erreichst, dann solltest du den Zeitraum möglichst kurz halten. Am besten wenige Tage. Wenn du das Defizit durch ein Sportprogramm ausgleichst, dann länger.

Das bedeutet, dass du beispielsweise bei einem Kalorienbedarf von 2000 cal am Tag, 500 durch die Ernährungsumstellung abbaust und weitere 500 durch ein Sportprogramm. So kommst du auf einen Grundumsatz von 1000 cal innerhalb eines Tages. Auf diese Weise kannst du deutlich länger abnehmen. Es ist dennoch empfehlenswert, vorher unbedingt einen Arzt zu konsultieren. Denn 1000 cal am Tag sind sehr wenig. Ebenso ist die Wahrscheinlichkeit auf einen Jojoeffekt äußerst hoch!

1000 Kalorien Diät und der richtige Speiseplan

Bei diesem Diätplan ist es möglich, dass du fünf Mahlzeiten innerhalb eines Tages zu dir nehmen kannst. Dadurch kannst Du ein Hungergefühl grundsätzlich vermeiden. Zudem können viele wichtige Nährstoffe aufgenommen werden. Sehr wichtig sind dabei Vitamine. Sinnvoll ist es daher, dass du auf möglichst viel Gemüse, Obst, Fisch und fettarme Produkte setzt. Ebenso solltest du auf Vollkornprodukte zurückgreifen.

Achte darauf, dass du die richtigen Getränke zu dir nimmst. Viel trinken ist wichtig. Am besten stilles Wasser, Saftschorlen oder verschiedene Teesorten. Sehr zu empfehlen ist der grüne Tee, da dieser gleichzeitig den Stoffwechsel anregt.

Welche Speisen essen?

Rezepte kannst du die erstellen, indem du einfach die Ernährungstabelle oberhalb einsetzt. Hier ist eine große Auswahl verschiedener Nahrungsmittel zu finden. Mit dieser Auswahl kannst Du problemlos zahlreiche Rezepte zusammenstellen.

Die 1200 und 1500 Kalorien Diät

Bei dieser Diät wird der tagtägliche Grundumsatz fast schon erreicht. Dabei solltest Du Dir folgendes merken: versuche das Kaloriendefizit durch ein Sportprogramm zu erzeugen. Die Ernährung solltest du auf ca. 1800 cal am Tag einstellen. Aber nicht direkt 1500. Ebenso solltest Du dieses Diät Programm maximal für eine Woche oder im schlimmsten Fall zwei Wochen laufen lassen.

Nun reduzierst Du die restlichen 300 cal nicht durch die Ernährung, sondern durch ein Sportprogramm. Auf diese Weise arbeitest du sehr viel nachhaltiger, du regst zusätzlich den Stoffwechsel an und kannst dadurch noch besser abnehmen. Der eigene Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle. Zum einen ist das gesund und zum anderen nachhaltiger.

Die 2000er Kalorien Diät

Die 2000 Kalorien Diät ist langfristig am besten geeignet. Wenn du einen Grundumsatz von beispielsweise 2600 cal am Tag hast, und diesen auf 2000 reduzierst, dann wird das die Gesundheit nur geringfügig beeinträchtigen. Achte jedoch darauf, dass Du mit einem Sportprogramm arbeitest. Denn dadurch kannst du den eigenen Stoffwechsel anregen. Bei den Nahrungsmitteln solltest du folgendermaßen vorgehen:

Eiweißhaltige Ernährung ist sinnvoll. So beispielsweise Kartoffeln, Brot, Reis oder Hähnchen. Ebenso sollten Kohlenhydrate nicht fehlen, aber geringfügiger aufgenommen werden. Auf Fette solltest du möglichst verzichten. Aber auch nicht komplett!

Während der Diät solltest du viel Wasser trinken. Zudem solltest du ein Kaloriendefizit durch sportliche Aktivitäten erzeugen. Das ist gesünder. Sehr zu empfehlen sind Nahrungsmittel wie Fisch und Zusätze wie Apfelessig. Das Obst und Gemüse hervorragend passt, das spricht für sich.

Die Vorteile der Kalorien Diät

Es werden in kürzester Zeit viele Kalorien abgenommen. Wird das Ganze mit einem Sportprogramm kombiniert, dann schaltet sich eine schnelle Wirkung ein. In Zusammenarbeit mit einem Facharzt für Ernährungswissenschaften und einem ausgewogenen Ernährungsprogramm kann diese Diät durchaus funktionieren. Zumindest, solange mindestens 1000 cal am Tag aufgenommen werden.

Die Nachteile der Kalorien Diät

Wird diese Diät länger durchgeführt und falsch durchgeführt, dann können gesundheitliche Schäden entstehen. Ebenso ist der Jo-Jo-Effekt sehr wahrscheinlich. Gerade wenn die normale Ernährung aufgenommen wird, wird der Körper erst einmal viele Fette einlagern. Weiterhin sind Diätvarianten wie 200 cal am Tag extrem ungesund und sehr gefährlich!

Fazit zur Kalorien Diät

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