Eiweiß Diät Plan – 7 Tage Früh/Mittag/Abend

Eiweiß Diät Plan

Der Mehrheit entsprechend ist ein strikter Plan während einer Eiweiß Diät sehr effektiv und vor allem hilfreich. Je mehr du an Auswahl hast, desto mehr Spaß hast du am Kochen, so wie am Essen. Bei diesen Plänen wird dir vorgegeben, was du zu dir nehmen sollst. Daher wird Dir so einiges erleichtert.

Wie immer kannst du etwas verändern oder umgestalten, falls du gegen etwas allergisch sein solltest oder einfach das Produkt nicht magst. Doch achte immer darauf, dass du ein dieses mit eines der erlaubten Lebensmittel ersetzt!

Eine eiweißhaltige Ernährung kann auf Zeit sehr eintönig auf dich wirken; damit dies vermieden wird, haben wir für dich ein 7 Tage Eiweiß Diät Plan, so dass, wenn du mal nicht weiter weißt, du dich direkt daran orientieren kannst.

Da aber der Sport auch noch eine wichtige Rolle spielt, haben wir für dich noch ein integriertes Sportprogramm!

Schau es Dir einfach hier an -> Unser Eiweiß Diät Plan:

Tag 1

Tag 2

Tag 3

Tag 4

Tag 5

Tag 6

Tag 7

Früh-stück

Ungefähr 250 g griechischer Joghurt mit Tiefkühl-früchten dazu ein paar Leinsamen und ein Schuss Honig

Ein Hafershake: Milch, Wasser, etwas Zitronensaft, Honig, 2 EL Haferflocken, etwas Leinsamen und nach Belieben Zimt

Smoothie aus Buttermilch und Beeren alles gut durchmixen du kannst auch gerne Tiefkühlfrüchte verwenden

Zwei Scheiben Vollkorn-knäckebrot mit Avocado und körniger Frischkäse sehr gut eignet sich hier auch etwas Zitronensaft, Chili und paar Kirschtoma-ten

Ungefähr 500 g selbstge-machter Apfelmus (ohne Zucker) mit Leinsamen, Zimt und paar Beeren

300 g körniger Frischkäse mit Äpfel, Mandarinen und Beeren dazu 1 EL Honig zum Süßen

Haferpor-ridge: 1 volles Glas Hafer-flocken, 1 ½ Gläser Milch, Honig, ein gewürfelter und geschälter Apfel alles in einem Topf umrühren und warm servieren

Snack

1 Karotte

1 Apfel

Handvoll Nüsse nach Wahl

Gemüse-sticks mit Joghurtdip

2 Mandarinen

Frisch gepresster Orangensaft

Eine Handvoll Studenten-futter

Mittag

Tofupfanne mit Soja, Paprika, Tomatenmark und Zwiebeln dazu etwas körniger Frischkäse

2 Omelettes mit viel buntem Gemüse und ein Knäckebrot

Bunter Salat mit Fetakäse, Hähnchenbruststreifen und Oliven mit einem Joghurtdressing

Lachsfilet auf Zitronen-Tyhmianbett mit gedünstetem Gemüse

Zucchininudeln mit körnigem Frischkäse als Soße dazu Gemüse nach Wahl

Champignonsauflauf: Pilze mit Parmesan viel Gemüse, Ei und Hähnchenbrustfilet

Haferflockenpancakes entweder auf herzhafte oder süße Art je nach Belieben

Sport

Nach dem Frühstück 30 Minuten Cardio Training

30 Minuten Aerobic Workout (am besten nach der Arbeit)

30 Minuten joggen und 15 Minuten Fahrrad fahren

10 Minuten Seilsrpingen

Abs Workout (Bauch Beine Po) für 20 Minuten

Pause

30 Minuten Walken

Abend

Hühnerbrühe mit Hühnchen und Gemüse

Garnelenpfanne mit vielen Zwiebeln und viel Knoblauch dazu ein knackiger Feldsalat

Tofu mit Hackfleisch und gedünstetem Gemüse

Zwiebelsuppe und ein Rindsteak mit körnigem Frischkäse

Salat mit Krabben und Joghurtdressing

Gegrillte Forelle mit Lorbeerblättern und gegrilltem Gemüse

Fettarmer Joghurt mit TK-Früchten oder mit frischen Früchten (geringer Zuckeranteil) und etwas Zimt

Definition: Eiweiß Diät

Bei einer Eiweiß Diät sollte man darauf achten, seinem Organismus ständig Energie & Nährstoffe genügend zukommen zu lassen, weil eben oftmals auf Fette und Kohenhydrate verzichtet wird. Außergewöhnlich entscheidend wären hier Eiweiße. Denn fehlen die Proteine, käme es zu Mangelerscheinungen und es wird Muskelmasse abgebaut.

Welche Lebensmittel wären denn besonders eiweißreich? Proteine, welche man ebenfalls als Eiweiße bezeichnet, sind in allen tierischen Lebensmitteln beinhaltet. Die Konzentration ist naturgemäß unterschiedlich hoch. Protein befindet sich außerdem in Milch sowie in einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie zum Beispiel Sojabohnen, Erbsen, Erdnüsse, Hanfsamen sowie Quinoa. -> Mehr erfahren über die Eiweiß Diät