Eiweiß Diät Plan – 7 Tage Früh/Mittag/Abend
Gezielt abnehmen dank Protein mit einem 7 Tage Eiweiß Diät Plan
Eiweiß Diät Plan
Der Mehrheit entsprechend ist ein strikter Plan während einer Eiweiß Diät sehr effektiv und vor allem hilfreich. Je mehr du an Auswahl hast, desto mehr Spaß hast du am Kochen, so wie am Essen. Bei diesen Plänen wird dir vorgegeben, was du zu dir nehmen sollst. Daher wird Dir so einiges erleichtert.
Wie immer kannst du etwas verändern oder umgestalten, falls du gegen etwas allergisch sein solltest oder einfach das Produkt nicht magst. Doch achte immer darauf, dass du ein dieses mit eines der erlaubten Lebensmittel ersetzt!
Eine eiweißhaltige Ernährung kann auf Zeit sehr eintönig auf dich wirken; damit dies vermieden wird, haben wir für dich ein 7 Tage Eiweiß Diät Plan, so dass, wenn du mal nicht weiter weißt, du dich direkt daran orientieren kannst.
Da aber der Sport auch noch eine wichtige Rolle spielt, haben wir für dich noch ein integriertes Sportprogramm!
Schau es Dir einfach hier an -> Unser Eiweiß Diät Plan:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 | Tag 5 | Tag 6 | Tag 7 | |||||||||||||||
| Früh-stück | Ungefähr 250 g griechischer Joghurt mit Tiefkühl-früchten dazu ein paar Leinsamen und ein Schuss Honig | Ein Hafershake: Milch, Wasser, etwas Zitronensaft, Honig, 2 EL Haferflocken, etwas Leinsamen und nach Belieben Zimt | Smoothie aus Buttermilch und Beeren Mehr aus dem Web alles gut durchmixen du kannst auch gerne Tiefkühlfrüchte verwenden | Zwei Scheiben Vollkorn-knäckebrot mit Avocado und körniger Frischkäse sehr gut eignet sich hier auch etwas Zitronensaft, Chili und paar Kirschtoma-ten | Ungefähr 500 g selbstge-machter Apfelmus (ohne Zucker) mit Leinsamen, Zimt und paar Beeren | 300 g körniger Frischkäse mit Äpfel, Mandarinen und Beeren dazu 1 EL Honig zum Süßen | Haferpor-ridge: 1 volles Glas Hafer-flocken, 1 ½ Gläser Milch, Honig, ein gewürfelter und geschälter Apfel alles in einem Topf umrühren und warm servieren | ||||||||||||||
| Snack | 1 Karotte | 1 Apfel | Handvoll Nüsse nach Wahl | Gemüse-sticks mit Joghurtdip | 2 Mandarinen | Frisch gepresster Orangensaft | Eine Handvoll Studenten-futter | ||||||||||||||
| Mittag | Tofupfanne mit Soja, Paprika, Tomatenmark und Zwiebeln dazu etwas körniger Frischkäse | 2 Omelettes mit viel buntem Gemüse und ein Knäckebrot | Bunter Salat mit Fetakäse, Hähnchenbruststreifen und Oliven mit einem Joghurtdressing | Lachsfilet auf Zitronen-Tyhmianbett mit gedünstetem Gemüse | Zucchininudeln mit körnigem Frischkäse als Soße dazu Gemüse nach Wahl | Champignonsauflauf: Pilze mit Parmesan viel Gemüse, Ei und Hähnchenbrustfilet | Haferflockenpancakes entweder auf herzhafte oder süße Art je nach Belieben | ||||||||||||||
| Sport | Nach dem Frühstück 30 Minuten Cardio Training | 30 Minuten Aerobic Workout (am besten nach der Arbeit) | 30 Minuten joggen und 15 Minuten Fahrrad fahren | 10 Minuten Seilsrpingen | Abs Workout (Bauch Beine Po) für 20 Minuten | Pause | 30 Minuten Walken | ||||||||||||||
| Abend | Hühnerbrühe mit Hühnchen und Gemüse | Garnelenpfanne mit vielen Zwiebeln und viel Knoblauch dazu ein knackiger Feldsalat | Tofu mit Hackfleisch und gedünstetem Gemüse | Zwiebelsuppe und ein Rindsteak mit körnigem Frischkäse | Salat mit Krabben und Joghurtdressing | Gegrillte Forelle mit Lorbeerblättern und gegrilltem Gemüse | Fettarmer Joghurt mit TK-Früchten oder mit frischen Früchten (geringer Zuckeranteil) und etwas Zimt | ||||||||||||||
Definition: Eiweiß Diät
Bei einer Eiweiß Diät sollte man darauf achten, seinem Organismus ständig Energie & Nährstoffe genügend zukommen zu lassen, weil eben oftmals auf Fette und Kohenhydrate verzichtet wird. Außergewöhnlich entscheidend wären hier Eiweiße. Denn fehlen die Proteine, käme es zu Mangelerscheinungen und es wird Muskelmasse abgebaut.
Welche Lebensmittel wären denn besonders eiweißreich? Proteine, welche man ebenfalls als Eiweiße bezeichnet, sind in allen tierischen Lebensmitteln beinhaltet. Die Konzentration ist naturgemäß unterschiedlich hoch. Protein befindet sich außerdem in Milch sowie in einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie zum Beispiel Sojabohnen, Erbsen, Erdnüsse, Hanfsamen sowie Quinoa. -> Mehr erfahren über die Eiweiß Diät
