Eiweiß Diät Wochenplan – Abnehmen mit 7 Tagen Ernährungsplan
Ernährungplan für eine Woche mit eiweißhaltigen Lebensmitteln
Du möchtest abnehmen? Und so, dass du dies erfolgreich erzielen kannst? Dann könnte Dir ein Eiweiß Diät Wochenplan schon etwas weiter helfen! Er dient nicht nur zur Orientierung und Inspiration, sondern bringt mehr Vielfalt und Abwechslung in deine Küche!
Achte darauf, dass du immer auf fettarmer Basis kochst und eiweißhaltig isst. Möglichst auf Kohlenhydrate verzichtest und gesunde Öle zu Dir nimmst.
Mit diesem Wochenplan, ist eine Woche in deiner Eiweiß Diät Phase gefüllt, daher brauchst du dir keinen Kopf darüber machen, was du diese Woche zubereiten könntest!
Schau hier einfach mal rein:
Tag 1
| Frühstück | 200 g fettarmer Schinken Mehr aus dem Web
50 g Emmentaler 1 Tomate 2 Scheiben Pumpernickel vor allem geeignet für herzhafte Frühstücker, die es etwas deftiger mögen |
| Mittagessen | 400 g Fleisch nach Belieben (ob Geflügel,Schwein oder Rind)
etwas Blumenkohl als Beilage später dann ein Joghurt mit Früchten und etwas Honig |
| Abendessen | Ein großer Salat mit 300 g Hähnchenbruststreifen
1 Tomate, 1 Karotte, hauptsächlich Kopfsalat und 1 Gurke „Nachtisch“: Banane |
Tag 2
| Frühstück | 3 hartgekochter Eier
paar Gurken und Tomaten gekochter Brokkoli 50 g Parmesan etwas leichter, trotzdem sehr sättigend |
| Mittagessen | 400 g Putenbrust
dazu Zucchini, Paprika und Zwiebeln eine Banane |
| Abendessen | Eine ganze gebackene Forelle mit Zitronen und Petersilie
Dazu etwas Blumenkohl „Nachtisch“: eine Handvoll Erdbeeren |
Tag 3
| Frühstück | Rührei mit Zwiebeln, Tomaten und Spinat
Dazu etwas Fetakäse und Oliven Eine Scheibe Knäckebrot ebenso etwas deftiger, aber auf eine mediterrane Art |
| Mittagessen | Bohnenpfanne mit Ei und Paprika
Dazu eine Süßkartoffel Eine Handvoll Nüsse |
| Abendessen | Lachs mit Currysoße
Dazu knackiges Gemüse „Nachtisch“: ein Apfel |
Tag 4
| Frühstück | 150 g Naturjoghurt
150 g Beeren und 3 EL Honig und ein paar Nüsse süßes Frühstück, sehr eiweißhaltig |
| Mittagessen | 500g Hackfleisch für Hackfleischpfanne
Paprika, Zwiebel, Zucchini, Brokkoli, Karotte und Kohl Ein frisch gepresster Orangensaft |
| Abendessen | Blumenkohlpüree mit Hähnchenbrust und Sojasoße
Dazu ein paar Nüsse |
Tag 5
| Frühstück | Krabbenrührei
Dazu paar Tomaten und Gurken Und ein Joghurtdip mit Kräutern Nach Belieben ein Knäckebrot eine etwas andere Variante von Rührei |
| Mittagessen | Rindergulasch mit buntem Gemüse
Dazu Zucchininudeln mit einer selbstgemachten Tomatensoße Eine Mandarine |
| Abendessen | Karottensalat mit mariniertem Tofu
Dazu ein Joghurt-Senf-Dressing |
Tag 6
| Frühstück | Haferkleie mit Milch und Kokosraspeln
Dazu ein paar Beeren und Nüsse süß, aber sehr nährreich |
| Mittagessen | Fischfilet nach Belieben mit buntem Salat mit Radieschen, Zwiebeln, Käse, Frühlingszwiebeln und Gurken
Eine Birne |
| Abendessen | Gerollter Tintenfisch mit Füllung
Dazu gedünstetes Gemüse und körniger Frischkäse |
Tag 7
| Frühstück | Selbstgemachter Fruchtjoghurt dazu Mandeln und ein paar Cashewnüsse
nicht zu viel von den Nüssen verzehren! Auch eine süße Variante, aber nussiger |
| Mittagessen | Gefüllte Paprika mit Hackfleisch und Zwiebeln
(ruhig mit vielen Gewürzen zubereiten) dazu eine kleine Schüssel Rucolasalat eine Mandarine |
| Abendessen | Klare Gemüsebrühe mit Hühnchen
Dazu eine Scheibe Knäckebrot |
Wiki: Eiweiß Diät
Bei einer Eiweiß Diät sollte man darauf achten, dem Körper immer Nährstoffe & Energie ausreichend zuzuführen, da eben oft auf Fette & Kohenhydrate verzichtet wird. Außerordentlich wichtig wären hierbei Eiweiße. Denn verzichtet man ebenfalls auf Proteine, kommt es zu Mangelerscheinungen und es wird Muskelmasse zerstört.
Aber welche Lebensmittel wären nun besonders eiweißreich? Proteine, ebenfalls als als Eiweiße bezeichnet, wären in sämtlichen tierischen Lebensmitteln beinhaltet. Die Konzentration ist selbstverständlich keinesfalls überall gleich hoch. Protein findet man außerdem in Milch sowie in einigen pflanzlichen Speisen wie etwa Hanfsamen, Erbsen, Erdnüsse, Quinoa und Sojabohnen. -> Mehr erfahren über die Eiweiß Diät
Wiki: Eier Diät
Wer eine Eier Diät einlegen möchte, müsste diverse Umstände bedenken. Zum einen dürfte natürlich auf keinen Fall nur auf Eier gesetzt werden. Andernfalls kann es schlichtweg zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Schäden kommen!
Eier sind als Nahrungsmittel wohl äußerst gesund & beinhalten eine Vielzahl gesunde Bestandteile, es lohnt sich daher diese in seinen Eiweiß Diät Wochenplan einzubauen! So zum Beispiel viel Vitamin B, F bzw. A. Eier können so einen Hauptanteil dieses Bedarfs (ausgenommen Vitamin C) decken.
Die Eier Diät begründet sich auf einer akademischen Evaluation aus dem Jahr 2008, welche am Pennington Biomedical Research Center in den USA ausgeführt wurde. In dieser Untersuchung hat man unter die Lupe genommen, ob so ein Eier Frühstück das Abnehmen verbessern könnte. -> Mehr zum Thema Eierdiät
Würdet ich auch einen Eiweiß Diät Ernährungsplan für 14 Tage erstellen? Kann mir leider keine ordentlichen eigenen Rezepte ausdenken, weshalb ich jetzt nicht jede Woche das selbe Essen wollte 😉
Oder eine Eiweiß Diät Liste wäre auch interessant, vielleicht gibt es ja dort noch einiges an Inspiration
Kann ich den gesamten Tagesablauf auch durch eine einzige Mahlzeit, beispielsweise durch ein extrem eiweißreiches Frühstück ersetzen? Ich kann tagsüber nicht sonderlich darauf achten, was ich zwischendurch esse, dafür fehlt mir die Zeit einfach mal.
Wäre auch so eine Art Eiweißshake Dätplan möglich? Ich esse nicht sonderlich viel, und möchte mir jetzt nicht notgedrungen irgendwas „reinstopfen“ nur damit die Diät auch funktioniert.