Low Carb Wochenplan – kostenlos ausdrucken!

4 Minuten Lesezeit

Damit du es auch mal etwas einfacher hast, hast Du von uns einen kompletten Low Carb Wochenplan zusammengestellt bekommen.

Tag 1

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Für einen perfekten Start in den Morgen kannst du einen erfrischenden Smoothie schlürfen Er enthält nicht nur viele Vitamine, sondern sättigt dich nebenbei sehr Dazu noch einen leckeren Tee, am besten einen Kräutertee oder einen Detox-Tee bis zur nächsten Mahlzeit warten (ungefähr 5 Stunden) Falls du Hunger kriegen solltest, einfach ein paar Gläser Wassser trinken!	Für den Mittag dann einen leckeren Rucola-Tomaten-Salat mit Schafskäse und Speckwürfel diesen kannst du überall ganz leicht zubereiten im Notfall kannst du ihn auch schon im Vortag vorbereiten Falls dir das nicht reichen sollte, kannst du dir noch eine Mandelbrotstulle schmieren (idealerweise mit selbstgemachtem Kräuterquark und Gurken) 2 Gläser Wasser vor dem Essen	Zum Abendessen gibt es dann einen Spargel-Avocado Salat(93 % bestehend aus Wasser) perfekte Mahlzeit für den Abend Dazu entweder ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee Zu einer guten Low Carb Ernährung gehört auch die entsprechende Bewegung, deswegen optimalerweise 30 Minuten spazieren gehen im besten Fall nach dem Abendessen

Tag 2

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Du startest deinen Tag mit einem frischen Quinoa Salat mit buntem Gemüse, etwas Zitrone und guten Gewürzen dazu entweder ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee Der Quinoa sorgt dafür, dass du länger satt bleibst und fördert ebenso die Verdauung	Zum Mittag ein leckeres Lachsfilet mit gedünstetem Gemüse (kannst dir das nach Belieben aussuchen) oder du machst dir einen gemischten Salat Von dem Lachs kannst du so viel verzehren wie du willst, da dieser sehr viele gesunde Omega 3 Fettsäuren enthält	Für das Abendessen gibt es dann ein Käse Spinat Omlette (sehr eiweißhaltig) davon kannst du dir auch mehrere Portionen machen, doch achte darauf, dass der Käse nicht zu fetthaltig ist Nebenbei noch ein paar Gläser Wasser oder Tee trinken

Tag 3

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Dieses Mal startest du mit einem leckeren Früchtequark in den Tag Am besten Quark oder aber auch griechischer Joghurt mit vielen Früchten deiner Wahl Falls dir das nicht genügen sollte, kannst du dir davor noch ein Spiegelei machen Dazu noch eine große Tasse Tee	Als Mittagessen gibt es einen Chicken-Salat angerichtet mit einer Joghurtsoße Hier kannst du auch ganz kreativ sein; kannst dein Fleisch so würzen wie du willst, viele verschiedene grüne Blätter für den Salat benutzen und für die Joghurtsoße ein bisschen Senf Dazu ein Glas Wasser Du kannst auf deinen Salat oder auch nach dem Essen eine handvoll Walnüsse verzehren	Abends machst du dir dann eine Gemüsepfanne mit Rinderstreifen Hier kannst du wieder viel Gemüse hinzugeben (bloß darauf achten, dass diese zu der Gruppe mit wenig Kohlen-hydrate gehören) Ein Glas Wasser Nach dem Essen noch 20-30 Minuten laufen gehen

Tag 4

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Am 4.Tag gibt es eine Käserührei; das kannst wieder je nach Belieben verfeinern, ob mit Pilzen,Zwiebeln,Paprika oder Spinat ist ganz dir überlassen Das Käserührei ist so gesagt eine Grundlage, die du immer nach Präferenz variieren kannst Dazu einen zuckerfreien schwarzen Kaffee oder ein Glas Tee	Zum Mittagessen gibt es wieder einen leckeren Salat: und zwar einen Gouda Salat Diesen kannst du dir wieder nach Lust und Laune selbst kreieren kleiner Tipp: du kannst ihn auch gut im Vortrag vorbereiten und für unterwegs mitnehmen Dazu wie immer ein Glas Wasser	Für abends gibt es dann Zucchini-Spaghetti mit Hackfleischsoße Davon jeweils nur eine Portion Dazu entweder eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser

Tag 5

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Für Das Frühstück gibt es mal wieder eine süße Variante und zwar Pancakes mit Vanillesoße und Beeren sie sind ganz einfach und sehr lecker Dazu eine Tasse Tee und du kannst perfekt in den Morgen starten	Zu Mittag dann eine Tofu Gemüse Pfanne (sehr nährstoffhaltig) Dazu kannst du dir gerne auch eine leckere Soße anrichten wie z.B. eine Erdnusssoße oder eine scharfe Kräutersoße Dazu ein Glas Wasser	Zum Abendessen gibt es einen Thunfischsalat mit roten Zwiebeln Thunfisch ist sehr eiweißreich, daher ist dies eine perfekte Mahlzeit für das Abendessen Dazu ein Glas Wasser Nach dem Essen 35 Minuten laufen

Tag 6

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Dieses Mal gibt es beim Frühstück mal etwas „Deftigeres“ : einen Chia Apfelschmarrn Aufgrund der Chiasamen wirst du sehr gut gesättigt und zudem schmeckt es noch sehr gut Dazu einen leckeren grünen Tee	Zum Mittagessen dann eine leckere scharfe Rindergulaschpfanne mit knackigem Gemüse am besten gut würzen und warm servieren Dazu einen selbstgepressten Grapefruitsaft	Zum Abend gibt es einen Rucola-Walnuss Salat mit Schafskäse geht sehr einfach und sättigt hervorragende ein paar Gläser Wasser oder eine Tasse Tee

Tag 7

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Zum Frühstück gibt es ein Kokosnussbrot sehr gesund aufgrund des Eisens und des Selens Dazu ein Glas Wasser oder Tee	Zu Mittag gibt es Putengeschnetzeltes mit Pilzen, dazu ein leckerer grüner Salat Hier kannst du anstatt Pilzen gerne auch andere Gemüsesorten nehmen, das ist ganz dir überlassen Noch ein Glas Wasser dazu	Das Abendessen ist dieses Mal sehr einfach und schlicht Es gibt einen Eiweißshake aufgrund des Eiweißpulvers hält dich der Shake den ganzen Abend satt Nach Belieben noch ein Glas Tee

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Die Low Carb Diät

Low Carb Diät - Was ist Verboten, was ist erlaubt? — Low Carb Diät – Was ist verboten, was ist erlaubt?

Die positive Botschaft vorweg: Der Anwender muss kein echter Ernährungsfachmann sein, um diese Diät starten zu können. Der Anwender könnte rasch feststellen, welche Nahrungsmittel dabei zulässig wären und welche nicht.

Speisen mit Weißbrot, Nudeln, Reis, diversen Obst- und Gemüsesorten beziehungsweise Kartoffeln enthalten sehr viel Kohlenhydrate. Auf diese Lebensmittel sollte man beim Essen ohne die Kohlenhydrate folglich besser verzichten – Fisch, viele Gemüse und Fleisch wären da weitaus mehr zu empfehlen.

Auf Brot müsste der Anwender übrigens auf keinen Fall komplett verzichten: Vollkornprodukte wie z.B. Pumpernickel beinhalten kostbare Nährstoffe und wären arm an Kohlenhydraten. -> Mehr lesen zur Low Carb Diät

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Robert Milan