Normalgewicht berechnen: BMI-Formel, Tabelle und Grenzen

Du kannst dein Normalgewicht mit dem BMI grob einordnen: Teile dein Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat deiner Körpergröße in Metern. Für Erwachsene ab 20 Jahren bezeichnet die hier verwendete Einteilung einen BMI von 18,5 bis unter 25 als Normalgewichtsbereich. Das ist eine Orientierung für das Gewicht im Verhältnis zur Größe, keine persönliche Gesundheitsdiagnose.

Wie berechnet man den BMI?

Formel: BMI = Körpergewicht in kg ÷ Körpergröße in m². Rechne zuerst die Körpergröße ins Quadrat und teile anschließend das Gewicht durch das Ergebnis. Die Einheit des BMI ist kg/m². Ein häufiger Rechenfehler ist, Zentimeter statt Meter einzusetzen.

1. Notiere dein Gewicht in Kilogramm, beispielsweise 70 kg.
2. Wandle deine Größe in Meter um: 170 cm sind 1,70 m.
3. Multipliziere die Größe mit sich selbst: 1,70 × 1,70 = 2,89.
4. Teile das Gewicht durch diesen Wert: 70 ÷ 2,89 = ungefähr 24,22.

Runde erst am Ende. Ein Wert knapp unter einer Grenze kann durch frühes Runden so aussehen, als läge er bereits in der nächsten Kategorie. Die Grenzen sind zudem keine scharfen Trennlinien zwischen gesund und krank. Ein kleiner Zahlenunterschied sollte deshalb nicht überbewertet werden.

BMI-Tabelle für Erwachsene ab 20 Jahren

BMI in kg/m²	Einordnung
Unter 18,5	Untergewicht
18,5 bis unter 25	Normalgewichtsbereich
25 bis unter 30	Übergewicht
Ab 30	Adipositas

Diese Kategorien entsprechen der BMI-Einteilung der CDC für Erwachsene ab 20 Jahren. Bei Adipositas werden weitere Schweregrade unterschieden. Dazu findest du eine ausführlichere Erklärung im Beitrag über Adipositas-Grade.

Welcher Gewichtsbereich gehört zu meiner Körpergröße?

Du kannst die Formel auch umstellen: Gewicht = BMI × Körpergröße². Die Untergrenze errechnest du mit 18,5, die obere Grenze mit 25. Der obere Wert gehört bereits zur nächsten BMI-Kategorie und ist daher nicht eingeschlossen. Die Tabelle ist eine mathematische Umrechnung, keine Empfehlung, ein bestimmtes Gewicht anzustreben.

Körpergröße	Untergrenze, eingeschlossen	Obergrenze, nicht eingeschlossen
1,50 m	41,625 kg	56,25 kg
1,60 m	47,36 kg	64 kg
1,70 m	53,465 kg	72,25 kg
1,80 m	59,94 kg	81 kg
1,90 m	66,785 kg	90,25 kg

Die Nachkommastellen entstehen aus der Formel und bedeuten keine medizinische Genauigkeit auf wenige Gramm. Bei 1,70 m liegt beispielsweise ein Gewicht von 70 kg innerhalb dieses rechnerischen Bereichs. Ob eine Gewichtsveränderung für dich sinnvoll ist, lässt sich daraus allein nicht ableiten.

Normalgewicht ist nicht dasselbe wie persönliches Idealgewicht

„Normalgewicht“ bezeichnet hier eine statistische BMI-Kategorie. Ein persönliches Zielgewicht braucht mehr Kontext: Gesundheitszustand, Gewichtsentwicklung, Körperzusammensetzung, Alltag und Wohlbefinden gehören dazu. Die Mitte des Bereichs ist nicht automatisch das beste Ziel. Ebenso muss niemand zur unteren Grenze abnehmen, nur weil sie rechnerisch erreichbar wäre.

Bei stark ausgeprägter Muskulatur kann der BMI höher ausfallen, ohne den Körperfettanteil zutreffend abzubilden. Umgekehrt schließt ein BMI im Normalbereich eine ungünstige Fettverteilung oder gesundheitliche Probleme nicht aus. Die CDC beschreibt den BMI deshalb als Screeningmaß, das bei der Beurteilung durch weitere Informationen ergänzt werden sollte. CDC: Aussagekraft und Grenzen des BMI.

Für wen reicht diese Berechnung nicht aus?

• Kinder und Jugendliche: Sie benötigen alters- und geschlechtsbezogene Referenzwerte. Die Erwachsenentabelle passt nicht.
• Schwangere: Das aktuelle Schwangerschaftsgewicht lässt sich nicht wie ein gewöhnliches Erwachsenengewicht bewerten.
• Menschen mit hoher Muskelmasse: Der BMI unterscheidet Muskeln nicht von Fett.
• Menschen mit Ödemen oder deutlichen körperlichen Veränderungen: Zusätzliches Wasser oder veränderte Körperproportionen können die Aussage erschweren.
• Ältere Menschen: Muskelkraft, Funktion und mögliche unbeabsichtigte Gewichtsabnahme verdienen besondere Aufmerksamkeit.

Auch in den Wechseljahren sind Gewichtsentwicklung und Körperzusammensetzung nicht auf eine einzige Zahl zu reduzieren. Der Beitrag Abnehmen in den Wechseljahren behandelt diese Lebensphase ausführlicher.

Was solltest du mit dem Ergebnis anfangen?

Nutze den BMI als Ausgangspunkt für Fragen, nicht als Urteil über deinen Körper. Bei unbeabsichtigter Gewichtsabnahme, deutlicher Gewichtszunahme, Beschwerden oder Unsicherheit ist eine ärztliche Einordnung sinnvoll. Das gilt auch bei einem Ergebnis innerhalb des Normalbereichs. Eine mögliche Behandlung richtet sich nach der gesamten Situation.

Wenn du dein Gewicht beobachtest, vergleiche Messungen unter ähnlichen Bedingungen. Einzelne Schwankungen können mit Wasserhaushalt oder Verdauung zusammenhängen. Häufiges Wiegen ist keine Pflicht. Wenn Zahlen starken Druck auslösen oder dein Essverhalten zunehmend einschränken, hole dir Unterstützung, statt die Kontrollen weiter zu verschärfen.

Weitere Einordnung findest du in den Bereichen Magazin und Abnehmen.

Häufige Fragen

Wie berechne ich mein Normalgewicht?

Berechne zunächst den BMI: Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. In der hier verwendeten Erwachseneneinteilung ab 20 Jahren gilt 18,5 bis unter 25 als Normalgewichtsbereich.

Welcher BMI ist bei 70 kg und 1,70 m richtig?

70 geteilt durch 1,70 zum Quadrat ergibt ungefähr 24,22. Dieser Wert liegt im Normalgewichtsbereich der verwendeten Erwachseneneinteilung.

Gilt die BMI-Tabelle auch für Kinder?

Nein. Bei Kindern und Jugendlichen werden alters- und geschlechtsbezogene Referenzwerte verwendet. Die Erwachsenengrenzen sind dafür nicht geeignet.

Bin ich mit Normalgewicht automatisch gesund?

Nein. Der BMI erfasst weder Körperfettverteilung noch Muskelmasse oder alle gesundheitlichen Risiken. Beschwerden und weitere Befunde müssen unabhängig von der Gewichtskategorie beurteilt werden.

Sollte ich die untere Grenze des Normalgewichts anstreben?

Nein. Die untere Grenze ist kein allgemeines Zielgewicht. Ob und welche Gewichtsveränderung sinnvoll ist, hängt von der individuellen gesundheitlichen Situation ab.