Körperfettanteil: Wie viel ist für Ihre Gesundheit gut?

Die wenigsten Menschen haben eine Ahnung davon, wie hoch ihr eigener Körperfettanteil ist, denn die meisten wissen lediglich ihr ungefähres Körpergewicht. Dabei ist es durchaus bedeutend, wie hoch der Körperfettanteil ist, denn zu hohe Werte sind alles andere, als gesund.

Körperfettanteil: Wie viel ist für Ihre Gesundheit gut?
Körperfettanteil: Wie viel ist für Ihre Gesundheit gut?

Warum ist es so wichtig, den eigenen Körperfettanteil zu kennen?

Eine ganz normale Personenwaage zeigt lediglich ein Gesamtgewicht des menschlichen Körpers an. Das heißt, das Gewicht von Sehnen, Knochen, Muskeln, Wasser und Co wird hier gleich mit gewogen. Wer hingegen seinen Körperfettanteil misst, weiß anschließend ganz genau, aus wie viel Prozent Fett sein Körper besteht.

Fett ist auch keinesfalls immer gleich schlecht, denn auch dieses wird für zahlreiche komplexe Prozesse im menschlichen Körper gebraucht und übernimmt außerdem die Steuerung des Hormonhaushalts. Des Weiteren nutzt der Körper Fett als Energiereserven, sorgt damit für eine Isolation an Wärme und schützt zudem empfindsame Stellen.

Geschlecht, Körperbau, sowie Alter besitzen außerdem ein Mitspracherecht, wenn es um den Anteil an Körperfett geht. Ab dem 30. Lebensjahr steigt dieser automatisch an und dies gilt als ganz normal. Zudem sollten Sie wissen, dass Frauen immer einen höheren Körperfettanteil besitzen, als die Herren der Schöpfung.

So liegt der gesunde Fettanteil bei Frauen, die zwischen 35 und 60 Jahre alt sind, bei etwa 24 bis 30%. Männer in diesem Alter hingegen weisen einen  gesunden Anteil an Körperfett auf, wenn dieser sich zwischen 19 und 23% bewegt. Durch eine genaue Altersangabe lässt sich hier natürlich auch ein genauerer Körperfettanteil ermitteln.

Wie gefährlich kann Körperfett für die Gesundheit werden?

Bewegt sich Ihr Körperfettanteil weit über die oben angegebenen Werte, kann diese gefährliche Folgen für Ihre Gesundheit haben. Wer zu viel Körperfett in sich trägt, kann davon ausgehen, dass auch seine Blutfettwerte, sowie sein Blutdruck erhöht sind. Dies wiederum begünstigt eine Arterienverkalkung, so dass das Risiko für einen Schlaganfall, Herz-Kreislauferkrankungen, sowie Diabetes rasant ansteigt.

Durchaus können sogar schlanke Personen einen zu hohen Körperfettanteil aufweisen, so dass das gemessene Körpergewicht auf der Waage noch lange keinen Aufschluss darüber gibt, ob Sie einen gesunden Anteil an Körperfett besitzen.

Wie messen Sie Ihren Körperfettanteil richtig?

So mancher wird sich jetzt bestimmt die Frage stellen, wie man seinen Körperfettanteil überhaupt richtig ermitteln kann. Natürlich haben wir auch hier die passende Antwort parat, denn inzwischen ist eigentlich recht simpel diese Prozentzahl herauszufinden.

So gibt es heute im Handel ganz spezielle Personenwaagen, die mit Hilfe eines sogenannten bioelektrischen Impedanz-Verfahrens den Fettanteil im menschlichen Körper messen können. Die Ermittlung erfolgt durch nicht spürbaren Strom, welcher durch den Körper geleitet wird. Nach wenigen Minuten zeigt die Waage dann den ermittelten Körperfettwert an, allerdings liefern die meisten speziellen Personenwaagen dieser Art nur grobe Angaben.

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Wer es hingegen etwas genauer wissen möchte, sollte seinen Körperfettanteil bei einem Mediziner messen lassen. Hier erfolgt die Körperfettmessung weitaus professioneller, wie exakter, denn der gesamte Organismus wird in diesem Fall in die Analyse miteinbezogen. So erhält man dann ganz genaue Werte zum Körperfettanteil, so dass gegebenenfalls bei zu hohen Anteilen sofort etwas dagegen unternommen werden kann.

FAQ

Ist 8% Körperfett gesund?

Ein Körperfettanteil von 8% wird als extrem niedrig angesehen und ist für die meisten Menschen nicht gesund. Ein derart niedriger Körperfettanteil kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, darunter hormonelle Störungen, Muskelabbau, geschwächtes Immunsystem und Energiemangel. Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede bestehen und nicht jeder Körper in der Lage ist, einen so niedrigen Körperfettanteil auf gesunde Weise zu erreichen oder beizubehalten.

Wie viel Körperfett braucht man zum Leben?

Körperfett ist für eine gesunde Funktion des Körpers unerlässlich. Es erfüllt wichtige Funktionen wie die Isolierung und den Schutz der Organe, die Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts und die Bereitstellung von Energie. Der minimale Körperfettanteil, der für das Überleben erforderlich ist, variiert je nach Geschlecht und individuellen Faktoren, beträgt jedoch in der Regel etwa 3-5% für Männer und 8-12% für Frauen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Werte individuell unterschiedlich sein können und andere Faktoren wie Alter und Gesundheitszustand berücksichtigt werden müssen.

Wie viel Körperfett ist attraktiv?

Die Wahrnehmung von Attraktivität kann von Person zu Person variieren, und Schönheitsstandards unterliegen kulturellen Einflüssen und individuellen Präferenzen. Allerdings wird ein niedriger Körperfettanteil oft mit einem definierten und muskulösen Erscheinungsbild in Verbindung gebracht, das von vielen Menschen als attraktiv angesehen wird. Bei Männern wird ein Körperfettanteil von etwa 6-15% als attraktiv betrachtet, während bei Frauen ein Bereich von 16-25% als attraktiv angesehen wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Schönheit subjektiv ist und es wichtig ist, gesunde und realistische Ziele zu setzen.

Wie viel Prozent Fett für Sixpack?

Ein sichtbares Sixpack ist in der Regel erst bei einem niedrigen Körperfettanteil zu sehen. Für Männer ist ein Körperfettanteil von etwa 6-9% erforderlich, um ein gut definiertes Sixpack zu enthüllen. Frauen hingegen benötigen in der Regel einen etwas höheren Körperfettanteil von etwa 16-19%, um ein ähnliches Muskeldefinitionsniveau zu erreichen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Zahlen Durchschnittswerte sind und individuelle Unterschiede bestehen können. Zudem sollten gesundheitliche Aspekte, wie hormonelle Regulation und allgemeines Wohlbefinden, berücksichtigt werden.

Indem Sie diese häufig gestellten Fragen zum Körperfettanteil beantworten, haben Sie nun ein besseres Verständnis dafür, was als gesund, lebensnotwendig und attraktiv angesehen wird. Denken Sie daran, dass jeder Körper einzigartig ist und es wichtig ist, auf seinen eigenen Körper und seine individuellen Bedürfnisse zu hören, anstatt sich ausschließlich an bestimmten Prozentsätzen zu orientieren. Es ist immer empfehlenswert, professionelle Beratung und Anleitung von Experten wie Ärzten, Ernährungsberatern oder Fitnessfachleuten einzuholen, um ein gesundes Verhältnis von Körperfett und Muskelmasse zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

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Lennart Brandlmayer

Lennart Brandlmayer ist ein renommierter Ernährungs- und Fitnesscoach, dessen Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Fitness und Diätetik ihren Ursprung in seiner persönlichen Transformation haben. Einst übergewichtig, gelang es Lennart durch Disziplin und ein tiefgreifendes Studium der Ernährungswissenschaft und Fitness, beeindruckende 30 Kilogramm abzunehmen. Diese lebensverändernde Erfahrung entfachte in ihm den Wunsch, sein erworbenes Wissen und seine Erfahrungen zu teilen. In seinem Fitness- und Diätblog kombiniert Lennart wissenschaftlich fundierte Ernährungsrichtlinien mit effektiven Trainingsplänen, die er speziell für Menschen entwickelt, die ähnliche Herausforderungen wie er selbst erlebt haben. Er versteht die psychologischen und physischen Hürden, die mit Gewichtsverlust verbunden sind, und… More »

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