Eiweiß Diät 2 Wochen Plan – Kostenlose Vorlage z. Ausdrucken

Reden wir nicht lange um den heissen Brei, an dieser Stelle also konkret ein Eiweiß Diät Plan für 2 Wochen. Viel Spass beim ausprobieren!

Tag 1

Frühstück	Körniger Frischkäse mit Gurken und Tomaten dazu ein Vollkornknäckebrot
Mittagessen	Feldsalat mit Fetakäse, Zwiebeln und Hähnchenbrustfilet (fettarmer Fetakäse am besten light)
Abendessen	Rotbarschfilet mit Schalotten und gedünstetem Gemüse

Tag 2

Frühstück	Exotischer Obstsalat mit einer Portion Quark mit Honig
Mittagessen	Tomatensuppe mit zwei Scheiben Knäckebrot
Abendessen	Bohnensalat mit Petersilie, Zwiebeln, Paprika, Zitrone, Senf und Gurken

Tag 3

Frühstück	Haferflocken mit Quark, Honig, Nüssen und Apfelmus
Mittagessen	Thunfischfilet mit gedünstetem Gemüse und eine kleine Schüssel Vollkornreis (sehr kleine Portion, nicht zu viel!)
Abendessen	Champignonssuppe mit einer kleinen Schüssel grünem Salat

Tag 4

Frühstück	Magerquark mit Früchten, Honig und Nüssen
Mittagessen	Gemüseauflauf mit Parmesan und Rinderfiletstreifen dazu ein Knäckebrot (möglichst fettarm)
Abendessen	Gemüsesuppe mit einer kleinen Schüssel Salat

Tag 5

Frühstück	Grüner Smoothie mit Milch und Magerquark etwas Honig und 1 EL Haferflocken
Mittagessen	Salat mit Thunfisch und hartgekochten Eiern dazu ein Senfdressing (sehr proteinhaltig aufgrund der Eier und dem thunfisch)
Abendessen	Wirsingsuppe mit Hähnchenbrust

Tag 6

Frühstück	Haferflocken Pancakes mit Honigmelone (Haferflocken, Milch, Eier und etwas Wasser; zum Süßen nach Belieben noch etwas Honig)
Mittagessen	Bohneneintopf mit buntem Gemüse (Hülsenfrüchte haben sehr viele Ballaststoffe)
Abendessen	Spinatsalat mit Tomaten, Zwiebeln und Garnelen

Tag 7

Frühstück	Grüner Smoothie mit Spinat, Sellerie, Orangen und Kiwi (alles in einen Mixer mit Milch oder Wasser)
Mittagessen	Seelachs mit Dill und eine kleine Süßkartoffel
Abendessen	Kürbissuppe mit viel Pfeffer (ohne Sahne)

Tag 8

Frühstück	Mango Bananen Drink mit Joghurt (wieder in einen Mixer geben)
Mittagessen	Rumpsteak (möglichst fettarm) mit Zwiebeln und etwas Kräuterbutter
Abendessen	Krabbensalat mit selbstgemachter Joghurtsoße

Tag 9

Frühstück	Zwei Scheiben Dinkelknäckebrot mit fettarmer Putenbrust und Tomaten dazu ein paar Nüsse
Mittagessen	Zucchinipizza gefüllt mit Hackfleisch, Zwiebeln und Tomaten(möglichst fettarm)
Abendessen	Selbstgemachte Misosuppe mit Tofu

Tag 10

Frühstück	Eiersalat mit Gemüse nach Wahl und eine Scheibe Knäckebrot (am Besten gut würzen)
Mittagessen	Lachs mit grünem Curry und knackigem Gemüse nach Wahl
Abendessen	Pochierte Eier auf Spinat mit Zwiebeln

Tag 11

Frühstück	Omelette mit Lauchzwiebeln und Avocado dazu eine Scheibe Pumpernickel
Mittagessen	Gefüllte Hähnchenrollen mit Spinat und Käse dazu körniger Frischkäse
Abendessen	Vegetarische Bouletten mit Tofu und Gemüse

Tag 12

Frühstück	Quark mit Chiasamen und Mandarinen dazu selbstgemachter Apfelmus
Mittagessen	Rote Linsensuppe mit Fleisch oder Tofu (nach Belieben) oder ohne weitere Zutat
Abendessen	Hähnchenbruststreifen auf Gurken-Dill-Salat dazu etwas Kohl

Tag 13

Frühstück	Haferbrei mit Mandelmilch, paar Nüssen und geschälten Äpfeln
Mittagessen	Rindfleisch mit Bohnen auf asiatische Art (viel Sojasoße und asiatisches Gemüse)
Abendessen	Geschmorte Lammkeule mit viel Gemüse Dazu eine Handvoll Nüsse

Tag 14

Frühstück	Mango Ananas Quark Smoothie (mit Milch,Quark und Honig)
Mittagessen	Chili con Carne auf fettarme Art zubereitet
Abendessen	Gedämpfter Brokkoli mit etwas Käse und knackigen Garnelen

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Definition: Eiweiß Diät

Bei der Eiweiß Diät ist es von entscheidender Bedeutung, seinem Organismus weiterhin Energie & Nährstoffe in ausreichender Zahl zuteil werden zu lassen, da nun mal oft auf Kohenhydrate und Fette verzichtet wird. Besonders ins Gewicht fallend wären hier Eiweiße. Denn ohne Proteine, käme es zu Mangelerscheinungen und es wird Muskelmasse abgebaut.

Welche Lebensmittel sind erfahrungsgemäß sehr eiweißreich? Proteine, auch als als Eiweiße bezeichnet, wären in allen tierischen Lebensmitteln enthalten. Die Konzentration ist natürlich unterschiedlich hoch. Protein befindet sich obendrein in Milch wie auch in einigen pflanzlichen Nahrungsmitteln wie zum Beispiel Quinoa, Erbsen, Erdnüsse, Sojabohnen und Hanfsamen.