3 Schritte: Hüftspeck loswerden in kurzer Zeit

Haben Sie auch mit „Love Handels“, dem Hüftspeck zu kämpfen und bislang noch keine wirkungsvolle Methode gegen das unschöne Hüftgold gefunden? Wir sagen Ihnen, wie Sie diesen Speck endlich loswerden können, denn es gibt drei effektive Schritte, sowie ein spezielles Sportprogramm, welches die Fetteinlagerungen an Ort und Stelle zum Schmelzen bringen.

Wie den Hüftspeck loswerden? Mit Übungen und angepasster Ernährung klappts. Natürlich erhalten Sie auch hier ohne Fleiß keinen Preis, denn es gilt eine Kombination aus Ausdauer-und Kraftsport in Anspruch zu nehmen und gleichzeitig eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu nutzen.

Was ist Hüftspeck?

Hüftspeck ist Fettgewebe, das sich an der Hüfte ansammelt. Es ist eine Art von Körperfett, das sich in der Regel bei Männern und Frauen unterschiedlich verteilt. Bei Männern neigt das Fett eher dazu, sich in der Taille anzusammeln, während bei Frauen das Fett eher in den Hüften und den Oberschenkeln angesammelt wird. Hüftspeck kann das Erscheinungsbild einer Person beeinflussen und kann auch ein Risikofaktor für bestimmte Gesundheitsprobleme sein, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Um das Hüftspeck zu verringern, können Menschen eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung in ihren Alltag integrieren.

Mit Muskeltraining Hüftspeck loswerden

Um einen straffen Bauch zu erhalten, gilt es bekanntlich auf klassische Sit-ups, wie Crunches zu setzen. In beiden Fällen werden die geraden Bauchmuskeln auf diese Weise in Form gebracht. Zum Teil führen diese Bauchmuskelübungen aber ebenso dazu, dass die seitlichen Muskeln der Leibesmitte und die Brustmuskeln aktiv beansprucht werden, damit kann man dann auch seinen Hüftspeck loswerden.

Um diese Muskelgruppen noch besser trainieren zu können, empfiehlt es sich Drehübungen ins Sportprogramm mit einzubauen. Beim Training gilt es stets Vorsicht walten zu lassen und sich weder zu überdrehen, noch sich ruckartig zu bewegen, denn dies kann schnell zu schmerzhaften Zerrungen führen.

Fortgeschrittene können hier ruhig jeweils drei Durchgänge mit 20 bis 30 Wiederholungen vornehmen, während Anfänger besser mit zwei Durchgängen á 15 Wiederholungen starten sollten. Eine jede Übung gilt es außerdem stets mit genügend Körperspannung zu absolvieren, denn auf diese Weise werden die Muskeln richtig beansprucht. Damit zudem der Rücken nicht überbeansprucht wird, empfiehlt es sich den Bauch, während der Übung, ständig anzuspannen.

Weitere Übungen zum Seitenspeck loswerden

Es gibt sehr effektive Übungen um den Hüftspeck loszuwerden. Im Video weiter unten, werden diese auch anschaulich gezeigt. So können auch Anfänger einfach mitmachen.

Fahrrad fahren, um die Bauchmuskeln zu trainieren

Legen Sie sich auf den Rücken und tun Sie so, als ob Sie Fahrradfahren. Während der Übung gilt es ebenfalls beständig den Bauch anzuspannen. Wobei das Radfahren langsam und kontrolliert, erfolgen sollte.

Seitliche Crunches auf einem Gymnastikball

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit, mittig auf und legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball. Jetzt gilt es wieder den Bauch anzuspannen, den Beckenboden nach unten zu ziehen, die Arme vor Ihrer Brust zu verschränken und sich langsam jeweils seitlich wieder aufzurichten.

Seitstütz, um Hüftspeck zu verbannen

Legen Sie Ihre Füße hintereinander oder auch übereinander, während Sie sich auf einem Unterarm abstützen. Der andere Arm stützt Ihre Hüfte. Jetzt gilt es sich langsam hochzudrücken und diese Position etwa 20 bis 30 Seekunden lang zu halten. Es gilt stets darauf zu achten, dass der Körper während dieser Sportübung eine gerade Linie bildet. Anfänger können sich hier auch auf die Unterschenkel, anstatt auf den Füßen abstützen.

Twist mit Hantel für eine bessere Bauchmuskulatur

Heben Sie Ihre Beine gleichzeitig an und nehmen Sie entweder eine Hantel oder einen kleinen Ball in beide Hände. Jetzt gilt es den Bauch anzuspannen und den Rücken in einem 45 Grad Winkel langsam anzuheben. Anschließend bewegen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Auch hier ist der Bauch ständig angespannt. Je langsamer diese Übung durchgeführt wird, desto anstrengender ist sie und desto effektiver werden die Muskeln trainiert.

Seit-Dreh mit Ball für einen straffen Bauch

Stellen Sie Ihre Beine parallel auf, während die Füße hüftbreit auseinander platziert werden. Jetzt gilt es einen kleinen Ball in die Hände zu nehmen und diesen über den Kopf weg von sich zu strecken. Mit geraden Rücken, sowie angespannten Bauch geht es jetzt in die Hocke, während die Arme mit dem Ball jeweils auf eine Seite gezogen werden. Auch hier gilt es langsam die Übung durchzuführen.

Mit Ausdauertraining gegen die Problemzone vorgehen

Wer jetzt glaubt, allein mit dem Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln könne man gegen die Problemzone vorgehen, der wird jetzt enttäuscht sein, denn viele Muskelgruppen liegen nun einmal unter einer mehr oder weniger dicken Fettschicht versteckt.

Demnach gilt es diese Fetteinlagerungen zu reduzieren, denn ansonsten bleiben die Muskeln trotz hartem Training weiterhin verborgen. Um dieses zu erreichen, gilt es ebenso auf ein Ausdauertraining zu setzen. Welche Sportart in diesem Fall gewählt wird, ist völlig egal. Schwimmen, Walken, Radfahren, Joggen, Rudern oder auch Spinning kann hier das Fett zum Schmelzen bringen.

Hüftspeck loswerden Übungen – Video

Fitness für Zuhause: Die Top 5 Übungen gegen den Hüftspeck

Die richtige Ernährung, so können Sie den  Hüftspeck loswerden

Nur, wer sich neben dem Sportprogramm auch richtig ernährt, wird das Fett an den Hüften erfolgreich zum Schmelzen bringen und sich demnach alsbald über eine schlanke Taille freuen dürfen. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten zu finden sind, sollten ebenso den neuen Speiseplan bereichern, wie mageres Protein, Obst Gemüse, sowie Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren.

Am besten ist es in diesem Fall eine etwas niedrigere Kalorienbilanz zu erreichen, indem weniger gegessen wird. Alkoholische Getränke, Softdrinks, Fast Food, sowie Süßigkeiten und andere kalorienreiche Nahrungsmittel gilt es hingegen besser zu meiden bzw. nur in kleinen Mengen zu sich zu nehmen.

Fazit: Mit Hilfe von speziellen Sportübungen, einem regelmäßigen Cardio-Training, sowie der richtigen Ernährung geht es dem Hüftspeck an den Kragen. Durchaus werden die ersten Erfolge recht schnell sichtbar, wenn Sie sich an diese drei genannten Schritte halten.

FAQ

Wie werde ich Fett an den Hüften los?

Um Fett an den Hüften zu reduzieren, ist es wichtig, eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu verfolgen. Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln und setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Kombinieren Sie dies mit gezielten Übungen für die Hüften und den unteren Rückenbereich, um die Muskelstruktur zu stärken und Fett effizient zu verbrennen.

Welcher Sport gegen Hüftspeck?

Es gibt verschiedene Sportarten und Übungen, die dabei helfen können, Hüftspeck zu reduzieren. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen sind ideal, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Zusätzlich sollten Sie auf gezielte Kraftübungen für die Hüften, den Bauch und den unteren Rücken setzen, um Muskeln aufzubauen und die Fettablagerungen zu verringern.

Was hilft gezielt gegen Hüftspeck?

Gezielte Übungen sind der Schlüssel, um gegen Hüftspeck vorzugehen. Dazu gehören seitliche Beinheben, Hüftkreisen, Ausfallschritte und Hüftbrücken. Diese Übungen zielen direkt auf die Hüftregion ab und stärken die Muskulatur, was wiederum hilft, das Fett in diesem Bereich zu reduzieren. Kombinieren Sie diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung, um die Effektivität zu steigern.

Warum bekomme ich Hüftspeck?

Hüftspeck kann verschiedene Ursachen haben, einschließlich einer unausgewogenen Ernährung, einem sitzenden Lebensstil, hormonellen Veränderungen und genetischen Faktoren. Eine übermäßige Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln und ein Mangel an körperlicher Aktivität können zu einer Ansammlung von Fett an den Hüften führen. Hormonelle Veränderungen, die oft im Alter auftreten, können ebenfalls dazu beitragen, dass sich Fett in dieser Region ansammelt. Genetische Veranlagungen spielen ebenfalls eine Rolle, da manche Menschen dazu neigen, an bestimmten Körperstellen leichter Fett zu speichern.

Was essen, um Hüftspeck zu verlieren?

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend, um Hüftspeck zu verlieren. Fokussieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß wie Fisch, Hühnchen oder Tofu. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und große Mengen gesättigter Fette. Stattdessen setzen Sie auf ungesättigte Fette, die in Nüssen, Samen und Avocados enthalten sind. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken und vermeiden Sie übermäßiges Essen.

Wo nehme ich als erstes ab?

Der Ort, an dem Ihr Körper zuerst Fett verliert, kann von Person zu Person variieren. Es ist nicht möglich, gezielt an einer bestimmten Stelle abzunehmen. Wenn Sie anfangen, Kalorien zu reduzieren und körperliche Aktivität zu erhöhen, wird Ihr Körper allmählich Fett aus verschiedenen Bereichen verbrennen, einschließlich Bauch, Hüften, Armen und Beinen. Es ist wichtig, geduldig zu sein und realistische Erwartungen zu haben. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training wird Ihr Körper im Laufe der Zeit überschüssiges Fett abbauen, und Sie werden auch am Hüftspeck arbeiten können.